如何突破消極思維的操控？

消極思維在心理學中也稱為“防御型思維”，在生活中我們?yōu)楸Ｗo自己不受傷害，常常會設(shè)置很多防線，這些防線就是防御性思維的一種表現(xiàn)。

防御型思維的人不僅表現(xiàn)在過度自我保護上，思想上更僵化固執(zhí)，不能接受新鮮的事務(wù)，所有打破傳統(tǒng)或原來標準的行為，都會被認為是對自己的攻擊和傷害；害怕受到拒絕，遇事都往壞處想，對事情沒有客觀的推斷，會過度抽象的向壞處想，容易產(chǎn)生絕對化思維和被害者心理；還會有以“自我中心”的思維傾向，感覺全世界都應(yīng)該以“TA”的需要轉(zhuǎn)，都應(yīng)該首先滿足“TA”的感受，無法正確的換位思考和理解他人。

有防御型思維的人常常被這樣形容：封閉、保守、神經(jīng)質(zhì)、固執(zhí)、武斷等。

防御型思維會限制我們不斷創(chuàng)造和求索的思維，困住我們交往的腳步，會讓我們的生活每天都如同布滿陰霾的天氣，會偷走我們的快樂，所以我們要突破消極和防御，去尋找積極和成長的思維模式，該如何突破呢？

這里有三條錦囊妙計。

錦囊妙計——與自己辯論

1、實證式辯論：找到與不理性結(jié)論相反的證據(jù)。

例子：

每當我受到邀請講課的時候，內(nèi)心會不自然的升起一種莫名的擔心，我會不會搞砸這件事，我想要退縮。

與自己辯論——不會啊，我講過這么多次課，第一次外訓做講師的時候，甚至連課件都沒有準備好就出馬了，還是受到約課的安排了啊。

結(jié)果——沒有那么糟糕，我已經(jīng)成功的講過很多次課了，每次都有進步，如果想更好，就繼續(xù)學唄。

2、邏輯式辯論：如果真的那么糟糕了，該怎么讓自己依然有信心呢？

與自己辯論——如果講的不好，那就說明我在那個沒講好的部分還有提升空間，如果對方因為這一點就不和我合作了，那只能說明對方非常注重這一點，那我就要更努力提升才行啊。

結(jié)果——不管是推理還是邏輯辯論，不要將可能的問題絕對化或者抽象化，總之這個推理要盡量的客觀、要符合一般的事務(wù)規(guī)律，而不自己臆想出來的。

3、實用式辯論：我這樣想有什么用？

與自己辯論——我這么悲觀、習得性無助又有什么用？難道因為自己心理害怕就逃避嗎？逃避到什么時候才對自己有信心？難道成長不應(yīng)該是在實踐中積累出來的嗎？虧了我還天天跟別人談體驗是最高權(quán)威，實踐才是屬于自己的成長。

逃避，是個膽小鬼，我不是膽小鬼，我有勇氣辭職，有勇氣做別人不敢嘗試的事情多了，我最喜歡探險啊，面對那些奇怪的事情，沒經(jīng)歷過的事情，應(yīng)該更興奮更刺激啊，只是覺得面子上有點過不去吧，可是失了面子又如何？又有誰會在乎呢？最差的后果依然是沒有生意，上面也說了，做錯了就是要承擔后果，活在當下吧，承擔就承擔唄，再說了，哪個生意人不都是鋌而走險的，哪個不是敢于冒險才成就了生意，那就這樣吧，想這么多也沒用，做了再說吧。

結(jié)果——想那么多也沒用，先做再說吧，走一步算一步，成功與失敗目前各占50%，這就是不錯的成績。沒有這個業(yè)務(wù)前，成功的比例是0。進步很大小同學，加油。

附加題：

如何通過控制想法，實現(xiàn)控制自己情緒和行動呢？

用“實用6問法”

1、這樣的想法會引發(fā)我什么樣的情緒？——處理情緒

2、這種情緒是我想要的嗎？——自我覺察

3、會觸發(fā)我什么樣的行動？——推理行動

4、這種行動是我想要的嗎？——自我辯識

5、這樣的想法會讓我更好還是更糟糕？——找到結(jié)果

咦，意外收獲啊，這正在不合理情緒療法的冶療過程?。ㄅc不合理信念辯論），以后再遇到和自己“過不去”的時候，就用這種不合理信念與自己辯論一翻吧，贏一次獎勵100塊錢（向老公要YES!）