“微習(xí)慣”出自斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》一書(shū)，就是從最微小，完全沒(méi)用壓力的目標(biāo)開(kāi)始，養(yǎng)成自己想要的習(xí)慣。作者自己就是用“每天一個(gè)俯臥撐”的微習(xí)慣，鍛煉出他夢(mèng)想中的體格的。

這到底是否有用？又為什么有用？且來(lái)看看我用它做物品清理的經(jīng)歷。

不瞞您說(shuō)，“斷舍離”對(duì)于我，絕對(duì)是一件充滿挑戰(zhàn)的事。個(gè)人性格+原生家庭影響+愛(ài)做手工+沒(méi)給孩子做好榜樣，導(dǎo)致我家里到處堆有雜物。

我曾追隨“斷舍離”的理念，將所有的東西都搬出來(lái)，一件一件判斷這是不是能讓我怦然心動(dòng)的，如果是，就留下，不是，就舍棄。但是這個(gè)過(guò)程對(duì)于我來(lái)說(shuō)，實(shí)在實(shí)在是太痛苦了！

我至今仍記得，無(wú)助的我，被一堆衣服包圍，拿起一件，又放下一件，不斷唉聲嘆氣的場(chǎng)景。

2019年12月，我讀到一本叫《微習(xí)慣》的書(shū)，決定開(kāi)始第一輪“微習(xí)慣”訓(xùn)練，定的微習(xí)慣就是“每天清理一件不用的東西”。

我在便利貼上寫(xiě)上“今天，你只需清理一件不用的物品，并感恩它”，然后貼在我每天坐的書(shū)桌上。每天清理完物品，就在便簽上寫(xiě)下來(lái)。之后為了復(fù)盤(pán)，我又把這些記錄到電子表格里。

總體的體驗(yàn)，是有趣又有效。定的目標(biāo)是清理“一件”物品，但一不小心，就發(fā)現(xiàn)自己完全超額完成任務(wù)了，就像是升級(jí)打怪，特別痛快，都不愿意停下來(lái)（這就是微習(xí)慣之所以能成功的奧秘）。我家也因此清爽了許多。

但這次訓(xùn)練，執(zhí)行到大約21天的時(shí)候就終止了。原因是，當(dāng)時(shí)遇到了臨時(shí)任務(wù)，除了上班，其余時(shí)間幾乎都用來(lái)工作了，而這時(shí)，表面的，容易判斷為不需要的物品也清理得差不多，再清理就需要去翻箱倒柜了。這對(duì)我的意志力產(chǎn)生了更大挑戰(zhàn)，不再是一個(gè)極其微小的目標(biāo)了。

但這是一個(gè)有效的實(shí)踐，我覺(jué)得可以再繼續(xù)下去。除了用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣，也可以用來(lái)分解完成任務(wù)，比如我用“每天學(xué)一節(jié)”學(xué)會(huì)了八段錦。

如果不好用任務(wù)節(jié)點(diǎn)劃分，也可以用時(shí)間來(lái)定，比如“每天靜坐5分鐘”，或者是“學(xué)習(xí)一個(gè)番茄時(shí)鐘，也就是25分鐘”。

執(zhí)行中的關(guān)鍵點(diǎn)，是完成極易完成的目標(biāo)之后，可以超額完成，但是感覺(jué)有壓力時(shí)，就要及時(shí)停止，避免意志力的消耗。

溫馨提醒：如果清理的是其他人（比如孩子）的物品，最好能讓他自己來(lái)，或者是和孩子一起完成，要征求和尊重他們的意見(jiàn)。

另外，每一件我們要“清理”的物品，都曾是我們“請(qǐng)”回來(lái)的，現(xiàn)在它們完成了使命，我們是送它們?nèi)ジ軐?shí)現(xiàn)價(jià)值的地方。在心里和它們做個(gè)告別，感恩它們，能滋養(yǎng)我們幸福的心。