#和甜風(fēng)一起學(xué)習(xí)個人品牌輕創(chuàng)業(yè) Day 210

昨晚是2022年第9場視頻號直播（不算群內(nèi)的直播）。

這一周，7個晚上，沒有消停過。

周一到周三是私享會，在群內(nèi)的直播。周四到周日，是視頻號的直播。

這勞模的勁頭，我都有點(diǎn)佩服自己。

好啦，言歸正傳。

分享一下昨晚跟柯師兄連麥的收獲～

柯師兄是高效能睡眠教練，曾經(jīng)是一位18年的資深熬夜黨，到每天堅持5:30 起床，現(xiàn)在帶領(lǐng)一群人學(xué)習(xí)如何用科學(xué)的方法，睡出最好的自己。

關(guān)于高效能睡眠，柯師兄說，睡眠本身是不可控的，但我們?nèi)粘５男袨楹土?xí)慣可控，正是這些行為和習(xí)慣影響著我們的睡眠。

為此，柯師兄分享了幾個提升睡眠效能非常簡單可行、接地氣的方式：

1）睡前冥想。不是一天，是要長期堅持的，如果每天能堅持10分鐘的冥想，不僅對睡眠有幫助，還能提升我們的思考能力。這個習(xí)慣，也是我2022年想要去養(yǎng)成的。

2）睡前不刷手機(jī)。這點(diǎn)常識，我相信大家都知道，但是，很多人做不到。所以，人不需要被教育，但需要被提醒，今天，再次提醒大家：手機(jī)的藍(lán)光是非常影響睡眠的。如果做不到，那晚上睡覺手機(jī)可以不用帶進(jìn)臥室。

3）適當(dāng)運(yùn)動。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸，增強(qiáng)氧的消耗，提高新陳代謝，也可以促進(jìn)睡眠。

4）適當(dāng)曬太陽，特別是早上的太陽。因為曬太陽可以增加維生素D，讓我們的心情更快樂，而且可以促進(jìn)心臟健康，增強(qiáng)免疫力，從而改善睡眠。

5）心態(tài)很重要。比如說，睡覺的時候不要很著急總想快點(diǎn)睡著，你越急發(fā)現(xiàn)越是睡不著。有心事，就容易失眠。

最近經(jīng)常分享張一鳴的一句話。關(guān)于創(chuàng)業(yè)者如何保持好的狀態(tài)：

1、每天睡足7小時；

2、情緒保持在輕度焦慮和輕度喜悅之間。

創(chuàng)業(yè)路上，一定要保護(hù)好自己的睡眠，保護(hù)好自己的身體健康！