您好，我是心理咨詢師明心，很高興能為您回答問題。您的問題是如何把自己不好的脾氣培養(yǎng)成好脾氣？在這里，我想給您三點建議：

第一，正確認(rèn)識自己的壞脾氣。

其實在這里您說的這個壞脾氣，指的是一些負(fù)面情緒，尤其是指憤怒這個情緒，一個容易憤怒的人，通常會被認(rèn)為這個人脾氣很差。

人之所以有壞脾氣，有兩個原因，一是父母的影響，如果父母脾氣不好，孩子也容易脾氣不好。二是自己以往因為一些創(chuàng)傷經(jīng)歷而壓抑積累的憤怒。情緒的特點之一就是具有積累性，如果每次憤怒的時候都壓抑著，這些憤怒就會在身體里慢慢積累起來，當(dāng)積累到一定程度時，這個人就非常容易暴怒，一點小事都能大動肝火，讓人覺得這個人脾氣不好。

所以說，人之所以有脾氣不好，是因為身體里有太多的負(fù)面情緒。

第二，負(fù)責(zé)任地清理、釋放負(fù)面情緒。

前面我講了情緒具有積累性，所以我們有情緒時，不要壓著，不要攢著，一定要及時地宣泄掉。這個宣泄不是任意地亂發(fā)脾氣，而是要學(xué)會負(fù)責(zé)任地、科學(xué)地去宣泄。具體方法有兩個：第一個方法是：選擇一個私密的、安全的空間，比如把自己關(guān)在自己房間里，或者自己的車?yán)铮诓挥绊憚e人的情況下，可以砸抱枕、罵人、說臟話、吶喊等等，總之想盡一切辦法，把自己的情緒釋放出來，直到感覺很輕松為主。

第二個方法是直接表達(dá)情緒，也是選擇一個私密的、安全的空間，在不影響別人的情況下，直接說出自己的情緒，比如如果感到很生氣，就可以說：“我很生氣，我很生氣，我很生氣……”不停地說這幾個字，直到感覺不生氣為止。如果在說的過程中，又有其他的情緒出來，可以繼續(xù)說其他的情緒，比如可以說:“我很傷心，我很傷心，我很傷心……”等等，一直說到?jīng)]有其他情緒出來為止。

第三，學(xué)會看到、轉(zhuǎn)化壞脾氣背后的不合理信念。

其實每一個負(fù)面情緒背后都有一些不合理的信念，這些信念通常含有“應(yīng)該、必須、一定”的含義，當(dāng)外在的人事物沒有按照這些信念發(fā)展時，你的心里會感受到失控，所以才會激起一些負(fù)面情緒。比如如果孩子早上起床晚了，你可能會發(fā)脾氣，因為你的信念是：“孩子應(yīng)該按時起床”。所以說真正讓你發(fā)脾氣的不是孩子起床晚了這件事，而是這件事背后的信念。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這些不合理信念時，我們要試著轉(zhuǎn)化這些信念，在這些信念后面打上一個問號，問問自己，這個信念真的合理嗎？試著與自己辯論一下，找到更合理的信念來替換它，可以把“應(yīng)該、必須、一定”換成“允許、可以、接納”。當(dāng)我們的信念系統(tǒng)有更多的接納、允許時，我們整個人就變得靈活了，看不慣的人事物也就越來越少了，我們的脾氣看起來也越來越好了。所以說，脾氣不好的背后是有很多不合理的信念，改變脾氣不好的關(guān)鍵是轉(zhuǎn)化不合理信念。

以上就是我對這個問題的回答，希望能幫到您。