這是一個物質(zhì)主義的時代。物質(zhì)主義激發(fā)了人們內(nèi)心的占有欲，當人擁有很多物品，就渴望得到更多，對生活更加難以滿足。和物質(zhì)主義相對的，是極簡主義。它倡導(dǎo)人們將注意力從人們渴望的事物上轉(zhuǎn)移到正在擁有的事物上，轉(zhuǎn)移到自己和周圍人身上。
前段時間KY從北京搬到上海。搬家時，我才發(fā)覺自己的東西如此之多。很多當初興沖沖買來的東西一直沒用，想扔掉一些東西又舍不得，覺得浪費，也因為它們關(guān)聯(lián)著一段情感。這時我才問自己，人們不停地購買、占有、囤積各類事物，但在多大程度上需要它們呢？
有時更少才是更多，更多選擇并不代表更高品質(zhì)，今天我們就來聊聊極簡主義的生活。
從物質(zhì)主義到極簡主義
這是一個物質(zhì)主義的時代。
物質(zhì)主義（Materialism）有很多含義，比如Russell W. Belk（1985）將其描述為一種人格特質(zhì)，主要表現(xiàn)為不愿分享、嫉妒他人的財物、占有欲強。物質(zhì)主義是一種價值傾向，人們將獲得物質(zhì)財產(chǎn)作為人生的核心目標，覺得占有物才是通向幸福的關(guān)鍵，一個人的成功與否取決于人所擁有的物質(zhì)財富，取決于Ta能購買的物品的質(zhì)量和價格。
研究者發(fā)現(xiàn)，與過去相比，越來越多的人更加關(guān)注金錢、形象和名望(Twenge，Campbell & Freeman，2012)。在一項有關(guān)大學(xué)生求學(xué)目的的調(diào)查中，從1970年代到1990年代晚期，那些以發(fā)展有意義的人生哲學(xué)為目標的學(xué)生，從80%下降到40%，而以獲得物質(zhì)財物為目標的大學(xué)生，從40%升至75%(Myers,2000)。
物質(zhì)主義激發(fā)了人們內(nèi)心的占有欲，當人擁有很多物品，就渴望得到更多，對生活更加難以滿足。對物質(zhì)的占有欲使人分心，無法將精力分配到真正值得的事情上，影響親密關(guān)系的維持。物質(zhì)主義還加劇了人們的焦慮，容易引發(fā)抑郁情緒(Gregoire,2014)。
和物質(zhì)主義相對的，是極簡主義（Minimalism）。極簡主義不是物質(zhì)主義的完全對立面，不是簡單地抵制消費。當下的問題是，人們對自己的占有物賦予了過多的意義，將物質(zhì)需求放在過高的位置，忽略了其他重要方面，比如關(guān)系、熱情、精神健康等等。極簡主義是一個思維工具，倡導(dǎo)人們將注意力從人們渴望的事物上轉(zhuǎn)移到正在擁有的事物上，轉(zhuǎn)移到自己和周圍人身上。
如何才能成為一位極簡主義者？
比物質(zhì)的簡化更重要的，是精神生活的簡化
極簡主義者有他們的生活方式，一位極簡主義者的物質(zhì)世界大概是如下這樣的：
1. 扔掉或捐贈多余的物品
在物品的取舍上可以參考一個標準：一件物品在18個月之內(nèi)是否被使用過。如果沒有，多半是因為我們根本不需要。
有些東西有了兩件或更多，可先留一件使用，將其它的打包在一個箱子里，當你需要時再取出，那些存在箱子里一個月都沒碰的東西就可以考慮扔掉或捐贈。
2. 給一些特殊物品拍照留存
最難取舍的是寓有情感的物品（Sentimental Items），它們可能見證了一段重要人生記憶。可是我們不是物品所能代替的，我們的記憶就在體內(nèi)，而不在那些物品之中，對那些東西的執(zhí)念反而會囚禁我們。
可以為這些物件拍照，將老照片掃描下來，隨后將其捐贈出去。一件對我們來說僅是為了感懷的物品，對其他人來說可能更有實際用途。
3. 從開辟一片干凈的區(qū)域開始
徹底改變擁擠雜亂的狀態(tài)并不容易，先開辟一片干凈的區(qū)域，比如餐桌、床頭柜或是經(jīng)常使用的抽屜，利用這些無雜物的區(qū)域來激發(fā)對極簡生活的感受。如果你確實享受這樣清潔干凈的環(huán)境，那么一點點地擴展它，從一個床頭柜到梳妝臺，再到整個房間，循序漸進的簡化過程會容易上手。
4. 每個季節(jié)進行一次大掃除
在季節(jié)更迭的時候，一年進行四次較為徹底的大掃除，清除房間里的灰塵，整理衣柜和抽屜，丟棄堆積的多余物品，簡化居住空間。
5. 合理消費，購買前明確自己的需求
很多東西的購買并非出于實際需求。在購買前可按以下兩個步驟進行：
a. 我真的需要嗎？
先確定要買的東西是否已有了一件，對它的使用是否充分，從實用角度來衡量，而非為了跟上潮流。要購買新的物品時，將具體理由寫下來，并設(shè)想使用它時的場景。
b. 是否存在更合理的選擇？
有些東西可能只是一時之需，比如某些工具，如果你的朋友或關(guān)系和睦的鄰居已經(jīng)擁有，在必要的時候借來使用即可。以買書為例，一本會反復(fù)閱讀的書值得購買，若是一本僅供瀏覽的書，更合理的選擇是到圖書館借閱。
物質(zhì)生活的簡化，會讓你感到更輕松。當你意識到，原來你需要的東西并沒有那么多時，你的壓力和焦慮也會減少：幸福的生活原來需要的物質(zhì)并沒有那么多，你會對于好好養(yǎng)活自己的可能更有信心。
但是，僅僅是物質(zhì)生活的簡化，并不能真正解放我們的心靈。很多時候，讓我們感到疲憊的是復(fù)雜的人際關(guān)系。對親密關(guān)系缺失的恐懼，對潛在社交資源的渴望，都在消耗著我們精力，讓我們花了很多時間精力去與人維持可能性。更輕松的生活，需要精神世界的極簡，比如：
1. 真誠地開啟一段新關(guān)系
有人會為了逃離孤獨而倉促開始一段親密關(guān)系，有人會同時維持多份情感關(guān)系。這些行為背后隱藏著將情感物化的思維。
嚴肅地對待情感，親密關(guān)系不是脫離孤獨的避難所，是愿意投身到兩人世界的莊重選擇。不要貪戀空洞的親密關(guān)系，是極簡主義在情感上的重要原則。
2. 勇敢拒絕有害的關(guān)系
有些人深陷在一段糟糕的關(guān)系中，明明受到傷害，但不敢或不愿離開，有時是因害怕遭到更大的傷害，有時害怕離開后就不再被人需要。要相信自己能夠把握自己的人生，勇敢離開傷害自己的人。糟糕的關(guān)系會讓你的生活不斷復(fù)雜化，讓你的情緒復(fù)雜化，讓你深陷其中。
從糟糕的關(guān)系中脫身后，可以搬到一個新地方居住，將與之相關(guān)的物品扔掉或打包，以新的面貌開始新的生活。
3. 明確表達自己的個人邊界
生活變得復(fù)雜的原因之一，是我們過于“和善”，總是允許別人侵入到自己的個人邊界中，將自己的生活與他人的生活不必要地糾纏在一起。當別人越過我們的個人邊界，誠懇地表達出來，讓別人知道你的真實感受和想法，這會讓生活變得簡單很多。
4. 擁抱家人和真正的朋友
人際關(guān)系常被視作一種社會資源，人們因害怕在競爭中落后，參加各類社交活動，結(jié)識更多朋友，而這樣的交際往往是虛浮的，讓我們忘記了身邊的家人和真正的朋友。
家人和朋友可能無法完全理解我們的決定和想法，仍會鼓勵和支持我們。他們對我們提出批評，也是出于關(guān)心，不是為了壓制和打擊。減少在表面化社交上的精力投入，用更多時間陪伴家人和朋友。
5. 騰出一定時間與自己相處
與自己相處，對很多人來說不是容易的事，人們更習(xí)慣在人際關(guān)系中、豐富的資訊和娛樂中忘記自己。自己騰出一定獨處的時間，不必很長，每天晚上15分鐘到30分鐘，或是在洗澡時進行，靜心回顧近況，思考自身的需求和渴望。
極簡主義對我們有哪些好處？
從以上具體行為中，我們大致可以看出，極簡主義的實踐過程更像是自我認識、自我控制、將生活的重心轉(zhuǎn)移到自身周圍的過程。
1. 幸福感更高
對金錢和幸福之間關(guān)系的錯誤認識，讓很多人拼命賺錢，期望更高的金錢帶來更多的人生滿意度。然而，這樣的奮斗是以犧牲當前的幸福為代價的。一些研究表明，生活經(jīng)歷才能帶來更持久的幸福，而不是我們占有的東西。購物無法提供長久的快樂，當人們習(xí)慣了新物品，購物的愉悅就消散了。
2. 自尊感更高
低自尊和物質(zhì)主義有著特殊聯(lián)系，最早在青春期開始凸顯。對自身感受不好的人，更容易陷入物質(zhì)主義，渴望通過獲取金錢、財富和物質(zhì)提高對自身的評價。但絕大多數(shù)時候這樣的努力都會失敗，因為擁有了更多物質(zhì)的人仍然是過去那個自己。只有當對自己的感覺變得良好，物質(zhì)主義傾向才會逐漸下降。那些懂得從自身獲取價值感的人，更加自尊，更少受到物質(zhì)主義的影響(Matthews，2015)。
3. 壓力更少
無論在居住環(huán)境上，還是內(nèi)心狀態(tài)上，極簡主義讓生活變得更有條理、有秩序，這減少了壓力的來源。在踐行極簡主義的過程中，人對自己擁有更高的控制感，使生活的滿意度得以提高（Wiest,2016）。
4. 和諧的親密關(guān)系
物質(zhì)主義和婚姻不幸福存在相關(guān)性。研究者對1700對伴侶進行了問卷測評，結(jié)果顯示那些物質(zhì)主義水平得分高的情侶比分數(shù)低的情侶對婚姻的更不滿意，覺得雙方的聯(lián)系更少(Gregoire,2014) 。極簡主義者將精力從物質(zhì)追求轉(zhuǎn)向自身，更關(guān)注所處的關(guān)系，更注重對關(guān)系的維持，因此關(guān)系更和諧。
讀完今天的文章，我們希望你回去思考一下，在你的生活中，究竟哪些人、哪些東西，是你該投入更多的時間和精力去珍惜的？而又是哪些人，始終沒有做到你想要的改變，是你該下決心舍棄了的？極簡主義的處理方式，是為更多值得的人事騰出空間、時間，投入更多的熱情、體驗，收獲更多的滿意、自由。
一生很短，至交總是只有寥寥幾人。不要貪心，簡單生活，愿你我都能將生命放在那些真正重要的事情上，守得一人是一人。
