在別人眼里永遠(yuǎn)神彩飛揚(yáng)的人，卻時(shí)時(shí)刻刻都在悄悄觀察著自己
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測試者：lxwx_o4GvUs
測試時(shí)間：2019.10.10 19:19
Part 1
禁錮你的原罪
懶惰
逃避的欲望，懶惰及浪費(fèi)所造成的損失為懶惰一罪的產(chǎn)物。
對應(yīng)惡魔：貝爾菲戈?duì)枺˙elphegor）
關(guān)鍵詞：懶惰 回避 社交抑制
被懶惰原罪所束縛的你，呈現(xiàn)出來的是一種回避型的人格。你會(huì)害怕進(jìn)行社交，進(jìn)行社交抑制【1】，自我感覺能力不足，以及對負(fù)性評價(jià)極其敏感。這種回避，在別人看來，就像是一種懶惰，一個(gè)人縮在角落里，也不愿意跟人交流。
【1】社交抑制：是一種回避及社交的行為，簡單來說，就是通過各種各樣的方式，去避免進(jìn)行社交。
Part 2
潛在影響分析
在社交領(lǐng)域上：
一、不愿意與人打交道
被懶惰原罪籠罩下的你，不愿與別人打交道，也不愿意結(jié)交新的朋友。因?yàn)閷τ谀銇碚f，這是在是太可怕的一件事了。如果說突然有陌生人前來搭訕，可能也會(huì)把你嚇一跳。
對你來說，社交是能免則免的事，盡管可能你的內(nèi)心里面，是渴望社交的，但是，你也會(huì)想辦法會(huì)回避和抑制，除非你能夠確定自己，在這種社交六面，是被喜歡的，并且能夠不被批評和接受的。
二、在人際關(guān)系中顯得特別拘謹(jǐn)
你在人際關(guān)系中，可能會(huì)顯得特別拘謹(jǐn)。因?yàn)槟銜?huì)覺得自己的能力不足，以及你會(huì)存在低自尊【2】的情況，所以在人際關(guān)系中，你會(huì)顯得特別的拘謹(jǐn)。
因?yàn)樵谀愕膬?nèi)在里面，你會(huì)覺得自己是缺乏個(gè)人吸引力，或者覺得自己是低人一等的，所以在這些社交場合里面，你會(huì)對自身產(chǎn)生很強(qiáng)烈的懷疑，以及很明顯的顧慮。
如果說某些人際關(guān)系的場合，你不能避免，必須硬著頭皮要去的話，那么你可能就會(huì)在那個(gè)場合中，找個(gè)角落靜靜待著，盡可能不跟其他人產(chǎn)生交集；如果不得已必須要跟人交流的話，你可能就會(huì)覺得很緊張很尷尬，不知所措，也不知如何是好。
【2】低自尊：指對自己有消極的整體看法，他們通常消極地評價(jià)或評判自己，對自己的存在價(jià)值也持有消極的態(tài)度。
在親密關(guān)系上：
一、極度敏感，難以建立親密關(guān)系
由于在人際關(guān)系上，很容易存在拘謹(jǐn)，因此也會(huì)比較難結(jié)識(shí)到感興趣的親密關(guān)系對象。當(dāng)你想建立親密關(guān)系的時(shí)候，你可能會(huì)由于對自身能力的不信任，導(dǎo)致自己容易害羞、或者因?yàn)楹ε卤怀芭捅恍呷琛．?dāng)你處于這種狀態(tài)的時(shí)候，其實(shí)會(huì)比較難吸引親密關(guān)系的對象。
同時(shí)，你也非常敏感，關(guān)注很多細(xì)節(jié)，甚至你會(huì)把很多行為過度解釋。因此，當(dāng)你感興趣的對象，做出一些行為的時(shí)候，你可能就會(huì)開始過度解釋，從而得出一些負(fù)性評價(jià)的結(jié)果，作用于自己身上，讓自己更加害怕，也更加不愿意去碰觸親密關(guān)系對象，導(dǎo)致親密關(guān)系建立失敗。
二、在親密關(guān)系中，不敢表達(dá)真實(shí)感受
當(dāng)你真的建立了親密關(guān)系的時(shí)候，你可能會(huì)不敢對另一半袒露自己的感受。
在親密關(guān)系中，你可能會(huì)呈現(xiàn)出一種小心翼翼，如履薄冰的狀態(tài)。因?yàn)槟銜?huì)很害怕另一半對你產(chǎn)生一些負(fù)性的看法和評價(jià)，所以這個(gè)時(shí)候，你會(huì)不敢跟另一半提需求，也不敢跟另一半表達(dá)自己的感受。在這樣的關(guān)系里面，你或許會(huì)過得很壓抑，也會(huì)過得很辛苦。
在職場事業(yè)上：
一、人際接觸會(huì)成為你職場發(fā)展的一個(gè)瓶頸
人際接觸的多少，會(huì)成為你考慮職業(yè)規(guī)劃時(shí)候，一個(gè)重要的因素。因?yàn)槟愫ε卤慌u，害怕被否定和被排斥，所以你會(huì)去回避那些人際接觸較多的職業(yè)和活動(dòng)。
在這個(gè)過程里面，就算你選擇了無需人際接觸較多的職業(yè)的時(shí)候，你也有可能會(huì)被你工作上的同事認(rèn)為你不合群，因?yàn)槟愕拇_會(huì)回避與他們的接觸。在你看來，就算是職場上，這些也是能免則免。
二、害怕批評，因此干脆不表達(dá)
在職場上，由于你會(huì)害怕被批評和拒絕，因此你對這些反應(yīng)的忍耐度會(huì)非常低。即使他人表現(xiàn)出來的不贊同，或者說批評程度，是極其輕微的，也會(huì)讓你覺得非常受傷。而一些善意的提醒，也有可能讓你產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的反應(yīng)。所以這個(gè)時(shí)候，你可能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)預(yù)期，那就是你的表達(dá)可能都是錯(cuò)的。
在這樣的預(yù)期下，你自然就會(huì)傾向于，什么都不說，什么都不表達(dá)。但這或許對你的職業(yè)生涯來說，并不一定是一件好事。
Part 3
原罪禁錮的可能原因
一、生理原因
首先，懶惰原罪導(dǎo)致的回避，可能跟遺傳和基因有關(guān)。心理學(xué)家Ted Reichborn-Kjennerud等人在2007通過研究女性雙生子發(fā)現(xiàn)，這種回避跟社交恐懼癥在基因上的易感性是相同的，而攜帶相關(guān)基因的人會(huì)發(fā)展處何種障礙，更多與其特定的環(huán)境因素有關(guān)。
二、成長期因素
如果在成長過程中，遭受到一些來自社交上的打擊，例如同學(xué)、老師、朋友等等在社交上的攻擊和忽略，那么你可能就會(huì)在社交中，獲得一種挫敗感，從而害怕社交，不太敢進(jìn)行社交。
三、早年的情感忽視
很多時(shí)候，你這種人為自己沒有價(jià)值的感受，其實(shí)是來源于在你童年早早期，被重要他人【3】拒絕的結(jié)果。
如果說，你原生家庭里面，父母經(jīng)常會(huì)忽視你的感受，回避與你交流，那么你可能很容易會(huì)產(chǎn)生一種感覺：“父母是不喜歡的?！倍@種感覺，會(huì)演變成“連父母都不喜歡我，還有誰會(huì)喜歡我？”的感受。
在這樣的相處過程中，你可能就會(huì)慢慢形成一種觀念，自己是很糟糕的，所以會(huì)變得不自信，也會(huì)變得過度敏感。
【3】重要他人：指在個(gè)體社會(huì)化以及心理人格形成的過程中具有重要影響的具體人物。
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Part 4
如何掙脫原罪
一、表達(dá)性書寫
回避對我們來說，最大的問題在于，會(huì)讓我們產(chǎn)生一些糾結(jié)的負(fù)性情緒。而有些時(shí)候，當(dāng)這些情緒襲來時(shí)，我們會(huì)失去控制。失去控制的情緒，就像洪水猛獸，讓我們無可奈何。
這時(shí)候，可以試試表達(dá)性書寫的方法，來讓自己的情緒兇獸，穩(wěn)定下來。
步驟：
a.準(zhǔn)備好一支筆和一張紙，這將會(huì)是你表達(dá)性書寫時(shí)所需使用到的道具；
b.接下來，重新回憶或使用當(dāng)下引起你情緒的事情，把你對這件事情的情緒、感受和看法全部都寫出來，不需要擔(dān)心寫得好不好看，也不需要擔(dān)心拼寫之類的是否出錯(cuò)，你需要做的只是把內(nèi)心的一切寫出來，而這都會(huì)被保密；
c.一旦開始，請最起碼寫滿15分鐘，你可能會(huì)產(chǎn)生更多的聯(lián)想，那都沒關(guān)系，把你所想到的一些都寫下來就好了。
二、漸進(jìn)性肌肉放松
當(dāng)你想要回避，而產(chǎn)生糾結(jié)和焦慮的時(shí)候，你可以在這個(gè)瞬間嘗試用肌肉的記憶來進(jìn)行對抗。這個(gè)時(shí)候，可以嘗試漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法（PMR），最早由美國生理學(xué)家艾德蒙·捷克渤遜（Edmund?jacobsen）于20世紀(jì)30年代創(chuàng)立。他的研究發(fā)現(xiàn)，人的肌肉跟情緒是保持“同頻”的，也就是說，肌肉緊張，那我們的情緒也會(huì)跟著緊張，而肌肉放松，則情緒也會(huì)放松。所以我們可以從全身開始，進(jìn)行這種方式，來通過肌肉引導(dǎo)情緒的方式，讓我們變得放松。
步驟：
a.緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺。?
b.保持這種緊張感3-5秒鐘，然后放松10—15秒鐘。????
c.體驗(yàn)放松時(shí)肌肉的感覺。
三、認(rèn)知行為療法（CBT）訓(xùn)練
研究表明，認(rèn)知行為療法對你的原罪釋放，有很多的幫助。你可以嘗試通過質(zhì)疑自己的負(fù)性自動(dòng)化思維，來使自己慢慢嘗試進(jìn)行社交。
步驟：
a.你需要記錄下你的負(fù)性自動(dòng)化思維，當(dāng)你出現(xiàn)那種想要回避的行為和情緒的時(shí)候，問問自己，為什么想要回避？把這個(gè)為什么，記錄下來；
b.當(dāng)你記錄完這個(gè)為什么之后，你就需要跟自己進(jìn)行辯論，辯論一下這個(gè)為什么，究竟是真實(shí)的，還是只是你的猜測和判斷，而這種猜測和判斷，是否有足夠的理由去支撐；
c.這種方式的確是相對比較困難，因?yàn)槟憧赡茉谵q論的時(shí)候，分不清什么是真實(shí)，什么是判斷，不過沒關(guān)系，盡可能去找到不合邏輯的地方就行。如果實(shí)在做不到，也可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師或者心理治療師，進(jìn)行求助。
本測任務(wù)：
嘗試進(jìn)行一次漸進(jìn)性肌肉放松吧！
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