四年一度的世界杯在俄羅斯拉開了序幕，為期一個月的巔峰對決對于廣大球迷而言，無疑是一場狂歡的盛宴。約上三五球友，吃著燒烤、喝著啤酒，坐在屏幕前看球賽，無疑是球迷們最幸福的事。但是，球賽雖精彩，熬夜也會傷身哦！

熬夜看球賽，大量食用冷飲、冰啤，會引起胃腸道血管突然收縮，血流減少，這樣會使胃腸道正常的生理功能發(fā)生紊亂，出現(xiàn)餐后飽脹感、惡心、嘔吐、厭食、噯氣及上腹燒灼痛等癥狀。另外，隨著比賽進程，看球容易引發(fā)情緒過度緊張，從而誘發(fā)消化道出血。

世界杯在夏季舉行，天氣相對炎熱，食物容易腐敗，所以看球賽的時候要注意飲食衛(wèi)生，尤其看球期間吃宵夜的情況增多，一定要注意飲食衛(wèi)生，盡量避免食用燒烤等容易上火的食物。

酷暑盛夏大多數(shù)人都非常重視防暑降溫，但是寒邪對人的傷害也不可掉以輕心。一是因為長時間躲在空調房中或在夜間戶外看球，容易感受寒邪。二是因為飲用冰飲料或冰啤酒，造成寒邪客于脾胃，中陽受損。

在炎熱的夏天里，人們常常易出現(xiàn)情緒煩躁，愛發(fā)脾氣，通宵熬夜也會打亂正常的生物鐘，造成情緒異常，同時也會造成胃腸功能紊亂，出現(xiàn)胃腸道癥狀。

針對上述問題：

●首先飲食上要增加營養(yǎng)，多食清淡解暑、化濕健脾的食物，宜清補不宜滋補，可選用如綠豆、苦瓜、冬瓜、西紅柿、黃瓜、絲瓜、芹菜、鴨肉、蓮子、西瓜、桃、杏、木瓜、金銀花、菊花、綠茶等；

●湯水類可常飲冬瓜湯、百合湯等；

●適當增加午睡時間，避免看球熬夜，使中樞神經(jīng)得不到充分休息，可伴以音樂、腹式呼吸來調整睡眠。

晚餐應該多選擇一些蔬菜、水果等清淡的食物。如胡蘿卜、菠菜、芹菜、香蕉、蘋果、木瓜、獼猴桃等，這些不僅能消暑解乏、補充體能，而且含有豐富的維生素，還能起到一定的美容保健功效。

熬夜喝綠色

熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等，既可解壓，又可明目。

啤酒、咖啡要適量

看世界杯喝著冰鎮(zhèn)啤酒配上海鮮似乎是很多人的享受，但這很容易導致人體血液中的尿酸含量迅速增加，尿酸不能及時排出體外容易形成結石或痛風。成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜，一天不要超過500毫升（1瓶）。

喝咖啡看世界杯是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神，卻會消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維生素B族。因此，喝咖啡每天最好不要超過4杯。

活性乳酸菌的飲料不可少

食用含有活性乳酸菌的飲料可有效緩解腸道發(fā)炎的癥狀。因為活性乳酸菌具有保護腸道，抑制有害菌的滋生，加強對病菌病毒的防御的效果，同時還可提高身體免疫力。