減肥不懂基本知識，瞎亂減肥不但可能失敗，還可能叫智商稅。在減肥之前，你需要掌握一些基本知識。

1、怎樣才算胖？

判斷肥胖的標準應該是體脂率，即體脂占總體重的百分比。

脂肪是人體必需的組成成分，過多或過少都會影響健康。對于男性來說，約3-4%的身體脂肪是必需的，10-12%的脂肪對于女性來說是必要的，并且低于該標準會影響健康。男性的體脂高于25%，女性超過35%是肥胖，不僅丑陋而且影響健康。

想知道你胖不胖，就看你的體脂率！

2、減肥=減體重？

當我們站在體重秤的秤上時，秤的數(shù)量，實際上是添加骨骼、肌肉、器官、體液和脂肪組織的總和。

所以單靠體重來驗證減肥是不準確的。正確的是看脂肪：一般，脂肪廣泛被接受的健康水平是女：21%至32%、男：8%至19%。

3、控制飲食=少吃？

在許多人眼里，飲食控制=少吃=節(jié)食。但這不是對的。在保證均衡飲食的前提下，在減肥過程中控制飲食的要點是營養(yǎng)均衡

身體脂肪代謝需要能量，吃得太少不僅會增加反彈的風險（長期饑餓，身體會開啟自我保護功能，減少基本代謝，更有效地將食物轉(zhuǎn)化為脂肪儲存），還會導致營養(yǎng)不良，甚至引發(fā)一系列健康問題。

所以減肥不是節(jié)食，千萬別節(jié)食喔！

4、減肥速度

一般來說，每周減掉1-2斤體重是比較好的。男人可能會稍微快一點，女人可能會有點慢。最好是基礎(chǔ)代謝沒有受損，不會出現(xiàn)皮膚過度松弛，不容易反彈，女生也不會不來例假。

而且自己可能需要四個星期才能發(fā)現(xiàn)你的身體在變化，你的朋友可能需要八個星期，而其他人則需要12個星期才能注意到你的身體變化。

5.減肥成功=不會反彈

NO，這個想法是錯誤的，想要減肥成功且不反彈有個前提，那就是保持，保持你在減肥期間的飲食習慣、運動習慣、生活習慣。

很多人，一旦減肥成功就開始放飛自己了，零食肉肉減肥期間沒法吃的就又吃上了，也不想運動了，這樣下來你不反彈誰反彈啊，減肥是一時的事，保持可以一輩子的事。

只有堅持正確的生活習慣你才不會反彈