一、自我的種類
1.公開的我
隱私的我
2..親密關(guān)系中的印象管理
①逢迎討好策略（討好別人）
②自我推銷策略（男性較多）
3.真實的我：實際個性下的言行舉止
關(guān)系中的我：針對不同對象表現(xiàn)不同的我
你看到了我的缺點，那也不影響你對我的愛
我也希望被真實的你所愛著
保持自我VS遷就對方
4.理想的我：我希望成為怎樣的人，有什么樣的特質(zhì)
①更會滿意②真心付出③互動接近成長）
真實的我：①考慮對方感受②付出主動努力③允許多方以對待理想的方式對待你
5.你真的愛我嗎？幻想與操控
如何擺脫操控關(guān)系
①敢于了解真實的內(nèi)心世界
②明確和對方的個人邊界
③用真實打破幻想
6.自我表露與傾聽者
更多的自我表露得到對方理解后雙方關(guān)系會更親密
錯誤的自我表露會降低親密感
如何正確的自我表露
①自我表露要有一定的量與度
②注意它的建設性影響
③自我表露是相互的
二、溝通的藝術(shù)
1.聊天的藝術(shù)
對話類型
①解決問題式對話：利益共同體
②分享式對話：分享彼此感受
③注意對話的娛樂精神
2.有趣的藝術(shù)
有趣是一種和不確定性相關(guān)很高的藝術(shù)，是一場愉悅的意外。
3.激情的藝術(shù)
喜歡去的地方游樂場，電影院
卡皮諾拉吊橋
吊橋效應：是指當一個人提心吊膽地過吊橋的時候，會不由自主地心跳加快。如果這個時候，碰巧遇見另一個人，那么他會錯把由這種情境引起的心跳加快理解為對方使自己心動，才產(chǎn)生的生理反應，故而對對方滋生出愛情的情愫。
實驗者：阿瑟·阿倫
啟示：危險或刺激性情境可促進彼此感情
情緒二因素理論
公園
低矮石橋
吊橋
／情感交互
＼情感共振
4.安慰的藝術(shù)
錯誤安慰:沒有注意此時此地對方的心情。
正確安慰：①共情②同意③提供協(xié)助④贊美⑤恢復信心
5.吐槽藝術(shù)
錯誤姿勢：“你信息”你開頭為主的指責信息，對方會想去保護自己。
正確姿勢：“我信息”①描述事實fact②表達感受feeling③表達期望future
擺事實（消消火）
說感受（出出氣）
表期望（散散心）
6.表白的藝術(shù)
表白的勇氣：擔心被拒
表白的時機：0-1
表白的方式：文藝青年，科學青年，雙高女生
7.拒絕的藝術(shù)
學會說不是一件很難又很重要的事情
討好者：顧及別人感受，犧牲自己時間，無法拒絕別人
討好的本質(zhì)是索取而非給予
拒絕方法①三明治技巧。使用三明治技術(shù)時，需要我們：只提出請求，而非要求；溝通遇到難題時，像做三明治一樣，把想要提出的請求夾在兩段肯定的陳述之間。②自黑或者自嘲③不戰(zhàn)而屈人之兵。讓對方在表述之前打消念頭。
三、愛情的保鮮膜
1.愛情三角形
偶然
作者：徐志摩
我是天空里的一片云，
偶爾投影在你的波心──
你不必訝異，
更無須歡喜──
在轉(zhuǎn)瞬間消滅了蹤影。你我相逢在黑夜的海上，
你有你的，我有我的，方向；
你記得也好，
最好你忘掉，
在這交會時互放的光亮！
2.承諾的力量
渴望持續(xù)一段關(guān)系的意圖
積極思考
消極思考
戀愛不是找對的人，而是變成對的人
（配偶的自我負責模式）
成熟的愛情=2個7分的人，一起做10分的事，成為12分的人。
愛情需要努力經(jīng)營
愛不是注視彼此，而是共同眺望遠方。
愛情更多的時候是一種意志行動。
3.是什么決定了你在戀愛中的表現(xiàn)
早期依戀理論
①安全型依戀
②焦慮-矛盾型依戀
③回避型依戀
具有依戀心理該如何做
①設法理解你的過去
②找一個安全型伴侶
③了解雙方伴侶依戀類型
4.忠誠的本質(zhì)
①個人忠誠
②強迫忠誠
③道德忠誠：基于責任信仰等
對彼此忠誠的伴侶有犧牲意愿。
推薦電影《遺愿清單》
5.背叛
推薦電影《廊橋一夢》，女主背叛愛情。
當發(fā)生背叛時應該怎么做？
①確認對方背叛的實質(zhì)
②明確自己的底線
③思考關(guān)系是否持續(xù)
學會接受人性中不完美的部分。
6.愛情的層次模型
四、和諧之道：如何應對沖突
1.誤解
幸福首先是遇到對的問題，然后去解決問題。
兩種錯覺：
透明度錯覺
認知的吝嗇鬼
減少誤解的方式：
①清晰表達
②知覺檢核：描述行為，列出兩種以上的解釋，請對方澄清。
2.平等
影響平等的因素：
①對感情的投入（最少興趣原則）
②雙方自身擁有的資源
③個人特質(zhì)。
愛與權(quán)力的天平關(guān)系。
3.歸因
歸因偏差：
行動者/觀察者效應。
自利偏差
調(diào)整偏差的方式：
①將它視為習慣性的一種活動，君子之心。
②淡化錯誤，小人之心。
4.嫉妒
種類
①反應性嫉妒
②懷疑性嫉妒
避免嫉妒的方法：
①直接說出來
②請直接說出來（冷靜）
③請直接說出來（有講究的說 ，表示我在乎你）
5.應對沖突的策略
（1）產(chǎn)生沖突的原因：
①個人特質(zhì)②關(guān)系情況。
（2）處理沖突的三個不要：
①不要退縮
②不要負面回應
③不要來回傳遞負面情緒
（3）科學吵架9個原則：
①查明意圖事實（明事實）
②注意場合（分場合）
③不要口出惡言（戒惡語）
④面對未來，不翻舊賬（向未來）
⑤吵到一半，不要閃開（不逃跑）
⑥面對面吵（當面吵）
⑦考慮對方基本需要（顧需求）
⑧見好就收留臺階（見好收）
⑨吵后立原則（立條約）
（4）沖突的幾種方式：
五、愛情的消失與重生
1.愛已不再—為何分手
分手的方式：
①輕率分手
②拖延分手
決策嵌陷：失去的感受比得到的更強烈。
2.愛的代價—分手帶來的成長
初戀到結(jié)婚需要10年
3.如何正確分手
（1）分手方式：
①直接分手：
不作任何解釋
說明理由（降級，積極口吻）
②間接分手：
鬼魂式（悄無聲息）
操縱式（被動攻擊，疏遠）
（2）分手前明確的問題
①確定是否分手
②不要回避這個問題
③列分手計劃，可以實行角色扮演。
（3）分手過程：
① 分手時面對面感謝對方
②分手后建立合理邊界
③分手后重建支持系統(tǒng)。
4.如何走出失戀
舊情難忘的合理化
解除大腦對舊情的依賴
走出失戀的方式：
①刪除相應的聯(lián)系方式，不接觸喚起往事的東西
②尋找新的樂趣
③重塑自我
5.分手后還能做朋友嗎？
做朋友的前提：
①之前是老朋友
②兩個人和平分手
③由誰提出分手，雙方提出的④得到新伴侶的支持
斷開復合的念頭 ，可以做好朋友。
強聯(lián)系
弱聯(lián)系
