這是@草魚的第16篇原創(chuàng)文章
今天終于把《刻意練習(xí)》整本書讀完了，歷時4天。整本書的核心在前6章，今天分享的是5-6章。剩余7、8、9章作為最后一部分。
上篇介紹了心理表征，黃金標(biāo)準(zhǔn)。簡單來說心理表征就是你在做一件事之前，需要對它有一個認(rèn)知，你所要達(dá)到的目標(biāo)是什么樣的。黃金標(biāo)準(zhǔn)的意思是在某一領(lǐng)域中，更加有效的練習(xí)方法——刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)包含：目標(biāo)、心理表征、練習(xí)、反饋等。
本篇主要講述：如何在工作和生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則。
第5章：在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
開篇作者講了一個方法，叫做“王牌計(jì)劃”。
這個計(jì)劃來源于越南戰(zhàn)爭的交戰(zhàn)期間，美國的空軍和海軍在和蘇聯(lián)交戰(zhàn)時，戰(zhàn)績很差，損傷嚴(yán)重，這一損失嚴(yán)重引起了美國軍隊(duì)的重視，為了訓(xùn)練自己的海軍和空軍，成立了“王牌飛行員”學(xué)校。訓(xùn)練計(jì)劃中有很多刻意練習(xí)的元素：首先會給學(xué)員提供機(jī)會，在不同的局面下嘗試不同的戰(zhàn)法；然后由教官提供反饋；最后將所學(xué)的知識運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中。得益于此訓(xùn)練，在第一次海灣戰(zhàn)爭持續(xù)7個月的時間里，美軍擊敗敵方33架做戰(zhàn)機(jī)，只損失1架戰(zhàn)機(jī)。是空戰(zhàn)史上最具壓倒性的勝利。
通過這個事例，作者說明刻意練習(xí)的重要性及帶來的巨大改變。王牌計(jì)劃不僅適用于作戰(zhàn)，各行各業(yè)也需要它。
接下來再看作者做的一個實(shí)驗(yàn)調(diào)查，如何使用王牌計(jì)劃訓(xùn)練放射科醫(yī)生？
放射科醫(yī)生在觀看女性乳腺X射線照片時，可能當(dāng)下看不出有什么問題，但隨著時間的推移，患者有可能會患乳腺癌。這個問題的關(guān)鍵是醫(yī)生當(dāng)下無法從片子上察覺該患者是否有患病的風(fēng)險，即使立馬送去檢查，也檢查不出什么。而無法察覺的原因是沒有關(guān)于診斷結(jié)果的及時反饋，這就限制了醫(yī)生的技能提高。那為了提高醫(yī)生的技能，作者艾利克森提出這樣的建議：首先收集多年來從病人手中獲取的大量數(shù)字化的乳房X射線照片，建立一個這樣的圖片庫，同時了解哪些病人的病歷等足夠多的信息，以便知曉最終結(jié)果。一旦這樣的圖片庫被建立，人們可以編個電腦程序顯示一些具有相似特點(diǎn)的照片來回應(yīng)錯誤，以便醫(yī)生可以訓(xùn)練自己存在的差距，在每一次的診斷中，對比數(shù)據(jù)庫中歷史案例，醫(yī)生得到一次練習(xí)，在不斷的練習(xí)中，誤診的概率大大降低。這樣即時的有效反饋系統(tǒng)就是刻意練習(xí)的一部分！
這個事例是在沒有導(dǎo)師指導(dǎo)的情況下給出的刻意練習(xí)方法，如果在我們的工作中有杰出的導(dǎo)師，那關(guān)于反饋這件事就更容易的多了。
綜上來看，如何在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則？
（一）辨認(rèn)專家
第一步需要辨別誰是該領(lǐng)域的牛逼的人物。作者分別在第4章，第5章講述，給出一些方法去辨別：
a.通過該團(tuán)隊(duì)的人員推薦，他們認(rèn)為誰是專家
b.如果你心里有個優(yōu)秀人選，那就去問他，如果遇到某某問題，你會選擇問誰？這個誰有可能就是你要找的專家。
c.你所從事的領(lǐng)域最容易出現(xiàn)的風(fēng)險問題是什么？找到它，誰在這個問題上處理的最好？找到他！
（二）牛逼人物的心理表征
一旦辨別出誰是優(yōu)秀的專家，下一步就要推測，牛逼人物背后到底潛藏著什么？
在牛逼人物從事某一項(xiàng)事情時，標(biāo)準(zhǔn)的方法是在他們完成任務(wù)的過程中停下來，關(guān)上燈，然后請他們描述當(dāng)時的情形，已經(jīng)發(fā)生了什么和即將發(fā)生什么。以便于測他們的推測能力和應(yīng)變能力，怎么想的，想什么，為什么會這樣想。但這個方法在一些領(lǐng)域是不適用的，比如醫(yī)生正在做手術(shù)，突然出現(xiàn)和計(jì)劃中不同的情況，醫(yī)生需要在手術(shù)中隨時監(jiān)控進(jìn)展以及替代方案，并確定哪種最有可能成功，那在這個情境下是無法切斷事件進(jìn)展的。類似于這種工作，我們可以在結(jié)束后采訪該醫(yī)生，手術(shù)前怎樣想，手術(shù)中遇到問題如何思考。此刻理想的情況下是你需要辨別出哪些此次手術(shù)成功的關(guān)鍵心理表征。
在高手的心理，每在做一件事情前都會創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征，并在進(jìn)行的過程中隨時調(diào)整它。
（三）即時反饋的重要性
了解了高手心理表征后，我們在做一件事情的時候，就會建立一個相似的心理表征，在不斷練習(xí)過程中去接近高手的心理表征，在這個過程中，即時反饋尤其重要。
在上面的外科醫(yī)生觀察X射線照片案例中，通過圖片庫的即時反饋，醫(yī)生會知道哪些征兆會引起癌變，哪些是正常的片子，誤報的情況會越來越少。
這樣的日益精進(jìn)，會加速你的技能提高。
最后，作者告訴我們：如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。
第6章：在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
其實(shí)在上一章工作中講到的方法一樣可以用到生活中，在這章中會有重復(fù)的論點(diǎn)。
作者說：刻意練習(xí)是針對有夢想的朋友，本篇就是為他們所寫。
（一）找到好導(dǎo)師
找到好導(dǎo)師有很多方法，類似于上面的辨別專家。
這塊要著重說下如果沒有導(dǎo)師怎么辦？沒有的原因很多，可能是你所在地方不存在這樣的人，或者因?yàn)殄X的問題無法請得起導(dǎo)師，這些都不重要，在沒有導(dǎo)師的情況下，富蘭克林的例子是最有力的回應(yīng)。
富蘭克林的時代沒有網(wǎng)絡(luò)，沒有導(dǎo)師。但當(dāng)他看到一期雜志《觀察家》中一篇高質(zhì)量文章時，被其寫作方法深深吸引。于是他開始觀察作者的寫作方式，剛開始只是簡單的重復(fù)作者額內(nèi)容，后來發(fā)展到拆散作者的文章，自己獨(dú)立創(chuàng)做，正是通過每一次練習(xí)后與作者思路作對比，不斷的發(fā)現(xiàn)自己的問題，一步一步改正，每個細(xì)節(jié)的改變都給富蘭克林帶來巨大的快樂。最后得益于這樣的刻意練習(xí)，富蘭克林成為早期美國歷史上最受人尊敬的作家。
是的，如果沒有機(jī)會請一個優(yōu)秀導(dǎo)師，那就自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法，特別是在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，知識爆炸的今天，我們可以自己創(chuàng)造機(jī)會去刻意練習(xí)。
（二）專注的投入練習(xí)
（三）三個“F”創(chuàng)建心理表征
三個F就是：focus專注，feedback反饋，fix it糾正。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
（四）跨越停滯階段
a以新的方式挑戰(zhàn)自己
類似于史蒂夫在訓(xùn)練數(shù)字串的時候發(fā)現(xiàn)記到22個詞，停滯不前了，連續(xù)幾個星期后，史蒂夫找到了新的方法去記憶，突破障礙。
b攻克特定的弱點(diǎn)
我們在遇到一些停滯不前的狀況時，通常是由某些特定的點(diǎn)是你跨越不過去的，那就把它拿出來，單獨(dú)刻意練習(xí)。
（五）保持動機(jī)
保持動機(jī)是你想做這件事的初衷是什么？
首先作者否定了意志力的存在，科學(xué)證明，這世間并沒有人們所說的意志力。但它卻有極強(qiáng)的破壞力，一般人會認(rèn)為意志力，天才這樣的詞存在，直接被安在某人的身上，以致于說我沒有天賦，沒有意志力去做這個，那個，甚至根本都不用去試。
保持動機(jī)分為2部分，要么強(qiáng)化前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由最有效的就是留出固定的時間去練習(xí)。比如每天早晨我會去背單詞，讀書。時間久了會形成習(xí)慣，當(dāng)你因?yàn)檫@件事取得成就的時候，反到會變成激勵你繼續(xù)下去的方法。
增強(qiáng)繼續(xù)前行有2種方法：
1.動機(jī)一定是強(qiáng)烈的渴望
渴望會跳舞，渴望演奏交響樂，渴望成為演講家等等。一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分。
2.相信自己可以成功
信念十分重要，如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個目標(biāo)，要么是因?yàn)槟愕乃揭呀?jīng)倒退了，要么是你陷入了停滯階段，此時，千萬不要半途而廢。和自己達(dá)成一個協(xié)議，你講盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候，也許你就不會放棄了！
總結(jié)一下：不管在工作中，還是生活中，首先找到一個優(yōu)秀標(biāo)桿，然后有反饋機(jī)制的刻意練習(xí)，這個過程中要保持專注，保持動機(jī)！
刻意練習(xí)針對的是那些想掌控自己的人生、塑造自己的潛力、不向命運(yùn)低頭、不甘于現(xiàn)狀的人。一句話就是針對每一個有夢想的人！
本篇為刻意練習(xí)的第三部分，到此，本書的重點(diǎn)和觀點(diǎn)已經(jīng)表述清楚！剩余7、8、9章作為最后一部分拆分給大家。草魚建議看到這篇文章的同學(xué)都回想下過去我們的生活中是否也在踐行刻意練習(xí)的原則，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小事，如果有，繼續(xù)下去，完善它！如果沒有過，假若你想在某一領(lǐng)域變得更優(yōu)秀，無論你認(rèn)為它離你多遠(yuǎn)，不要擔(dān)心，大膽去試，大膽去闖！
作者：草魚（個人公眾號：fenglei-21）
從事互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營，熱愛跑步，跳舞。本篇為《刻意練習(xí)》第三部分，歡迎關(guān)注，共同進(jìn)步。
