最近小編收到私信說：

“最近又便秘了怎么辦啊？”

“我喝水了啊可我還是便秘了怎么辦？”

“我明明每頓都有好好吃東西啊，

為什么還是便秘？”

所以小編特意去找了教練和營養(yǎng)師取經(jīng)

來幫助泥萌解決減肥期間

可惡的便秘問題

便秘原因千千萬

減肥期間，食物攝入不均衡

或者總吃細(xì)糧，粗糧吃得少

就有可能使腸胃纖維素不足

難以排便導(dǎo)致便秘

減肥期間，由于大量運(yùn)動

但沒有及時補(bǔ)充水分

導(dǎo)致腸胃缺乏水分，大便干結(jié)

也是讓我們便秘的兇手

除此之外，減肥期間吃的過少

食物攝入少，腸胃壓力小

或者減肥期間非常缺乏運(yùn)動

也會導(dǎo)致我們遭遇便秘

解決辦法好多種

調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

要保證一天三餐中

除了吃細(xì)糧，還要多吃粗糧

要攝入充足的纖維才不會便秘噢

減肥中，比較推薦的粗糧是

玉米

玉米含有的粗纖維非常多

被稱為粗糧家族里的瘦身王噢

它還有很豐富的鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素

能很好的促進(jìn)腸胃蠕動，排除毒素

午餐來一只甜甜的玉米棒

下午的甜點(diǎn)都可以完美省掉啦！

番薯

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉

日常要適量的為自己增加有氧運(yùn)動

保持每日運(yùn)動的好習(xí)慣

才能防止便秘找上門噢！

但假如已經(jīng)便秘了

有什么小運(yùn)動可以幫助我

趕！走！便！秘！嗎！

答案當(dāng)然是有噠！

小編給大家推薦的

第一個運(yùn)動就是

仰臥起坐！

仰臥起坐的“一起一躺”

能很好的刺激腸胃蠕動

但建議在飯后30-60分鐘做

一次做10個，做3組循環(huán)

覺得運(yùn)動量不足的同學(xué)可以適當(dāng)添加哦

第二種運(yùn)動是更簡單的

抬腿！

無論你是站姿還是躺姿都可以進(jìn)行

這大概是最簡單的動作了

反復(fù)抬腿不僅可以刺激腸胃蠕動

幫助我們擺脫便秘

還能拉伸自己的腿部肌肉

對瘦腿也有幫助呢！

最后就是，一定要多！喝！水！

有好多菇?jīng)鰷p肥遇到的便秘

都是因為一天水分?jǐn)z入不足

或者大量運(yùn)動過后沒有及時補(bǔ)充水分

但是這時候腸胃的水分已經(jīng)吸收掉了

沒有充足的水分便便干結(jié)當(dāng)然會便秘

因此一定要

多喝水！

多喝水！！

多喝水?。?！

重要事情說三遍！

起床以后要空腹喝一杯水

才能更好地促進(jìn)腸胃蠕動啊~

小編的話：

便秘是不掉秤的元兇之一！秋冬季節(jié)尤其如此！各位鍛煉的小伙伴們一定要多喝水！