一直覺得時(shí)間不夠用，焦慮、恐慌，想要改變現(xiàn)狀，這是現(xiàn)在很多人面臨的狀態(tài)。

為了擠時(shí)間，我查閱了很多的資料，發(fā)現(xiàn)勤奮的人們大都有一個習(xí)慣，就是早起。日本有一個作家----中島孝志，寫了一本書《4點(diǎn)起床(最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理)》。發(fā)現(xiàn)早起能讓你的工作效率翻倍，且精力充沛。于是，我開始嘗試，調(diào)整作息時(shí)間，踐行每日4點(diǎn)起床。然而，這并不是一個簡單的事情。尤其是對一個夜貓子來說，要徹底顛覆以往的作息時(shí)間。

我做的第一件事情，就是把每天睡覺的時(shí)間提前一小時(shí)。從12點(diǎn)鐘提前到11點(diǎn)，相應(yīng)的起床時(shí)間也提前1小時(shí)。為了讓這個行為得以堅(jiān)持，形成習(xí)慣，逼迫自己在晚上10:30的時(shí)候開始洗漱。

踐行一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)早睡相對于早起，難度相對容易的。尤其是后來將早起的時(shí)間，直接設(shè)定為4點(diǎn)鐘，每天的睡眠最多只有6個小時(shí)的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)生物鐘會自動地在晚上十點(diǎn)鐘提醒你，要睡覺了。

而我想說的是，鬧鐘設(shè)為4點(diǎn)鐘，怎樣就能保證你會在那個時(shí)間點(diǎn)起床？以下是我的一些方法。

1、設(shè)定多個鬧鐘。讓輕柔的音樂叫醒耳朵。

對于起床拖延癥患者，我給自己設(shè)置了每個5分鐘提醒一次的鬧鐘任務(wù)。每一次輕柔的音樂響起來，就將我從沉重的睡眠里拉起來。

這個過程很痛苦，但次數(shù)多了，總會把你叫醒。

2、光線的力量

冬日的早起，往往是看不到任何日光的。但沒關(guān)系，只要打開手機(jī)或者臺燈的一點(diǎn)點(diǎn)燈光，讓你周圍變得亮起來，你就會慢慢適應(yīng)早起。

3、給自己設(shè)置關(guān)閉鬧鐘的障礙，準(zhǔn)備一小塊毛巾

我會把鬧鐘放在自己只有起身下床才能關(guān)閉的位置，在那里還有一塊提前準(zhǔn)備好的濕毛巾。關(guān)閉鬧鐘的同時(shí)，抹一把臉，給神經(jīng)一個刺激。

4? 提前準(zhǔn)備好第二天早起的工作內(nèi)容

在前一天晚上，設(shè)定好第二天早上早起要做的工作，大概用的時(shí)間。

5? ? 一些簡單的床上拉伸動作

如果賴床，不妨現(xiàn)在床上做一些簡單的腹部拉伸動作。既能減肥，又能早起。

當(dāng)你想做一件事的時(shí)候，有N種方法。選擇適合自己的方式就好。

早起，只是一個動作。而如何做到堅(jiān)持，讓其成為一個習(xí)慣，一種狀態(tài)，才是重點(diǎn)。

我想大概有幾點(diǎn)是值得說一下的。

1、放松對自己的要求

沒錯，都說習(xí)慣是自律的產(chǎn)物。但你要學(xué)會對自己不苛刻。如果你設(shè)定的起床時(shí)間是4點(diǎn)鐘，結(jié)果5點(diǎn)鐘起了。就不要苛責(zé)自己晚了1小時(shí)。關(guān)鍵是，你有在做關(guān)于早起的練習(xí)。

2、每天記錄一下當(dāng)天早起的時(shí)間

養(yǎng)成每日記錄早起時(shí)間的習(xí)慣，會讓你關(guān)注于那個數(shù)字變化，正如人們記錄自己的體重一樣，會起到正面激勵的作用。

3、提前安排周末計(jì)劃行程

由于周末兩天是最容易放松，有惰性的時(shí)間段。提前安排好一天的行程計(jì)劃?；蛘吒纱嘧屪约和祩€小懶，晚1小時(shí)起床，也不是不可以。只要這些都是你提前規(guī)劃好，安排好的，在自己的掌控范圍內(nèi)就好。

4? 打卡中斷了？只要保持正向記錄就好

很多人為了早起，會去做打卡的動作。但是一旦看到有一段時(shí)間，打卡中斷會有很大的挫敗性，以致完全放棄早起。其實(shí)，完全沒必要。如果覺得那些未完成項(xiàng)會影響到自己，只要保持正向的記錄就好，比如做到一次，就記錄早起第X天。

以上，只是一些操作性的方法。還有一種能夠讓你早起的方法，就是找到你的內(nèi)在驅(qū)動力，挖掘出內(nèi)心的欲望。讓你的欲望驅(qū)動自己早起，去做那些想做的事情。找到它，鬧鐘都可以省了。就這么簡單。

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