? 對于幼兒園和小學(xué)階段的孩子，固定睡覺時間，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的第一法則。在家里設(shè)置睡眠提示鬧鐘，讓孩子在固定的時間啟動睡前程序。固定的時間、固定的流程、固定的規(guī)則，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的三個要素。能否在固定時間啟動睡前程序，直接導(dǎo)致孩子能否按時睡覺。我們要不斷強化一個固定的時間點，把鐘表時間聯(lián)系在一起，讓孩子把這個時間和開始洗漱這件事聯(lián)系在一起。固定睡前程序，能幫助孩子的大腦進入睡眠準(zhǔn)備。對于低齡段的孩子來說，制定睡眠規(guī)則并且在每天上床時閱讀規(guī)則會是一個很棒的方法，有明確的規(guī)則，并且每天被重復(fù)，這就是一個不斷強化的過程，孩子們會逐漸適應(yīng)并且遵守規(guī)則

讓孩子更容易入睡的三個簡單方法：累了、安靜、放松。要讓孩子到了睡覺時間就感到累，最簡單的方式就是讓他每天同一時間起床，并且讓他在一天中保持合適的運動量，充足的運動量需要消耗大量的體能。對于入睡困難的孩子，父母要創(chuàng)造關(guān)燈環(huán)境，營造安靜的氛圍。在睡前讓孩子放松下來，能讓他睡的更快。放松的物質(zhì)條件有很多，比如一天的運動后泡個熱水澡，能讓孩子身體得到放松。或者在睡前播放輕柔的催眠音樂，也能有效緩解緊張。

最后追加一個叮囑：暮夜不責(zé)。