肥胖除了因?yàn)榇蜥?、吃藥、得病這種特殊情況，最根本的原因就是吃的太多，

很多人會(huì)說(shuō)，我一天吃飯也不多啊。

是也許你一天吃飯是不多，但是一天零食，飲料，水果，亂七八糟的真的是不少吃啊。

成年人一天基礎(chǔ)代謝大概是1200-1600左右，根據(jù)

這是一盒巧克力味的奧利奧，上面的能量就是熱量2027千焦換算成千卡就是485千卡，這一盒奧利奧是116克，也就是500多千卡

也就是說(shuō)我們一天不吃飯的情況下，基礎(chǔ)代謝也就能夠吃三盒這個(gè)東西，

前面說(shuō)過(guò)，基礎(chǔ)代謝可是占到我們每天總消耗70%的，

這僅僅是一盒奧利奧，它的熱量還不算是最高的，我們可以去超市隨便拿一些零食去看看熱量，

除了零食、飲料、水果之外，喝酒，飯店里面的菜，堅(jiān)果（最常見(jiàn)的，而且是一吃就停不下來(lái)的，瓜子，花生，）

飯店里面的菜基本上都是拿油炸過(guò)，又拿油炒的，有些菜還會(huì)放大量的糖，都是我們攝入熱量的重要來(lái)源，

特別是喝酒基本上會(huì)選擇晚上，吃過(guò)晚飯之后很快就會(huì)睡覺(jué)了，有也沒(méi)有多少消耗，

堅(jiān)果除了含有優(yōu)質(zhì)脂肪之外，它的熱量也很高，每天少量吃點(diǎn)堅(jiān)果對(duì)減肥是有好處的，

吃多了，特別是看著電視，磕著瓜子，撥著花生，再來(lái)杯可樂(lè)，那叫一個(gè)美滋滋。

拿一張紙，一天吃了什么都記錄下來(lái)看看一天到底吃了多少東西，保證會(huì)給你一個(gè)大大的驚喜。