專注模式和發(fā)散模式的學(xué)習(xí)，讓你對自己的大腦有哪些更多的理解？生活中你覺得有哪些體會？
——第二本書《學(xué)習(xí)之道》【美】芭芭拉?奧克利
（一）專注模式（focused mode）
指注意力高度集中的狀態(tài)，利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式。
在學(xué)習(xí)過程中，尤其在看書的時候，通常專注的時間不會太長，注意力高度集中不了多少時間，就感覺有點累了，想放松一下。“番茄工作法”25分鐘休息5分鐘的方法，還是很有道理的。
當(dāng)然，如果遇到特別感興趣的內(nèi)容，相當(dāng)投入而難以自拔的情況，偶而也是會發(fā)生的。如果有幸遇到這樣的情況，那就是廢寢忘食、不眠不休也會將書看完……以前，看武俠、言情或者其他小說類的書，經(jīng)常會一口氣看完，這算不算專注模式呢？
有的時候，也會想一口氣把一件重要的事情完成。可是，經(jīng)常會做著做著，遇到問題，卡在那里；或者，做著做著，累了困了，就睡著了。
——專注模式真不是那么容易就可以煉成的！
有明確時間限制，且倒計時所剩無幾的時候，很容易啟動專注模式。
如：我的工作中，每月做會刊的最后定稿日，那就是無論手頭有什么事情，都要放下，把全部的注意力都放在內(nèi)容的審定上。一本32頁的雜志，要把所有的內(nèi)容一字不差地一口氣看完，并把錯誤挑出來改正……這個時候，真不允許我有任何開小差的時間和機會，必須全神貫注，把好最后一道關(guān)。
再如：全會期間做簡報，白天委員們討論的內(nèi)容，經(jīng)過工作人員記錄、整理、編輯、排版……輪到我審閱通常要晚上十點后了，每天十幾期幾萬字的簡報，天亮前必須定稿付印，否則第二天來不及發(fā)下去。于是，這一晚上，幾乎通宵的節(jié)奏，不專注不行，腦力和體力的雙重考驗。這個時段，就是專注模式的集中體現(xiàn)了，全神貫注、心無旁騖、全力以赴，既趕時間，又不能出錯，要確保簡報保質(zhì)保量地呈現(xiàn)。經(jīng)過一夜燒腦，腦子里滿是大家的發(fā)言內(nèi)容，經(jīng)常是誰提到什么內(nèi)容，我馬上就能發(fā)應(yīng)出來是誰說的……
所以說，當(dāng)任務(wù)有明確的時限時，就很容易啟動專注模式，這也算是不得已而專注之。在刻意練習(xí)專注模式時，也許可以給自己劃定時限，通過倒計時讓自己有緊迫感，這算是被動專注模式。再逐漸過渡到主動掌控專注，隨時可以進入專注狀態(tài)，從而進階到主動專注模式。
（二）發(fā)散模式（diffuse mode）
指更加放松的休息狀態(tài)，任由思維漫步，讓大腦的不同區(qū)域得到相互聯(lián)絡(luò)的機會，并反饋給我們寶貴的靈感。
首先聯(lián)想到“頭腦風(fēng)暴”，當(dāng)我們策劃活動的時候，通常會圍繞一個主題進行發(fā)散性思維，把所有可以想到的可能性都羅列出來，并互相啟發(fā)、思維碰撞，產(chǎn)生更多創(chuàng)新有創(chuàng)意的idea。
其次聯(lián)想到“游離思維”，當(dāng)腦中有個活動主題或者日課題目需要思考，而一時尚無定論的時候，我就會在做其他事情的時候，時不時地考慮一下，如：開車、走路、騎車、游泳時，腦子放空、任意馳騁的時候，就會想想：下一期小圖活動可以做什么內(nèi)容？這個日課我可以怎么寫？好幾次日課的提綱，就是在開車的時候想出來的，一停車趕緊記下來，唯恐忘記了。
所以說，沒有明確時間限制的、沒有明確定論的內(nèi)容，往往更需要發(fā)散模式，更多更好的靈感往往就是這樣閃現(xiàn)的。
（三）專注模式和發(fā)散模式的相互轉(zhuǎn)化和切換
這兩種模式，就像是陰陽兩面，互補且需要互換。
1、專注模式下，不要開小差：
當(dāng)主動或者被動啟動專注模式的時候，自我覺察要提醒自己，不要分心去看手機、去刷朋友圈、去東張西望、去注意身邊的其他事物，要完全融入自己的小世界，就像禪定，完全不受外界干擾。
2、專注模式停，發(fā)散模式啟：
采用“蕃茄工作法”，集中注意力25分鐘后，暫停專注模式，讓大腦休息5分鐘，這段時間可以讓思維任意馳騁，是休息也是轉(zhuǎn)換。
3、發(fā)散模式下，及時記錄好：
發(fā)散性思維啟動后，經(jīng)常會有各種金句金點子飛過，如果不及時捕捉并記錄下來，很容易錯過忘記，所以，及時記錄很有必要。
