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? ? ? ? 今天碰到兩起受不良情緒之苦而不能自拔的人和事。一個是因為覺得自己工作不出色，好事總是輪不到自己，又覺得自己不如別人，所以想來想去很沮喪。另一個是家長，因為一時著急沒壓住火打了孩子，事后特別后悔，又為自己脾氣急不能制怒而深深自責。小有感觸的我也想說說我的看法。我覺得控制不良情緒要分幾步。

? ? ? ? 首先這第一步就是正視不良情緒的存在。只要是人就有喜怒哀樂，這是正常的生理心理反應，人人都會有。能認識到這一點的時候，我們就不會糾結為什么我會沮喪，為什么我會憤怒了。一切正常。

? ? ? ? 第二步就是要接納自己。大家有沒有發(fā)現(xiàn)，我們只要有不良情緒的時候，都是在否定自己。否定自己的價值，否定自己的行為，總之各種否定。還是那句話，我們是人不是神。從能力的角度來講，人的能力有大小，做教育的講多元智能，尺有所短寸有所長，不要苛責自己就好。從行為的角度來分析，是人就都有犯錯的時候，神仙才不犯錯。這叫接納自己。接納自己包括接納自己的優(yōu)點長處，也包括接納自己的缺點短處，說白了就是不跟自己作對。

? ? ? ? 第三步就是適度調(diào)節(jié)。千萬不要想一下子就改變自己什么，那不現(xiàn)實。做力所能及的。比如，想改變脾氣急的毛病，除了脾氣要上來的時候及時提醒自己，及時叫停自己外，再有就是平時做點兒磨性子的事兒，比如練練瑜伽，氣功啥的，畢竟脾氣是只能慢慢轉變的。

? ? ? ? 總之就是，接納，放下，慢慢來…

? ? ? ? 感覺說的好像不太到位，困了，腦子有點兒不轉。就這樣吧，說哪算哪…

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