停停停！我來(lái)了！這個(gè)方法我屢試不爽。
你是這樣的嗎？
1.早上起來(lái)第一件事就是刷手機(jī)，刷到筋疲力盡后，才能起床。
2.上個(gè)廁所，帶著手機(jī)，拉屎都拉不明白，恍惚間就在廁所坐了半個(gè)小時(shí)。
3.每天的手機(jī)屏幕使用時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，看有用的知識(shí)不超過(guò)五分鐘。
如果你滿(mǎn)足了其中任何一條，啊那我這個(gè)方法對(duì)你十分管用哦。
01
先別急，具體方法在后面，
因?yàn)樵谀阆胍芙^一件事情的時(shí)候，你得先讓自己搞明白，自己為啥戒不掉手機(jī)這件事情。
畢竟，知己知彼，才能....（自己腦補(bǔ)，懶的打了）
我相信很多人和我一樣，
我們喜歡手機(jī)，并不是單純的喜歡數(shù)碼產(chǎn)品，喜歡手里這個(gè)像板磚一樣的東西，而是喜歡，手機(jī)里的各種APP，
我們總會(huì)迫不及待的，下意識(shí)的看微信，知乎，抖音，等各種app，
某種意義上來(lái)說(shuō)，我們是對(duì)手機(jī)里的各種app上癮，并產(chǎn)生無(wú)意識(shí)打開(kāi)的行為。
02
給你講一個(gè)概念，關(guān)于，你為什么會(huì)喜歡抖音，喜歡王者榮耀，包括刷微博刷知乎。
美國(guó)作家，尼爾.埃亞爾，曾在他的著作，《上癮》中提出，我們對(duì)一件東西喜歡和上癮，離不來(lái)四點(diǎn)，
“觸發(fā)”，“行動(dòng)”，“多變的酬賞”，還有“投入”。
觸發(fā)：就是促使你作出某種行為的誘因，比如某app在你手機(jī)里的通知提示，或者你的下意識(shí)點(diǎn)開(kāi)。
行動(dòng)：觸發(fā)之后就是行動(dòng)，事在你對(duì)某種回報(bào)，心懷期待的情況下，做出的舉動(dòng)。
多變的酬賞：就是會(huì)給你不可預(yù)見(jiàn)的反饋，和獎(jiǎng)賞。
投入：當(dāng)用戶(hù)為某個(gè)產(chǎn)品提供他們的個(gè)人數(shù)據(jù)和社會(huì)資本，付出他們的時(shí)間，精力或金錢(qián)時(shí)，投入就已經(jīng)發(fā)生。《上癮》
單純概念可能大家不能貼切的理解，我！解釋?zhuān)∫幌拢?/p>
拿王者榮耀來(lái)舉例子。
假如某天下午的你因?yàn)闊o(wú)聊，拿起來(lái)手機(jī)，看到了王者榮耀給你的手機(jī)推送，比如這樣，
再或者你滑手機(jī)看到了王者榮耀的圖標(biāo)，無(wú)聊的你大概率會(huì)打開(kāi)這個(gè)app，就這么簡(jiǎn)單，就已經(jīng)完成了從「觸發(fā)」到「行動(dòng)」。（注意哦，由此你就開(kāi)始進(jìn)入了上癮模型的循環(huán)），
當(dāng)你打開(kāi)王者榮耀后，你會(huì)為了提升段位，或者各種獎(jiǎng)勵(lì)，各種獎(jiǎng)賞，而投入精力，投入時(shí)間，甚至你還會(huì)花錢(qián)買(mǎi)皮膚，你投入的越多，你越離不開(kāi)這個(gè)APP。
以后每次你看到王者榮耀這個(gè)APP圖標(biāo)時(shí)，都會(huì)下意識(shí)的打開(kāi)看看自己的戰(zhàn)績(jī)，看一看自己的英雄和皮膚，這個(gè)時(shí)候，某種意義上來(lái)說(shuō)，他就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
當(dāng)人們，無(wú)意識(shí)，不由自主地做出下一個(gè)舉動(dòng)時(shí)，新的習(xí)慣就會(huì)成為他們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧！渡习a》
看到了嗎？一個(gè)習(xí)慣就這樣可能開(kāi)始一直陪伴著你了，可怕的是，這是一個(gè)會(huì)榨干你精力的壞習(xí)慣。
啊啊啊醒醒！一不小心我們就被各種app給安排了?。?/b>
(還有不管你每天多累，別忘了提升自己，不止是領(lǐng)域內(nèi)專(zhuān)業(yè)能力的提升，更重要的是提升認(rèn)知，轉(zhuǎn)變自己對(duì)各種事物的看法。我每周都會(huì)看一本書(shū)，有想提升卻不知道如何下手的同學(xué)，關(guān)注公眾號(hào)，一杯仙氣，回復(fù)“認(rèn)知”，就能領(lǐng)到我精心準(zhǔn)備的資料，我保證，這些資料會(huì)對(duì)你的影響很大。)
03
科普完了，就該和你說(shuō)具體的方法了。
首先，不要想著戒掉手機(jī)，（手機(jī)畢竟還是很好玩的，怎么可能一點(diǎn)都不玩）。
不過(guò)你得學(xué)會(huì)控制，各種學(xué)霸他們也不是不玩手機(jī)的，更不會(huì)戒掉手機(jī)，只是他們會(huì)安排好自己的時(shí)間，會(huì)把自己一天的時(shí)間控制好。
比如一天只能玩三個(gè)小時(shí)的手機(jī)，時(shí)間夠三個(gè)小時(shí)之后，就絕對(duì)不會(huì)在碰了。
那如何能讓自己不對(duì)手機(jī)上癮？能控制好自己玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)呢？
還記得我前面說(shuō)的對(duì)一件事物上癮的四個(gè)步驟嘛？我們可以結(jié)合這幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，制定屬于自己的戒掉手機(jī)，愛(ài)上學(xué)習(xí)的計(jì)劃。
1）首先要狠下心來(lái)，及時(shí)止損，戒掉讓你上癮的APP。（不觸發(fā)）
先是要清醒一點(diǎn)，下定決心，想清楚自己手機(jī)上，除了主要使用的社交等必須的app之外，還有什么是讓你浪費(fèi)大量精力的地方，然后卸載掉。
不是不讓你玩，在前期需要控制你對(duì)這個(gè)app的需求感，降低它在你心里的地位。
也并不是讓你痛苦的離他而去，你可以給自己約定，一周可以玩兩天，或者三天，但是要開(kāi)始逐漸的戒掉自己依賴(lài)這些app的習(xí)慣了。 （需要玩的時(shí)候，再重新安裝）
沒(méi)有持續(xù)的投入，你對(duì)某個(gè)游戲或者app，也不會(huì)有很強(qiáng)的依賴(lài)感，去舍掉他們吧，因?yàn)橛懈档媚愀冻鼍Φ臇|西。
2）把自己的精力轉(zhuǎn)移到其他地方。（不投入）
給自己尋找現(xiàn)實(shí)生活中，讓自己感興趣的領(lǐng)域，或者學(xué)科。
把自己的精力，時(shí)間，轉(zhuǎn)移到其他正向的方向上，在其他領(lǐng)域你投入的越多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越喜歡這個(gè)領(lǐng)域，并且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己放下手機(jī)會(huì)變的很容易，可能一整天都過(guò)去了，你的手還有百分之五十的電量。
比如看書(shū)呀，其實(shí)看書(shū)是一件很有趣的事情，
但是很多人就不覺(jué)得，是因?yàn)?，他們從?lái)沒(méi)有讓自己嘗試過(guò)其中的樂(lè)趣所在，沒(méi)有在其中付出精力，更不懂得，看書(shū)時(shí)那種，不斷頓悟自己是傻x的快感。
不管把精力投入到什么地方，只要不是大量浪費(fèi)在沒(méi)有用的虛擬世界中，慢慢的都會(huì)讓你放下手機(jī)很容易，更不會(huì)上癮。
3）提醒自己，多用腦子生活，明白自己現(xiàn)在在干什么。（不行動(dòng)）
其實(shí)我不知道你能不能發(fā)現(xiàn)，疫情長(zhǎng)時(shí)間在家的這段時(shí)間，其實(shí)我們?cè)谏罾锏暮芏嗯e動(dòng)，大腦的主觀(guān)意識(shí)是不在線(xiàn)的。
比如，你早上起來(lái)，順手就拿起來(lái)了手機(jī)，想看看天氣，但是看完天氣的你就應(yīng)該把手機(jī)放下了，你看到了知乎的app圖標(biāo)，順手就打開(kāi)了，一刷就刷到了中午。
再者明明你想拿出知乎，查一下學(xué)習(xí)資料，剛一打開(kāi)，你就被主頁(yè)推送的內(nèi)容，帶跑偏了，十分鐘之后，你才想起來(lái)，你打開(kāi)知乎是為了查資料。
你的腦子，沒(méi)有一直在提醒自己，當(dāng)下要干嘛，目標(biāo)很不明確，所以以后在生活中，要讓腦子清楚，要不斷的暗示自己，現(xiàn)在自己是要干嘛的，不要被各種碎片化信息帶跑偏。
『生活上的小技巧』
一種行為的復(fù)雜程度越低，無(wú)論是體力還是腦力上的，被人們重復(fù)的可能性就越大?！渡习a》
就是在晚上睡覺(jué)前，不要把自己的手機(jī)放在離自己很近的地方，盡量把手機(jī)放到一個(gè)離自己有距離自己拿到手機(jī)并且你需要很麻煩才能拿到手機(jī)。
去感受手機(jī)不在身邊的獨(dú)處感。
然后把你喜歡的APP卸載掉。給自己規(guī)定只有每周六日，才可以重新下載。
每個(gè)人都不一樣，這兩點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)還是很好用的。
04
我通過(guò)這四步，制定了自己的學(xué)習(xí)方式和計(jì)劃，讓你一定程度上愛(ài)上學(xué)習(xí)。
先做個(gè)準(zhǔn)備，就是去買(mǎi)一個(gè)便利貼，然后在上面畫(huà)一個(gè)小表格。
然后，你把自己每個(gè)月可支配的零花錢(qián)分成四份，注意不是平均分，你可以讓你的朋友或者父母幫你分，然后把每份的金額都寫(xiě)在一個(gè)紙條上，并折疊起來(lái)。
注意哦，在這個(gè)過(guò)程中，你是不知道，每張紙條上寫(xiě)的金額的，這是在給你自己制作一個(gè)小盲盒。
然后就可以行動(dòng)了。
去把自己最想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)細(xì)分，然后具體到每天應(yīng)該做什么，然后用便利貼，把表格，貼在自己的床頭上，是七個(gè)格子，每周一換。
注意哦，細(xì)分后的目標(biāo)一定得是非常輕松的，就是可以在一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)就完成，哪怕周期稍微長(zhǎng)一點(diǎn)都沒(méi)關(guān)系，主要是讓你心里對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)那么恐懼，當(dāng)你想到學(xué)習(xí)時(shí)，不那么痛苦，這樣會(huì)讓你更愿意去學(xué)習(xí)。
每七天是一個(gè)周期，每天完成一次今天的學(xué)習(xí)任務(wù)后，就在床頭的表格上打一個(gè)對(duì)勾。
然后如果你在這周完成了五次以上的學(xué)習(xí)，你就可以去抽一次你的盲盒。
你可能抽中數(shù)字大的，你也可能抽中數(shù)字小的，不過(guò)你要答應(yīng)我，抽中之后的錢(qián)，你可以立馬買(mǎi)一個(gè)你想要的東西，可以是衣服呀，或者鞋子呀，就是你要讓自己有被獎(jiǎng)勵(lì)感。
這樣的方式，你會(huì)對(duì)未知的獎(jiǎng)勵(lì)充滿(mǎn)期待，你也會(huì)更愿意實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，去期待獎(jiǎng)勵(lì)。
同時(shí)你也可以尋求父母的幫助，就是當(dāng)你完成四次，周計(jì)劃之后，在下一個(gè)月的開(kāi)頭，讓父母給你贊助，幫你實(shí)現(xiàn)一個(gè)稍微大點(diǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)--月獎(jiǎng)勵(lì)。
你去想當(dāng)你完成這件事情后，就可以怎么樣了，讓自己對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生主觀(guān)意愿。
生活中充滿(mǎn)這些不確定的獎(jiǎng)勵(lì)，也會(huì)讓你從虛擬世界里走出來(lái)，讓你更注重真實(shí)的生活。
(除了外部的獎(jiǎng)賞，其實(shí)學(xué)習(xí)中的酬賞，在你學(xué)習(xí)過(guò)程中，你會(huì)能感受到精神上的刺激的，因?yàn)閷W(xué)習(xí)，看書(shū)，就是一個(gè)不斷頓悟以前的自己是傻x的過(guò)程，本身就是一種快感。）
對(duì)了《上癮》這本書(shū)對(duì)我很重要，對(duì)我戒掉手機(jī)，提供了很好的思路，如果你也想看，可以來(lái)公眾號(hào)，一杯仙氣，回復(fù)“戒手機(jī)”來(lái)獲得資料，對(duì)你的幫助會(huì)很大哦。
希望你自己也能夠意識(shí)到，想辦法讓自己完成對(duì)學(xué)習(xí)的觸發(fā)，行動(dòng)，酬賞，和投入。
因?yàn)闈M(mǎn)足這些之后，你也是會(huì)越來(lái)越喜歡學(xué)習(xí)的，同時(shí)把從快感的獲取轉(zhuǎn)移到，實(shí)際生活中，讓自己不再沉迷于手機(jī)。
堅(jiān)持下去，學(xué)習(xí)或者看書(shū)，慢慢的就會(huì)變成一個(gè)你的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣和手機(jī)絕對(duì)不一樣，因?yàn)樗麜?huì)是你受用終生的習(xí)慣。
最后：其實(shí)不管你有多明白，方法有多好用，不行動(dòng)，不嘗試，總是不會(huì)有任何改變的，即使我已經(jīng)寫(xiě)的很明白了，不管怎樣還是要看你自己，要不要去面對(duì)。
加油啦。
終于碼完字了，感謝你看到了現(xiàn)在。
如果覺(jué)得有用，別忘了點(diǎn)個(gè)贊，我會(huì)很感謝您的認(rèn)可的，也會(huì)激勵(lì)我繼續(xù)寫(xiě)出好的內(nèi)容。
點(diǎn)贊也會(huì)加深，您對(duì)這篇內(nèi)容的記憶，當(dāng)然你也可以直接關(guān)注我，隨時(shí)看以往的高質(zhì)量文章。
