9月12日，今天是從早上開始就有準(zhǔn)備，晚上跑步；由于早上帶家人去醫(yī)院上午沒有時(shí)間，于是將跑步安排在晚上8點(diǎn)左右；

我是7點(diǎn)左右吃完飯，只說是半飽；

先說說今天跑步的情況，

首先，由于今晚LP和大寶他們出去走跑，我也跟他們一起出來，一起開始；所以晚上我是沒有熱身開始，但是今晚的狀態(tài)比較好，感覺得出來前面一兩公里，基本是180步頻的；也跑得比較輕松；

其次，到了3、4公里時(shí)，覺得有點(diǎn)累，馬上刻意使用腹部呼吸，慢慢壓制了心率回到155以下；這樣基本堅(jiān)持到5公里；其實(shí)腳上還是蠻有想跑快的節(jié)奏，在這里基本上是7分的配速；

接著，從5到7公里，由于汗液流失，心率開始升了，基本上升到160左右，特別是在6公里時(shí)，還跑出633的配速，這個(gè)速度有點(diǎn)提前，可能是比較 涼快，無意識(shí)中直接提速，我從6公里后開始提速，但是6公里是跑了638的速度，到了7到8公里跑了607配速，心率孔廟 上去就是可能到了170；

最后，8到9公里，基本是可以感覺到雙腳類似騎車的感覺在踩自行車，那個(gè)舒服， 同時(shí)也是用腹式呼吸，感覺相當(dāng)不錯(cuò)，最后一公里的用540的速度完成，其實(shí)還可以更快一點(diǎn)；

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小結(jié)，今晚整體跑完，還是比較 輕松，有這樣的進(jìn)步，主要原因：

1）休息好；2）鞋子可能也是一個(gè)原因；3）手機(jī)綁在手臂上沒有那么緊；4）呼吸調(diào)整得比較 好；5）天氣也比較涼快；

晚上存在問題：

1）一開始沒有熱身；2）沒有堅(jiān)持 180的節(jié)奏；3）中途還是有一段時(shí)間 呼吸沒有調(diào)整；4）整體心率還是高了。

下次改進(jìn)點(diǎn)：

1）跑前熱身，健步蹲至少20米，踢屁股10米；

2）180步頻至少堅(jiān)持 2-3公里；

3）550以內(nèi)的配速，爭(zhēng)取可以有2公里；