第一個練習聽起來很瘋狂：無論遇到什么要求都盡量說好，盡可能接受所有的邀請和建議，贊同別人的想法，加入他們的計劃。只要堅持多說YES，你將進入一個全新的世界——一個精彩的、充滿無限可能的冒險世界。

相信同伴會毫不猶豫地配合我們呢任何的想法， 這大大增加了我們每個人的安全感。多說YES可以讓伙伴更快樂，同時也拓寬了自己的視野。說YES是一種勇敢樂觀的態(tài)度，說完后你要付出行動，你要參與活動，并且承擔責任。

對所有事東說YES無疑是不現(xiàn)實的，但請你多說一點，一旦邁出這一步，你會發(fā)現(xiàn)自己以往是多么容易僅僅出于習慣拒人于千里之外，而自己卻毫無察覺。改編這種習慣，你會有意想不到的驚喜。

試試看：支持他人的夢想。

多說YES可以喚醒我們的想象力，讓我們看到事物美好的一面，同時變得更樂觀，更有魅力，更容易與人相處，也更受歡迎。

集體造句：用接龍的方式造句，第一個人說出一個單詞，第二個人憑只就誒u脫口說出他想到的一個詞，直到句子完成。每個人思考的時間越短越好，當句子完成的時候，所有參與游戲的人臉上都會出現(xiàn)一種心領神會，心照不宣的表情。當句子完成后，大家一起說，YES YES YES來互相肯定。集體創(chuàng)作的句子有時充滿哲理，有時又像在胡扯，常常逗的大家哈哈大笑。

試試看：教朋友玩接龍游戲。晚餐時大家圍著桌子，享受集體的智慧和幽默。

清空大腦，放下計劃，專注當下，別過分為將來的事操心。不用準備什么，出現(xiàn)就好，保持興奮的心情，隨時準備好接受驚喜。偶爾常識隨遇而安，享受當下。與其為結果操心，不如睜開雙眼、深呼吸、感受現(xiàn)在、準備迎接未知的精彩。

與其提前準備，不如集中注意力。集中注意力能讓你感受當下，并感應到最原始的智慧。當這種感應觸及心靈時，你要做什么，怎么去做，——無需多想就能了然于心。其實每個人腦海中都有豐富的影像、詞句、解決方法，、建議和故事，所以相信自己的能力，信任自己的內(nèi)心，允許自己去冒險。

試試看：用你超強的心靈感應去發(fā)掘真正想做的事并馬上行動。集中精力關注現(xiàn)在發(fā)生的沒一件事，而不是將要發(fā)生的事。

一個日本能劇演員告訴我，演出前，他會先靜坐片刻，清空自己的意識，角色便會附在他身上完成演出。這與西方演員調動或者醞釀情緒來進入角色很不一樣。

別準備的練習就是在訓練我們放棄過多的自我干預，不要奮力去展現(xiàn)自己的才華，原始的智慧會自然出現(xiàn)，靈感會自然流露，大腦已經(jīng)儲存了大量的圖像、創(chuàng)意、文字、思緒和夢想， 所有過去的經(jīng)驗、已知的知識都在為此刻做好了準備。秘訣就是停止干預，迎接真切的存在，允許自己感到驚喜。接受你所見的一切，然后將這種接受生化危感謝與珍惜。對即興演員來說，沒有錯誤的答案或不好的禮物。

我們無法選擇盒子里的禮物，但可以控制面對它的態(tài)度，去發(fā)現(xiàn)它的好、它的妙，溫和接受它，盡力去欣賞它。我們訓練自己去接受未知、滋養(yǎng)自己的幻想花園時，創(chuàng)意就會產(chǎn)生。

我從事此行已久，學生們總說我站在講臺上時非常自信，所以當他們得知擁有四十年舞臺及教學經(jīng)驗得我，在上課前也會有焦慮和膽怯的時候，感到非常驚訝。無論已經(jīng)獲得多少榮譽，我依然會覺得自己的教學或演講不夠好，會不自知地擔心自己的表現(xiàn)。

自信是成功的產(chǎn)物?？謶质鞘亲匀磺移毡榈默F(xiàn)象，它恰恰反映了人們對成功的渴求，因此恐懼也能使我們做的更好。

每個人都在看我，如果我失敗或失誤了，大家會怎么看我，這種過度的自我關注會讓你產(chǎn)生緊張情緒。其實大多數(shù)人會包容你的失誤，鼓勵你，希望你成功而不是一味批評你。

你是否曾經(jīng)覺得自己缺乏準備或者不知道說什么好才回避當眾說話？如果你覺得有什么要表達的就即使及時說出口來。即興演員表達想法時總是不需要準備的。要相信自己的大腦儲備，去享受表達的自由吧！

即刻行動的道理很簡單。哪里能實現(xiàn)你的目標就出現(xiàn)在哪里。日常生活中我們很容易找到借口來逃避行動——拖延，懶惰，害怕。而此練習中即刻二字告訴我們，不必考慮后果，行動就已足夠。伍迪艾倫曾經(jīng)調侃道，行動，你就成功了百分之八十。你要有動機、渴望、熱情及心動的感覺才能采取行動的說話是錯誤的。即興劇演員如果非要等到有了靈感或好的創(chuàng)意才表演，那即興劇舞臺上就沒有幾幕戲能上演了。即興劇演員無需準備，只要站在舞臺上，奇跡自會出現(xiàn)。

從一種簡單的儀式開始我們的一天。每天重復的儀式對工作有重要的向導作用。

課前這些準備儀式對建立有序及融洽的氛圍起到了重要作用，進入準備狀態(tài)就能知道接下來該做什么。就像做情節(jié)和磨墨讓我們毫無壓力地進入了藝術世界（只是打掃為什么而已，這有什么難的），儀式起到了鎮(zhèn)定作用。儀式就是最簡單的行動，它使人冷靜，而冷靜也是即興表演的要素之一。

別等到時機成熟才去做對你來說很重要的事。

當我們開始行動達到某處后，如何將美好的體驗最大化？如何保持激情？有時身在此處，心卻倦怠了，這時我建議我隨機變換位置。變幻位置，這技巧貌似簡單，卻有讓人驚喜的效果。在工作室或者課堂上，我會在一小時內(nèi)數(shù)次要求學生變換他們的位置，每個人都要重新選位，組成全新的模式。其實我們在四處找位置的過程中，可以讓頭腦保持機敏，避免陷入僵化思維，同時這個練習對改變偏好也有助益。

還記得老師說，我們道教室外橡樹底下去上課時愉悅的心情嗎？僅僅是道戶外去就讓人覺得興奮，不是嗎？

每次前往她的度假小屋，她都會安排一個全新的地點用餐。我們好像總在移動那張野餐桌。

試試看：變換某項日?；顒拥牡攸c。把周例會的地點改到戶外，讓你的伙伴驚喜一下，比如咖啡館的包廂、當?shù)夭┪镳^的酒吧。試著搬張椅子道花園去讀書，遠離辦公室，帶上午餐尋找新的地點用餐等，去發(fā)掘一個讓你感興趣的地方。

走路、跑步或者騎行道你該去的地方。

舊金山專業(yè)即興演出團體“三合一”的演員們，開始表演前通常會詢問觀眾意見，然后從一篇嘈雜的意見重抓住一兩個語句，演員就會從這一兩個語句即興表演一幕句。

當你不知道從哪里開始，不如從最清晰的著手點開始吧，一旦開始工作，身處其中，你自然會有全新的想法和辦法來面對它。只管動手這條原則說明：我們可以隨時隨地開始實現(xiàn)夢想或者解決難題。

即興演員要做的是將一個想法發(fā)展成為好的創(chuàng)意，而不是苦苦尋找好的創(chuàng)意。

我們都不愿意表達腦中第一個想法，因為很無聊，沒創(chuàng)意，不喜歡它，太直接了，有人說過了，我怕說了有不好的效果，不要扼殺你的第一想法，珍惜它，表達出來，長此以往，就能養(yǎng)成習慣。

即興就是要我們身處其中，及時回答每個問題，用更準確的語言來代替照本宣科，而不是不假思索地隨意發(fā)言。

即興是在混亂中理出頭緒，其技術性多于藝術性。即興演講時，只要能切中主題，即使用詞步入精心準備過的考究，但這種演講，更具時效性也更顯真誠。我們都知道一場沉悶的演講聽起來是什么感覺，而即興演講永遠都比持稿演講更有趣，更吸引人，更能打動人。

即興表演一段簡短的獨白。

盡力就好這個建議解放了我，現(xiàn)在工作張弛有度且不會過分焦慮，工作反而更有成效。

不過分追求完美是第一步，然后試著不要追求無謂的創(chuàng)新，對創(chuàng)新的刻意追求會使我們感受不到原始的智慧。事實上，這份刻意反而阻礙了我們的創(chuàng)新之路。

善于發(fā)現(xiàn)眼前事物，讓我們用一顆平常心來對待有挑戰(zhàn)性的工作。

即使是做眼下對你來說再平凡不過的事，你的觀點對他人來說也是獨一無二的。

不要急于跳出條條框框，重要的是善于發(fā)現(xiàn)和觀察。

不要認為創(chuàng)意就是非傳統(tǒng)或怪誕。搞笑很容易，任何預期之外的東西都可能很好笑，但這不是重點。這類幽默就像甜食，它能暫時讓你開心，但對你的健康毫無裨益，無法帶給你藝術上的滋養(yǎng)。如果你放棄搞笑，轉而關注意義上的構建，就會帶來真正的歡樂，深刻、有意義的表演才能夠歷久彌新。不要搞笑，要深刻。

如果我曾做出過什么貢獻，那都要歸功于對事物持久的觀察，而不是天賦。牛頓。

觀察即是即興表演的中心要素。世界的形態(tài)取決于我們觀察到的一切——所見即世界。所以請用心觀察周圍的環(huán)境，睜開眼睛，注意細節(jié)，關注點滴。

人生就是觀察。我們觀察到的決定我們?nèi)绾误w驗這個世界。通常我們只關注自己的困難、欲望和恐懼。我們活在自己的想法中，思考者、計劃著、擔心著、幻想著，卻不曾留意到眼前的每一天都如此精彩，每一刻都彌足珍貴。若只關注自己，我們會錯過什么？答案是一切。

通常只關注自己，當開始關注自己以外的世界時，對世界的體驗就如綻放的鮮花一般絢爛。對于那些過于關注自我、鉆牛角尖的人來說，將關注點轉移可能會有出人意料的效果。我們的關注點不同，結果就會很不一樣。

記住別人的名字。

一次完成一件事情，選擇一項日?；顒樱谡麄€過程中只專注地做一件事情。如果吃飯，就專注地吃飯，不要同時閱讀報紙，收聽廣播，或是聊天，認真體會食物的滋味。如果分心，就把注意力拉回來，集中在你正在做的事情上。注意力就會像不斷鍛煉的肌肉一般，變得很強大。

在茶室中只能討論與茶會相關的話題。茶道講究的一期一會說的就是這個道理。

試試看：認真聆聽他人說話。在學校附近散步十五分鐘。大家一起講這里發(fā)生過的故事。觀察他人。每天都從距離你最近的人身上發(fā)掘出新的東西。

面對事實意味著我們要慢慢品位他人提供的食物，吸收，并加上個人的見解。

即興演員懂得與不同風格的人合作的價值，并能夠控制改變他人的沖動。

丟開對他的成見，去挖掘他的優(yōu)點。

其實與我們喜歡的人相處非常簡單，而一個好的即興演員不會滿足于此，他具備一種能力，能夠用友好、尊重的態(tài)度去與那些他們認為很難相處的人合作。

混沌能孕育秩序。美國禪學租價阿蘭沃茲是一位心靈上的即興演員，著有《不安全感的智慧》一書。他認為生命的意義是在于保持平衡的過程，而不是平衡本身。

在保持平衡的過程重，我們充滿了活力。感覺每一刻都在改變，有時候感覺安全，有時又充滿未知。

你的目標是什么？花點時間想想這個問題。時常問自己，特別是當你焦慮和茫然不知所措的時候。一旦有了答案，就立刻行動。

試著禱告，說出你內(nèi)心的脆弱欲望渴求。

作為即興表演演員，我們需要更多地發(fā)現(xiàn)別人的饋贈，深刻地理解人與人之間相互依賴的關系。

在高等教育重，我們鼓勵批判性的人生，將發(fā)現(xiàn)和指出錯誤視為沒的。放眼四周，大方地給予肯定，給予鼓勵，懂得感恩。不要停下來，不要吝嗇你對他人的贊許和感激。

記錄今天幫助過自己的人。練習感恩，大聲表達謝意。

每天做一份感謝筆記或電子郵件。記得提及你所感激的每一個細節(jié)。

對雜耍來說，最難的不是如何耍得更酷，而是怎樣去失誤。——安東尼 弗羅斯特 《戲劇中的即興表演》

如果不犯任何錯位，就不算是在進行即興表演。錯誤是我們的朋友，我們的伙伴。在表演中，錯誤是必要的，想表演地好，表演地真實，就免不了犯錯，也沒有必要刻意避免犯錯。

要徹底改變觀念，我們應不再害怕犯錯，而是贊美錯誤。錯誤真實自然，有時還能帶來意想不到的好處。錯誤可以使表演更加人性化。

當我說“求求你，犯犯錯”的時候，實際上是想鼓勵你去冒險，嘗試一些有挑戰(zhàn)性的事情、一些你把握不住的事情、一些成功率不高的事情。

當事情不如意的時候，觀察它的發(fā)展，跟隨它的進程，看看還會出現(xiàn)什么狀況。

我鼓勵你犯，但這并不意味著縱容你粗心大意，忽視細節(jié)——絕不是這樣。相反，細節(jié)決定一切。如果因為疏忽而給人帶來了麻煩，我的心里就會充滿愧疚，正確的做法應該是真誠地向別人道歉。所以千萬不要粗心，但也不要過于謹小慎微。我們的目標是面對錯誤時，不頹廢、不抱怨、并用最快的速度原地滿血復活。

冒一次險，去一家新餐廳，嘗試一下你不熟悉的菜式。

眾所周知，即興表演者是和錯誤相伴成長的。鼓勵并允許自己每天至少犯一個錯誤，并進行統(tǒng)計。每多犯一個錯誤，就祝賀一下自己，使自己成為一個自信的罪犯。放輕松，要知道，很多時候錯誤可能是一個機遇，甚至一個恩典。當然，當錯誤給他人帶來麻煩的時候，你必須真誠地向他們道歉。

體驗一下信手拈來的處事方法。

即興表演的本質屬性就是行動。立即行動，是為了探索未來，是因為我們有一個動機或一個有待解決的問題。just do it.

納塔莉戈德堡《再活一次，用寫作來調心》給作家的第一條原則就是筆耕不輟。

在即興表演的舞臺上，行動創(chuàng)造了一切，沒有后臺的討論，也不需要動機，意圖、信念、解決方案，甚至承諾統(tǒng)統(tǒng)都不需要。行動就夠了。

把最困難的事情放到早晨來做。

參加一門課程或者一個俱樂部，你能找到志同道合的朋友。即興表演是一門合作的藝術，一旦團隊成員聚集道一起，行動就會自然而然地開始。我們互相從對方那里獲取能量。

善用朋友的力量，和一位朋友定期會面一同商討待解決的問題。

改變一些簡單的習慣。

將你的時間表調整一小時，看看會發(fā)生什么。

走一條新路回家。

頂尖的即興表演者必須是慷慨的，并且能照顧道團隊成員的需要。要學會襯托同伴，并盡可能去接受并延遲同伴拋出的想法。

即興表演的舞臺總是危機四伏，表演者需要盡最大努力扶持同伴，犧牲自己，有難同當。

斯蒂芬納赫曼諾維奇《自由表演》。

優(yōu)秀的團隊都細心觀察對方，知道什么時候該行動，什么時候該等待。

在即興表演重，共同掌握是一條基本原則。不同于“我指揮，你服從”模式，領導者的角色可能隨時會發(fā)生轉換，因此每個人都需要保持警覺和活力。每個成員都負有責任，沒有人處于絕對掌控的地位。即興舞臺上，只要一條指導原則，那就是做該做的的事情。

即興表演者必須關注當下的需求，以及周圍環(huán)境的焦點。共同掌控需要每個參與者時刻保持清醒的頭腦，根據(jù)情況的變化進行表演。

懷著善意和對他人的關心進行表演，用合作代替競爭，可以產(chǎn)生一種安全感。

他總在探索是的奉獻使他擁有了快樂的心情，然后和這些人聯(lián)系，贊揚他們，感謝他們。

試試看：先為他人著想。做一些對世界友好的事情。

WA馬修《聆聽讀本》。

追根溯源是什么帶來了自然的笑聲？是那些預計之外、自然發(fā)生的、不經(jīng)過思考的東西。跌倒了爬起來，頑皮一點，糊涂一點——這些都可以帶歡樂。創(chuàng)造一個沒有標準答案的國度，邀請些朋友來此，一起即興吧。

原來花很少的代價就可以創(chuàng)造這么多歡樂。人們聚在一起，一起游戲，一起犯錯，一起解謎，一起處理問題，一起歡笑，或對或錯，唱首歌，就都過去了。

人類最大的、最可控的自由是可以自己選擇態(tài)度?！耙駸岬胤e極，堅決地樂觀。如果有些事情是你不喜歡的，別指望他們會改變，你能改變的永遠只有自己的態(tài)度。”

具備戲劇專業(yè)的院校，也多許多這類資源提供。

《寫給小說家的即興書》《即興劇》

人民即興公社，鮮榨喜劇，飛來即興劇場。

2011年央視購買了風靡世界的澳大利亞即興表演節(jié)目《Thank God you are here》的制作版權，讓中國億萬觀眾通過《謝天謝地你來了》首次領略到即興表演的藝術魅力。

全國即興表演團隊的總數(shù)量已超過二十支，并且還在各自增加中。