沒有覺察力，你所謂的知行合一不過是隨波逐流
自我覺察的七步驟：
1.具體事件或行為
2.情緒反應(yīng)：將焦點(diǎn)放在自己的“感覺”上，盡量可能細(xì)膩精準(zhǔn)，感覺到開心、竊喜、委屈、傷心、被遺棄、不受重視……
3.應(yīng)對(duì)模式：覺察自己最真實(shí)的潛意識(shí)反應(yīng)，如戰(zhàn)斗、逃跑、凍結(jié)、裝死、抱怨、指責(zé)、受害者、迫害者、拯救者。
4.情緒觀照：感受身體的反應(yīng)，走路、呼吸、心跳有什么變化（比如我發(fā)生了什么，嚴(yán)肅了？沉默了？失落了？渾身的肌肉很緊張？心跳沉重？） 陪伴呼吸和情緒在身體上面的感受。
5.覺察第一個(gè)念頭：在不舒服的感覺最深處有一句話，就是對(duì)自己的判斷。也許那是最不愿意看見，想要隱藏起來的，但必需真實(shí)地面對(duì)（比如無能，做不到，虛偽，開心，冷漠，軟弱，沒有主見，沒有魄力）。
6.核心需求：認(rèn)可？歸屬？安全？愛？……需要放下對(duì)外界人事物的期待，回歸內(nèi)在。（比如想要獲得他人的尊重，則向內(nèi)思考思考：我需要做些什么，要如何提升自己才可以獲得他人的尊重？）
7. 反思自我：核心信念是如何影響生活與工作的方方面面？ 下次同樣的事情發(fā)生該怎么辦？
很重要的一點(diǎn)是：無條件接納自己本來的樣子，允許不完美。當(dāng)個(gè)旁觀者，仔細(xì)觀察情緒中的自己，問問自己為什么產(chǎn)生情緒，情緒在自己身體上是什么表現(xiàn)。
情緒觀照：
1.事件：出游在外，朋友臨時(shí)改變行程，打亂了我的計(jì)劃，導(dǎo)致有個(gè)景點(diǎn)沒去成
2.情緒：煩躁
3.念頭：不喜歡計(jì)劃被打亂
4.身體感覺：一點(diǎn)點(diǎn)心煩
5.應(yīng)對(duì)：自我開解
6.結(jié)果：想好的方面，不指責(zé)不抱怨，留點(diǎn)遺憾下次再來。
