俄挺

第一步 做出以下動(dòng)作，堅(jiān)持不了多久沒關(guān)系，要持續(xù)進(jìn)行鍛煉。要點(diǎn)：腳面著地，可以避免用腳借力。維持手伸直，背是彎的。

第二步：膝蓋處維持90°，腳往后縮。

第三步：

兩個(gè)方法

1先進(jìn)行一二步驟，然后伸出單腳。

2先伸出單腳，然后身體前傾。

第四步：高階團(tuán)身

膝蓋處向后維持九十度。

第五步：分腳式，雙手要一直保持直臂。

第六步：直腿俄挺

腿要盡量伸直，身體保持平衡。