21.提高睡眠質(zhì)量
a.我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了或少了對健康都不利。
b.找對睡眠和起床時間：用日出日落原理；
c.促進睡眠的因素：運動，起床因素：陽光。
d.中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘，午休時想更快進入睡眠，最好就是戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。
e.除此之外，一晚上的睡眠周期結(jié)束以后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床。
f.保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；
g.不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......
22.用工具監(jiān)測睡眠
軟件：Sleep Cycle
使用方法：在晚上睡覺前，將手機開啟飛行模式，然后打開這款軟件，把它放到床邊，注意別用重物蓋住它，這樣它就開始監(jiān)控你的睡眠周期了。
每天早上醒來的時候你就點開來看看，昨晚自己深度睡眠的時長，淺度睡眠的時長，以及REM的時長，一目了然。
這個軟件還有一個更神奇的功能：就是它可以在淺度睡眠的時候叫醒你，這樣就不會破壞你的深度睡眠。
硬件：UP4
使用方法：這款硬件也能在淺度睡眠的時候叫醒我們，但是它更強的功能是它的“智能教練”功能。
它會根據(jù)你睡眠的時間、運動的數(shù)據(jù)，然后為你做統(tǒng)計分析，最后量身給予你很多建議。
這款硬件甚至還會告訴你各個睡眠周期的作用，告訴你運動的作用，會在大數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，來跟蹤和評估你的身體狀態(tài)。
23.健康均衡4個3的飲食方法
正確的飲食方法：
第一，飲食的順序。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果把這個順序顛倒了，晚上吃得多，睡眠就會不好；早上沒吃好，到不了中午，你就會由于低血糖，進行不了腦力勞動了，這是因為我們身體里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西低血糖了，大腦也就轉(zhuǎn)不動了。所以保持血糖的平衡很重要！
第二，飲食的種類。我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份。這4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。
現(xiàn)代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。而精米精面會快速釋放葡萄糖，這就導(dǎo)致我們身體里的葡萄糖忽高忽低，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地、持續(xù)地分解。這樣就使我們在中午或者傍晚沒有進食時，也能有葡萄糖的供應(yīng)。
其次，我們吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。讓維生素和各種微量元素能夠綜合。與此同時，我們還要補充蛋白質(zhì)，通過奶類豆類來補充，肉類含有大量的脂肪，所以補充蛋白質(zhì)建議不要單純地只使用肉類。
第三，飲食的份量。我們每天三頓，每頓4份，那這4份究竟是多大的量呢？一拳頭的能量五谷；一拳頭的繽紛果蔬；一拳的非肉類蛋白；一巴掌的肉類蛋白；
第四，飲食的搭配。我們再談?wù)勅绾未钆溥@3333：
我們用紅綠燈的烹飪方式來進行講解：
紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽、高糖、高熱量，盡量避免食用；
黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖、鹽，慎重食用；
綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。
油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法，例如：蒸煮、涼拌、燉、燙......
優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式，盡量選用新鮮天然的食材。
