每個(gè)月的那幾天就女性朋友最脆弱的時(shí)候，面對此時(shí)的劇烈疼痛，大多數(shù)人會選擇”忍耐“。其實(shí)處于經(jīng)后期的女性，身體各方面都處于良好的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候再練習(xí)下瑜伽的風(fēng)吹樹式，更有利于身心平衡。其中的身體側(cè)彎動作，可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)的機(jī)能，幫助排出身體中的毒素。風(fēng)吹樹式還能給人一種非常積極向上的心理暗示，使整個(gè)人的情緒都變得非常飽滿，氣色也會越來越好。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。
step2吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。
7、狗爬式
step1吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
step2吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
step2吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè)。
在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢
3)保持過久的站立或平衡姿勢
4)劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)
6)跳躍
7)用手臂支撐全身平衡的動作
8)避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢
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