上次文章講到失眠，這次把這個(gè)問題展開說說。

失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

在我的職業(yè)生涯中，我遇到的來訪者自稱失眠的通常包括三種狀態(tài):

第一種，是無法正常入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是沒有睡意，大腦神經(jīng)一直處在興奮狀態(tài)。嚴(yán)重者可以通宵睜眼到天亮?？梢韵胂筮@種情況對(duì)人的社會(huì)功能的影響有多大。

第二種，可以正常入睡，但睡眠淺，易驚醒，或噩夢(mèng)不斷，或早醒，醒后難以再入睡，即睡眠質(zhì)量很差。

第三種，早就有困意，但強(qiáng)撐著不讓自己睡，打游戲，刷手機(jī)，等等，可以耗到很晚。第二天還要照常上班或上學(xué)。生物鐘被紊亂。睡眠不足，也對(duì)日常生活有很負(fù)面影響。

從失眠的定義看，前兩種屬于失眠狀態(tài)，第三種不是，我自己會(huì)把它命名成熬夜。

既然三種情況都會(huì)給我們生活帶來很多痛苦，影響我們的生活質(zhì)量，我們就需要去改善它。

在第一種情況下，通常人們對(duì)失眠的恐懼大過失眠本身帶來的痛苦。這種恐懼引發(fā)焦慮，焦慮讓失眠更甚。所以首先你要做的是接納失眠的狀態(tài)，告訴自己“睡不著就睡不著吧，沒關(guān)系，正好我做會(huì)自己喜歡做的事”，然后做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不大并且偏安靜的事情，比如閱讀，慢走，聽聽舒緩的音樂等等。

還可以從網(wǎng)上下載一段放松/催眠/冥想音樂（2、3分鐘時(shí)長(zhǎng)即可），最好配著指導(dǎo)語的那種，音樂調(diào)到剛剛聽見的音量，躺下了，放著音樂，按照指導(dǎo)語來做。剛開始做時(shí)可能無法專注在上面，沒關(guān)系，當(dāng)你意識(shí)到走神時(shí)，把注意力拉回來就是。每天晚上都做，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)改善失眠狀態(tài)。

第二種情況，可以讓自己多做做運(yùn)動(dòng)，便于你在睡前放松大腦，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

另外，失眠其實(shí)都是焦慮和抑郁所致。所以，除了上面講的那些方法，你還需要找到自己焦慮的來源，解決掉源頭，才能有效地幫助自己尋回好睡眠。

處于第三種情況下的人通常對(duì)白天的生活不太滿意，或者做著自己不太喜歡做的事情，所以到了晚上才真正是屬于自己的自由時(shí)間，當(dāng)然不想讓它很快流失掉，因此一拖再拖，好像只要自己不睡，這一天就沒過去，就還有更多自己可以自由支配的時(shí)間。你如果是這種情況，你就需要好好思考一下，思考的問題小到白天的生活狀態(tài)你可以如何調(diào)整，讓自己的愉悅感增加，大到你究竟想要些什么，你的人生意義是什么。

在你自己為改善睡眠狀態(tài)做出很多努力，卻發(fā)現(xiàn)獲得的回報(bào)很少時(shí)，就是你該去求助心理咨詢師的時(shí)候了。