你今天的課不會(huì)又取消吧？我半開玩笑的問。迎面走過來的這位學(xué)生臨時(shí)取消了好幾次課，我雖然臉上帶著微笑，語(yǔ)氣還是有點(diǎn)不滿。

不會(huì)。他平淡的說，緩緩和我擦肩而過。

課前，我忘了生他氣這回事，一邊打開電腦輸入密碼一邊習(xí)慣性的問，最近怎么樣？

他欣喜的告訴我，他以前的分?jǐn)?shù)可以用，出國(guó)沒問題，只是下面還有兩場(chǎng)考試，他怕了，不想去，但都已經(jīng)報(bào)名了，報(bào)名費(fèi)不菲，家長(zhǎng)和老師都希望他參加。

不是出國(guó)沒問題嗎，再考兩次，怕什么？我抬頭看了他一眼。

他看著我，聳聳肩，說，我也不知道。

怎么個(gè)怕法呢？我有些好奇。

就是怕。他抱著手臂，繼續(xù)看著我。

考試時(shí)一臉懵逼？考前緊張，沒法復(fù)習(xí)？考前睡不著覺？

對(duì)，考前睡不著，夜里醒來，發(fā)現(xiàn)天是黑的，看看鬧鐘也沒響，就繼續(xù)睡，基本一個(gè)小時(shí)就會(huì)醒一次。

這樣會(huì)影響第二天考試狀態(tài)吧。醒的時(shí)候，你會(huì)想些什么？

怕遲到。

怕遲到而休息不好，一直都這樣嗎？

也不是啦。他撓撓頭。

那是從什么時(shí)候開始的呢？

有一次去蘇州考試。去年的這個(gè)時(shí)候我很開朗的，如果讓那個(gè)時(shí)候的我看現(xiàn)在的我，會(huì)覺得很好笑。

那次蘇州考試發(fā)生了什么？我想，那次考試可能是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

我沒有訂到考點(diǎn)附近的酒店，就住到離那邊有點(diǎn)遠(yuǎn)的地方。第二天早晨打車，打了一個(gè)小時(shí)才打到，等下了車，剛好過進(jìn)場(chǎng)時(shí)間，老師沒讓我進(jìn)去。下午筆試之前，我接到電話，說不用來考了，資格取消。

你覺得很挫敗。

剛才還很淡定的他鼓起腮幫子，深深的吐出一口氣。

我靜靜坐著，等他把那口氣吐完。看來被說中了，我心想。我又問，然后以后每次考試都怕遲到嗎？有沒有真的再遲到過？

這倒沒有，我把時(shí)間都算的很滿，比如8:30的考試，我7:30就到了，但就是緊張。

為什么呢？

我也不知道。

如果這件事發(fā)生在Z同學(xué)（他的好朋友）身上，他因?yàn)橐淮芜t到被取消了考試資格，以后他一考試就怕，你會(huì)跟他說些什么？

我知道你的意思。他垂下眼睛，隔著黑色的T恤，開始撓手臂。

知道和說出來是兩回事，你說說看呢。我鼓勵(lì)道。

我不知道說什么。

我看了一眼他撓手臂的幾個(gè)手指，指甲周圍都脫了皮，一兩處靠近指甲邊緣的地方露出粉色的肉。是不是經(jīng)常摳手，這可能是有些焦慮的表現(xiàn)？

他沒有不好意思，很坦誠(chéng)的把手指張開給我看。他說，初中的時(shí)候更嚴(yán)重，都摳出老繭來了。

那個(gè)時(shí)候因?yàn)槭裁矗?/p>

中考。

哎，我在心里嘆了口氣。想到我見到過的好幾個(gè)學(xué)生，咬手指、拔頭發(fā)、摳手指等，這些都是焦慮的表現(xiàn)，而且他們有人還悄悄告訴我TA靠著精神科藥物維持日常的學(xué)習(xí)和生活。

回到那件事，我問，如果取消考試資格的事發(fā)生在Z同學(xué)身上，你覺得是他的錯(cuò)嗎？你會(huì)說，誰(shuí)讓你不早點(diǎn)訂酒店，早點(diǎn)打車，就算沒有車，跑也要跑過去??？（我知道我說的有點(diǎn)重，其實(shí)，我一邊說一邊在觀察他的表情，看他可以接受，才不斷加重，將他的自責(zé)心理外化出來）

他又鼓起腮幫子，呼了一口氣，說，我不會(huì)這樣說他。

那你覺得是他的錯(cuò)嗎？

不是。

你覺得是你的錯(cuò)嗎？

他沉默了。

有人怪過你嗎？

我爸媽和同學(xué)都沒有怪我，學(xué)校的老師說過我，說我怎么不早做準(zhǔn)備。

（我之前猜測(cè)是他的父母）所以，你也開始自責(zé)了。你覺得都是你的錯(cuò)嗎？酒店入住房間數(shù)你可以控制嗎？司機(jī)接單時(shí)間和開車速度你可以控制嗎？

不能。

嗯，所以不完全是你的錯(cuò)。有些老師說你，也可能是無(wú)心的，有些人可能也就這么隨口一說。俗話說說者無(wú)意，聽者有心。你可能覺得他們怪罪你了，他們可能只是覺得錯(cuò)過一次機(jī)會(huì)有點(diǎn)可惜或者善意的給你提個(gè)醒。

小伙子的腮幫子鼓起來，又緩緩的癟下去。

我靜靜地等他的氣吐完，我知道這個(gè)情緒在他心里憋了很久。

你為什么這么急著出去？如果考到規(guī)定分?jǐn)?shù)，就可以直接出去讀大學(xué)不用讀預(yù)科。

老師，我不想浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)我留了一級(jí)，我們學(xué)校老師說我英文不好，所以想讓我多學(xué)一年。前幾天，我以前同屆的同學(xué)辦畢業(yè)典禮，讓我去參加，我沒有去。你說，我怎么去？他越說越激動(dòng)。

所以，你希望和同界的人一起出去，多留一年讓你覺得有些丟人。

嗯。

沒想到你還面臨著這樣的壓力 ......

對(duì)了，第二次取消你的課其實(shí)不是因?yàn)槲覍W(xué)校里有事，是因?yàn)槲規(guī)讉€(gè)小學(xué)的同學(xué)去看望一個(gè)小學(xué)老師，他們說那個(gè)老師提到了我，我非常驚訝，因?yàn)門A只教過我?guī)讉€(gè)月，這么多年了，居然還記得我，你說，我要不要去看望TA？

還蠻有情有義的嘛。對(duì)我可沒這么好。

他推了推眼鏡，不好意思的笑。

蘇州考試那件事，你想想看一年以后你去了國(guó)外，你認(rèn)識(shí)了優(yōu)秀的同學(xué)和老師，在學(xué)校里學(xué)習(xí)自己感興趣的專業(yè)，和他們一起開著車出去兜風(fēng)，參加各種有意思的盛會(huì)，那個(gè)時(shí)候的你，再回看這件事，會(huì)怎么看？

覺得什么都不是。

嗯。

那些說你的人呢？你還會(huì)去學(xué)校嗎？你還會(huì)見到他們嗎？你頂多一年回來幾次看看父母。你現(xiàn)在怎么看？

好像也沒那么重要。

嗯，現(xiàn)在感覺怎么樣？

好多了。

下面的考試去嗎？

嗯！

以上是我和一位學(xué)生關(guān)于因?yàn)樗^去犯的錯(cuò)而影響到現(xiàn)狀的一段對(duì)話和心理交流。

和這位同學(xué)一樣，我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，或大或小，因?yàn)樽约阂娮R(shí)、規(guī)劃和執(zhí)行的原因，還有外部的因素。比如林丹出軌、比如最近比較火的網(wǎng)紅考研老師張海峰，因?yàn)榕e例時(shí)不小心觸犯到了西南大學(xué)獸醫(yī)專業(yè)的學(xué)生，被要求道歉。比如我個(gè)人就因?yàn)樵趲啄昵皼]有考慮周全就辭掉了工作，導(dǎo)致我在已婚未孕且想要轉(zhuǎn)行時(shí)，遇到了很大困難。

心靈雞湯只會(huì)跟你講：無(wú)論后果多么嚴(yán)重，每個(gè)人都有犯錯(cuò)的權(quán)利，因?yàn)槲覀兌疾皇鞘赖?，外界的世界也不是一成不變的。重要的不是追究誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，而是接受現(xiàn)實(shí)、放下后，做好預(yù)防措施。

你是不是只想說，滾！我就是恨某某（TA怎么能這樣對(duì)我？?。?，我就是恨我自己（怎么這么傻逼?。绻@一切沒有發(fā)生該多好！

在自己或者別人犯錯(cuò)后，如何更好的調(diào)整自己的心態(tài)？我們將從2個(gè)方面來看：犯錯(cuò)會(huì)在我們的心理上產(chǎn)生哪些情緒變化以及如何去應(yīng)對(duì)。

犯錯(cuò)一般會(huì)產(chǎn)生憤怒、內(nèi)疚和羞恥感的情緒。

憤怒：

如果你感到憤怒，說明你正在和某些東西在抗?fàn)帯?/p>

最近在學(xué)弗蘭克的21節(jié)寫作課，弗蘭克老師曾是一名外企的項(xiàng)目經(jīng)理，2年左右業(yè)余時(shí)間寫作收到了四萬(wàn)多元的打賞，還曾一天賺了十萬(wàn)元。在此之前，他想通過結(jié)交牛人來提升自己，后來被人放鴿子，人家不愿意和他聯(lián)結(jié)，他還曾經(jīng)發(fā)文章到各個(gè)群里，最后被人家拉黑，他氣到捏碎過兩個(gè)手機(jī)屏。

面對(duì)困難又無(wú)能為力時(shí)，我們?nèi)菀讘嵟?/p>

那么，當(dāng)我們被憤怒情緒侵襲時(shí)，如何應(yīng)對(duì)呢？

4種方法：

001 化憤怒為力量

行動(dòng)起來，積極爭(zhēng)取自己想要的東西。推薦一個(gè)視頻《不抱怨靠自己》。

002 化憤怒為悲痛

憤怒表示你滿足不了自己的欲望，那就好好讓哭一場(chǎng)。承認(rèn)，對(duì)，我就是達(dá)不到。

003 少用“應(yīng)該”

你可能會(huì)說“你／我／TA如果XX做，就不會(huì)發(fā)生這樣的事情了”，請(qǐng)不要道德綁架自己和他人。

004 表達(dá)希望

比如我希望老公你可以更關(guān)心我，主動(dòng)問我今天怎么過的，而不是看到他在低頭玩游戲而自己生悶氣。

內(nèi)疚：

你在生自己的氣。

文章開頭對(duì)話中的學(xué)生，就是把別人的責(zé)怪內(nèi)化為對(duì)自己的攻擊了。

再舉一個(gè)例子，我曾在上海市東方醫(yī)院的心理科觀摩過一個(gè)抑郁個(gè)案，來訪者是一個(gè)三四十歲的中年男人，有自殺念頭，妻子和孩子都知道，他們?cè)谏钪行⌒囊硪?，處處為他著想，比如孩子上學(xué)會(huì)擁抱一下他，妻子尊重他的選擇和他分床睡，單位給他放了長(zhǎng)假，這位來訪者因?yàn)樽约旱臓顩r給他人造成了負(fù)擔(dān)而感到自責(zé)。

當(dāng)我們感到內(nèi)疚時(shí)，怎么辦？

001 對(duì)正常內(nèi)疚，作彌補(bǔ)

如果你傷害了某人，為此做一些補(bǔ)償，如果你什么都做不了，至少說一句“我可以為你做點(diǎn)什么讓你好受一點(diǎn)”。

002 對(duì)過度內(nèi)疚，接納不確定性

直面生活的不確定性和自己的無(wú)能為力。

比如有人為自己生病感到內(nèi)疚，會(huì)自責(zé)我為什么沒有合理安排好飲食，沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，沒有冷了及時(shí)穿衣服呢。要注意的是，我們的生活就是無(wú)法預(yù)測(cè)的，就算你做好各種措施，也無(wú)法保證自己100%不生病。

003 破除“非黑即白”的想法

列出造成后果的所有原因，畫一個(gè)餅圖，為每個(gè)原因分配一個(gè)扇形，并標(biāo)注權(quán)重（即所占百分比，確保所有原因加起來是100%）。

羞恥感：

覺得自己本質(zhì)不好。

伊能靜在TEDx上的演講《一個(gè)女人最壞的結(jié)果是什么》中說到：“我母親告訴我說，這輩子嫁個(gè)好男人就幸福了，你別像媽媽一樣。好，我努力了，我全力以赴了22年…（離婚后）當(dāng)我看著那瓶安眠藥，我一直在問問題，最后我終于崩潰了，我終于被打敗。我說，我不應(yīng)該來到這個(gè)世界，我的存在就是我的錯(cuò)，我是多余的。我做錯(cuò)了所有的事情。我搞砸了我的人生，我搞砸了一切。我把所有人羨慕的幸福推到了門外，我活該。”

覺得自己不值得活，不值得被愛，就是感覺羞恥。羞恥感源于兒童時(shí)期的被拒絕。比如孩子想要表現(xiàn)自己的時(shí)候，父母說，別煩了，孩子會(huì)覺得表現(xiàn)自己是一件很丟人的事，長(zhǎng)大以后，他會(huì)變的很低調(diào)，當(dāng)自己有想表現(xiàn)自己的想法時(shí)，會(huì)覺得很羞恥。

我們可以通過以下2種方式減少羞恥感：

001訓(xùn)練新的體驗(yàn)

還是以上面這種情況為例，被他人邀請(qǐng)上臺(tái)發(fā)言后，得到了大家的鼓勵(lì)和認(rèn)可。經(jīng)過多次的訓(xùn)練后，表現(xiàn)自我就會(huì)越來越自然，羞恥感也會(huì)慢慢消失。

002 尋找同類

找到相似的人，和他們說說想法之后，會(huì)更加接納自己。在之后的生活中，會(huì)有力量找到新的方法，減輕過往羞恥的傷痛。注意，很多人覺得同病相憐者在一起只會(huì)互相抱怨，實(shí)際情況是，通過吐露心聲，我們減少了異類感，可以很好的減壓，當(dāng)人放松后，更容易想到解決問題的方法。

人非圣賢，孰能無(wú)過？如果什么時(shí)候你犯了錯(cuò)，開始對(duì)自己或他人產(chǎn)生憤怒的感覺時(shí)，可以考慮轉(zhuǎn)憤怒為行動(dòng)、讓自己大哭一場(chǎng)、少用“應(yīng)該”綁架自己，以及表達(dá)你內(nèi)心真正的需求。當(dāng)你開始自責(zé)內(nèi)疚時(shí)，看看能否對(duì)錯(cuò)誤作出一些彌補(bǔ)、試著接納這個(gè)世界的不確定性和破除非黑即白的想法來消除內(nèi)疚感。如果你感到羞恥時(shí)，可以多創(chuàng)造條件讓自己獲得新的體驗(yàn)以及和你的同類們聊一聊。

英國(guó)作家托馬斯.薩斯說過這么一句話：當(dāng)一個(gè)孩子意識(shí)到他不僅有堅(jiān)持真理的權(quán)利，還有犯錯(cuò)的權(quán)利時(shí)，他就已經(jīng)成大成人了。我想改編一下：

當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到他不僅有做對(duì)事情的權(quán)利，還有犯錯(cuò)的權(quán)利時(shí)，他就已經(jīng)成熟了。

老鐵們，你曾經(jīng)犯過哪些讓你刻骨銘心的錯(cuò)，后來又是怎么過來的？期待你的留言哦～

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