我對(duì)體驗(yàn)：

呼吸：通過意識(shí)控制注意力，能集中在呼吸處，呼吸深度有時(shí)淺有時(shí)深，有2次開小差。

面部表情：先是緊繃在做的過程中，逐漸放松，做到最后感覺額頭微微出汗，胸口也不那么堵了。你說(shuō)你是誰(shuí)？你在別人面前隱藏了什么，我感覺到鼻子發(fā)酸，感覺有眼淚要流出，做到最后睜開眼睛時(shí)，眼睛里有淚痕。

內(nèi)在：選擇的情緒還是挫敗，我知道我在別人面前隱藏什么，我不想把我的不堪在人面面前，我表面是堅(jiān)強(qiáng)的，內(nèi)心是脆弱的，我是不自信的，我覺得自己什么也做不好？學(xué)了一年多還是沒能把孩子帶到完全正常的軌道上來(lái)，我感覺到自己是無(wú)價(jià)值的。這種情緒雖然保護(hù)了我，但是他對(duì)我的身體沒有任何好處，我不要把我的這種挫敗感展示在孩子面前，我要拋棄它，我要做我自己情緒的主宰，從今天開始，我要?jiǎng)h除他，我要轉(zhuǎn)化，我要改變，我要做我自己情緒的主人。