這個世界是自己的，與他人無關(guān)?！獥罱{

我們熱氣騰騰的開始了“自律100天”的計劃，覺得自己在做一件有意義的事情，當(dāng)我們開始在朋友圈每天打卡，我們以為自己的努力會得到朋友們的贊賞和鼓勵，然而事實正相反，周圍的朋友不僅不理解，而且還冷嘲熱諷你的這個“不正常”舉動，甚至他們還斷言你就是三分鐘熱度，這讓自己很苦惱，而且開始懷疑自己這么做的價值，還擔(dān)心自己真的如他們預(yù)言的那樣堅持不下去，那豈不是自己打臉。

一、障礙分析

根據(jù)波利亞解題四步法，我們先列出來關(guān)于這個障礙的問題清單。

1. 為什么周圍的人會不理解？

2.為什么周圍人的冷嘲熱諷會讓自己想放棄？

3.為什么自己受到點干擾就沒信心執(zhí)行計劃？

1. 為什么周圍的人會不理解？

原因一：每個人都是“洞穴人”

“洞穴人”是柏拉圖著名的哲學(xué)隱喻。這個洞穴只有一條長長的通道連接著外面的世界，才有很弱的光線照進(jìn)洞穴。

一些囚徒從小就住在洞中，頭頸和腿腳都被綁著，不能走動也不能轉(zhuǎn)頭，只能朝前看著洞穴的墻壁。

在他們背后的上方，燃燒著一個火炬，在火炬和囚徒中間有一條路和一堵墻。

而在墻的后面，向著火光的地方，還有些別的人，他們拿著各色各樣的人偶，讓人偶做出各種動作，而在墻的后面，向著火光的地方，還有些別的人，他們拿著各色各樣的人偶，讓人偶做出各種不同的動作。

這些囚徒看見投射在他們面前的墻壁上的影像，便錯將這些影像當(dāng)作真實的東西。

這時，有一個囚徒被解除了桎梏，他站起來環(huán)顧四周并走出了洞穴，于是就發(fā)現(xiàn)了事物的真相，原來他所見到的全是假象，外邊是一片光明的世界。

于是，他再在也不愿過這種黑暗的生活了，而且想救出他的同伴。

然而，當(dāng)他回到洞中的時候，他的那些同伴不僅不相信他說的每一句話，反而覺得他到上面跑了一趟，回來以后眼睛就被太陽烤壞了，居然不能像往前那樣辨識“影像”了。

由于他們根本不想離開這個已經(jīng)熟悉的世界，所以就把這位好心人給殺了。

每個人因為思維方式的不同，所以看到的世界都是不一樣，從這個角度來講，每個人都是“洞穴人”。周圍人不理解我們的做法，僅僅是因為他們呆在他們固有的“洞穴”中。

原因二：每個人看待別人的層級不同

每個人看待別人，大抵上要經(jīng)歷這么四個階段：

第一階段——I’m not OK，and

You’re not OK。（我不咋地，你也不咋地。）

第二階段——I’m not OK，and

You’re OK。（我不咋地，你很好。）

第三階段——I’m OK，and

You’re not OK。（我很好，你不咋地。）

第四階段——I’m OK，and

You’re OK。（我很好，你也很好。）

一般而言，第一階段我們會很快經(jīng)歷過，絕大多數(shù)人終生都在第二個狀態(tài)與第三個狀態(tài)之間反復(fù)穿梭：要么你行我不行；要么我行你不行……大多數(shù)人永遠(yuǎn)無法進(jìn)入最后一個狀態(tài)：我挺好的，你也挺好的……

我們周圍的朋友對我們所做的“自律100天”冷嘲熱諷，就說明了他們在看待別人這件事情上，處在“我挺好的、你不咋地”這樣的階段。

那為什么大部分的人遲遲無法進(jìn)入第四階段呢？原因就在于，一個人只有在某個或某些方面必須得到一定程度的普遍承認(rèn)，才可能真正做到心態(tài)平和。因為達(dá)到了這個階段之后，人們就會放下比較心。

原因三：需要審視你的朋友圈

《第五項修煉》這本書中講到，你是誰取決于你跟誰混。

審視一下對你冷嘲熱諷的人，他們是不是你想要成為的人，如果不是，一方面他們的說法你可以忽視，另一方面，你可以考慮遠(yuǎn)離這樣的人。

美國成功學(xué)的創(chuàng)始人吉姆·羅恩曾說過一句著名的話：“你是與你相處時間最多的五個人的平均值”。后人將它稱為“五人定律”。

如果對你的改變進(jìn)行冷嘲熱諷的人是你經(jīng)常玩的朋友，那么你就得審視一下你交往的朋友啦。

我能夠一直死磕“自律100天”計劃，那是因為我周圍的好多朋友都在做，而且他們自律的程度比我更高。

2.為什么周圍人的冷嘲熱諷會讓自己想放棄？

原因一：逆商不夠

1997年，美國著名作家、白宮知名商業(yè)顧問保羅·斯托茨在各國科學(xué)家研究成果的基礎(chǔ)上，提出了順境要EQ（情商），逆境需AQ（逆商）的概念。

“AQ”，是英文“Adversity

Quotient”開頭兩個字母的縮寫，寓意為“逆商”。它主要是用來表示挫折承受力的一種指標(biāo)，反映的是一個人面對逆境、挫折時的心理狀態(tài)和應(yīng)變能力，是衡量某個人在社會生活中忍受逆境、戰(zhàn)勝逆境的素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。

古話講：人生之不如意十之八九。每個人在任何時候都會遭遇逆境，只是在面對這些逆境時，有的人努力奮進(jìn)，有的人卻選擇偃旗息鼓。

原因二：表現(xiàn)型人格導(dǎo)致

斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授Carol Dweck在他教授的理論中把人分為兩種觀念模式：

固化觀念模式（entity view）：這些人認(rèn)為一個人的能力和智商基本上是固定的（天生的），后天的努力其實并沒有太大的作用；

成長觀念模式（incremental view）：這些人認(rèn)為人的能力和智商是逐步積累獲得的，是可以通過努力不斷改善的。

哥倫比亞商學(xué)院的Heidi Grant Halvorson博士在她的《成功：我們?nèi)绾芜_(dá)成目標(biāo)》一書中，基于Carl Dweck的理論，將人分為兩種：

表現(xiàn)型人格（Be-good Type）：這些人更關(guān)注當(dāng)前的表現(xiàn)，常常因為害怕表現(xiàn)不好而直接放棄。

進(jìn)取型人格（Be-better Type）：這些人更關(guān)注將來的結(jié)果，所以當(dāng)前表現(xiàn)不佳并不影響他們繼續(xù)努力。

表現(xiàn)型人格的常規(guī)表現(xiàn)就是特別愛面子，在乎當(dāng)下。

進(jìn)取型人格的常規(guī)表現(xiàn)就是特別在意成長，關(guān)心未來

如何判斷自己是否表現(xiàn)型人格？ 請參照以下特征進(jìn)行自測：

別人說你不好的時候，你就會放棄。

做一件事情經(jīng)常會因為看不到結(jié)果而半途而廢。

隨時希望得到別人的表揚？

希望能馬上看到結(jié)果。

成功是測評一件事情的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

……

如果你符合以上特征，那么就是妥妥的“表現(xiàn)型人格”。

在這個問題中，別人不理解和冷嘲熱諷，就讓自己覺得特別沒面子，而且還開始懷疑自己，那就是因為自己的表現(xiàn)型人格造成的。

3. 為什么自己受到點干擾就沒信心執(zhí)行計劃？

原因一：抗干擾能力不夠

《高績效教練》一書提出過一個著名的績效公式：績效 = 潛能 - 干擾，P = p – i。

這個理論的基礎(chǔ)上，所有能夠提升績效（P）的方法，都是通過開發(fā)潛能（p）、和減少干擾（i）來實現(xiàn)的。

想要讓自己更快的實現(xiàn)目標(biāo)，開發(fā)潛能說實話有點難度，因為潛能需要通過一定的時間和經(jīng)歷才能顯現(xiàn)出來，但外界的干擾卻是很快就可以識別出來、也很快就可以解決的。

然而，現(xiàn)實卻是，我們很容易被身邊的干擾分心，別人的一個說法讓自己難過大半天，刷朋友圈能讓自己忘記工作等等。

原因二：自己的“能量”不夠

有一些人在職場或者生活中總是處于“路人甲”狀態(tài)，即“能量”不夠。

如果用“充電”和“放電”來類比的話，被別人鼓勵就是“充電”，被別人冷嘲熱諷就是“放電”，如果自身“能量”不夠，那么被嘲諷幾次，自己就沒有“電量”啦。

二、方案

方案一：換位思考

這是一副埃舍爾的畫，一眼看上去是一群白色的鳥從左往右飛，如果你仔細(xì)再看的話，還是這一幅畫，但是我們看到的是一群黑色的鳥，從右往左飛。

生活中有很多事情，站在不同的角度來看，就可以得出不同的結(jié)論，例如同樣是對待早起這件事情，有的人會認(rèn)為早起讓自己獲得更多的掌控感，而有的人卻認(rèn)為早起簡直是對自我的折磨。

我們并非住在客觀世界里，而是住在自己的主觀世界中，你所看到的世界與我看到的不同，與任何人看到的都不同。

每個人都有發(fā)表自己觀點的權(quán)利，每個人發(fā)表的觀點也僅代表自己所在“位置”。“觀點”這個詞語拆開來理解就是，“觀”代表看見的東西，“點”指位置，即所站的位置看到的東西。就如當(dāng)朋友到家里來做客，但找不到位置，你一般都會在電話里給朋友說“你看一下周圍明顯的標(biāo)識是什么？”一般當(dāng)朋友告訴你，他現(xiàn)在看到了什么樣的標(biāo)識，你也就知道他在哪里啦。

當(dāng)周圍的朋友發(fā)表了他們不同的觀點后，你也就知道了這些朋友所在的“位置”，如果他們是處在“迷路”狀態(tài)，你如果愿意可以為他們指點下迷津；如果他們是處在南轅北轍的狀態(tài)，如果你愿意可以告訴他們關(guān)于方向的錯誤。當(dāng)然，你可以什么都不用給這些朋友講，你只用趕你的路就可以啦。沒必要苛求每個人都看到同樣的風(fēng)景。

方案二: 課題分離

課題分離是著名心理學(xué)家阿德勒（Alfred Adler）提出的一個理論，指的就是要想解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是你的課題，什么是我的課題。我只負(fù)責(zé)把我的事情做好，而你也只負(fù)責(zé)把你的事情做好。

例如你可以將馬牽到水旁，但是你不能強(qiáng)迫馬一定要喝水。將馬牽到水旁，是你的課題。而馬是否奧飲水，則是馬的課題。

每個人都有每個人的生活，我們都是獨立的個體，我們沒有辦法讓別人滿足我們的期待，同樣我們也沒必要完成他們對我們的期待。

就如我們自己決定踐行“自律100天”計劃，這是我們自己的事情，而別人看我們這么做不順眼那是他的事情。

我們能夠做到課題分離的前提是自我接納。所謂自我接納，就是接受自己的水平確實不夠，然后下次繼續(xù)努力。這也是斯多葛主義的立足點，關(guān)注你可以改變的，接受你不能改變的。

如果我們在朋友圈中打卡的內(nèi)容水平的確不夠高，那么別人的冷嘲熱諷也是正常的，就如我剛開始打卡我的練字字帖時，我同學(xué)給我留言：“我都看你曬了三個多月的字帖啦，你的字怎么還那么丑？”

不過，我們控制不了別人對我們的冷嘲熱諷，但我們可以控制如何面對這些冷嘲熱諷。我當(dāng)時給我同學(xué)的回復(fù)是：對呀，就是練了三個多月的字還這么丑，所以我還得繼續(xù)練下去。

如果還是沒法面對朋友的冷嘲熱諷，推薦讀一下《被討厭的勇氣》這本書作者是日本的岸見一郎和古賀史健。這本書中寫到：我們不是為了討好他人而活，這個道理所有人都知道，但是知易行難，我們需要被討厭的勇氣。

方案三：讓朋友圈中更多“貴人”，少點“損人”

兩個朋友圈管理的高效建議：

第一，始終和你的人生目標(biāo)在一起。

確定了自己的人生目標(biāo)，社交活動也應(yīng)該跟人生目標(biāo)綁定。

你想成為一個優(yōu)秀的職業(yè)女性，就要跟敬業(yè)、好學(xué)、終身奮斗的人在一起，每天閑云野鶴，動不動就說要辭職滿世界去看看的人，不是你的同類。

如果你想減肥成功，你就要減少跟美食團(tuán)混在一起，而是加入減肥者的行列。

你想更好的踐行“自律100天”的計劃，那就跟一直在踐行的人在一起，加入到我們的社群，或者自己組建一個小的微信群。

第二，多交“貴人”，少交“損友”。

如果我們的朋友圈都是可以幫到我們的貴人，而沒有那些拖我們下水的“損友”，別說踐行“自律100天”計劃可以更順暢，更能讓我們的生活和工作如虎添翼。

李笑來在“通往財富自由之路”這個專欄中，提到過遇到“貴人”的12條原則：

1.樂觀的人更容易成為他人的貴人；

2.貴人更容易遇到貴人；

3.能幫助他人進(jìn)步的人，才是真正的貴人；

4.優(yōu)秀的人、值得尊重的人，更容易獲得幫助；

5.樂于分享的人，更容易獲得幫助；

6.不給他人制造負(fù)擔(dān)的人，更容易獲得幫助；

7.不以求助為恥的人，更容易獲得幫助；

8.求助的時候，不應(yīng)該僅僅用金錢作為回報，幫助他人的時候也不應(yīng)該收取金錢回報；

9.貴人不一定是牛人，牛人常常只不過是自顧自地牛，貴人可不一樣，他們常常“以和為貴”，并且更懂得“獨貴貴不如眾貴貴”；

10.很多時候，人們的成功，來源于大量的人希望看到他成功。反過來，若是有大量的人不愿意看到某人成功，那么這個人真的很難獲得所謂的“貴人相助”；

11.正在做正確事情的人，更容易獲得貴人相助，所謂得道多助，說的就是這個；

12.活在未來的人更容易遇到貴人，因為別人能在他的身上看到未來。

方案四：提升抗壓力

我們可以從四個方面來提升自我的抗壓力：

1.控制

所謂控制，就是說你在多大程度上，覺得自己能夠控制局勢。斯托茨認(rèn)為，一個人的控制能力，來自于他的控制感——“我感覺到我能控制局勢?！?/p>

一個人的控制感越高，逆商就越高，控制感越低，挫折商就越低，控制感和逆商成正相關(guān)。

我們踐行的“自律100天”計劃中，建議大家選擇不需要意志力的事項作為每日必做事項，通過100天的持續(xù)，讓自己收獲這種控制感。

我們在遭遇冷嘲熱諷的時候，根據(jù)“課題分離”，我們做到控制自己不崩潰。其實，隨著年齡的增長，我們會越來越能明白一個現(xiàn)實，能夠一直給你鼓勵的人永遠(yuǎn)是少數(shù)，哪怕將來你再成功，也永遠(yuǎn)都有人無比鄙視你詬病你。

2.歸因

當(dāng)挫折發(fā)生了，我們要分析發(fā)生的原因，這就是歸因。

逆商低的人，傾向于消極歸因。要么他們是外部歸因，講挫折歸因為他人、環(huán)境等外部因素，認(rèn)為自己沒有一點責(zé)任；要么他們是消極自我歸因，認(rèn)為自己應(yīng)該為逆境負(fù)責(zé)。

相反，逆商高的人容易內(nèi)歸因，首先會主動承擔(dān)責(zé)任，無論什么情況下都傾向于認(rèn)為自己應(yīng)該為逆境負(fù)責(zé)。同時，他們會進(jìn)行積極歸因，相信自己一定能改善局面。

斯托茨概括說，逆商高的人會有積極負(fù)責(zé)感，認(rèn)為應(yīng)該為改善這一局面而負(fù)責(zé)。

逆境必然有外部原因和內(nèi)部原因，但進(jìn)行外部歸因經(jīng)常于事無補，因為我們最能左右的是我們自己，最能改變的也是我們自己。

例如面對別人的冷嘲熱諷，我們要能明白自己要承擔(dān)的責(zé)任，那就是你這么的努力上進(jìn)，當(dāng)然會讓有些人不爽，因為你的進(jìn)步就以為這他的落后，沒有一個人眼睜睜看著自己落后會開心的。

進(jìn)行自我歸因的人雖然可能會給自己施加太多的壓力，但這種壓力會幫助他尋找自己的弱點，然后進(jìn)行改善。而外部歸因的人，在逆境發(fā)生后會對自己說一句“這不是我的錯”，然后就放棄了自我改善的努力。

3.延伸

所謂延伸，就是你是否會自動將一個逆境的挫敗感延伸到其他方面。

逆商高的人，是低延伸，他們會將逆境的惡果控制在特定范圍之內(nèi)，也就是逆境發(fā)生的所在范疇里，他們知道一個逆境事件只是一個逆境事件。

相反，逆商低的人，是高延伸，他們遇到一個逆境事件，很容易會產(chǎn)生“天塌下來”的感覺，從而覺得一切都糟透了。這樣一來，挫折感就像瘟疫一樣延伸到生活和工作的方方面面，讓他們因為一個逆境而否定自己的一切。

斯托茨認(rèn)為，延伸是逆商低的根本。逆商低的人，他們不僅沒有辦法超越逆境，還會讓挫折感泛化到生活中的其他方面，最終搞得一塌糊涂。相反，逆商高的人，會將挫折感嚴(yán)格控制在特定的逆境事件上，不讓它對自己的其他方面產(chǎn)生大的影響，接著去超越逆境。

別人只是評價了你的做法，但你卻因為別人的不理解就覺得自己是一個特別失敗的人，這就是典型的高延伸。

4.耐力

斯托茨認(rèn)為，耐力是逆商最重要的因素，在計算逆商時，他給出的公式是：逆商=控制+歸因+延伸+兩倍的耐力。其中耐力的因素占了兩份，可見他對耐力的重視。

斯托茨所說的耐力，并不是像老黃牛一樣的瞎忍受。他說，有些人因為怕得罪別人，所以習(xí)慣了忍受，這種忍耐力并不是他所說的耐力。他認(rèn)為，逆商高的耐力，是富有智慧的忍耐，是建立在洞察力、希望和樂觀主義之上的。

逆商低的人，即便在形勢非常有利的時候，也會受不了看起來不利的消息，因此會產(chǎn)生過分的擔(dān)憂，最終產(chǎn)生“怎么做都沒有用”的想法，于是容易放棄。

方案五： 培養(yǎng)自己“成長型人格”

1.提升自己的元認(rèn)知能力

元認(rèn)知能力就是對自己的思考過程的認(rèn)知與理解。

當(dāng)你的“元認(rèn)知能力”被激活，開始發(fā)揮作用的過程中，你會意識到自己過往的思考模式問題到底出在哪里？

當(dāng)你又開始因為別人不認(rèn)可而想要放棄的時候，這時候“元認(rèn)知能力”就會提示你：又進(jìn)入表現(xiàn)型人格啦。

當(dāng)時時能夠提醒自己是否又陷入表現(xiàn)型人格后，我們就會慢慢的規(guī)避這種錯誤模式，開始調(diào)平心態(tài)，讓自己用加倍的努力去成長，篤信未來一定會有更好的結(jié)果呈現(xiàn)。

2.活在更遠(yuǎn)的未來

每個人常犯的思維錯誤是：短期目標(biāo)預(yù)估過高，而對長期目標(biāo)預(yù)估過低。

時間的復(fù)利力量是非?？膳碌?，如果你感興趣就用電腦模擬一下每天增加0.1之后的結(jié)果，經(jīng)歷夠足夠長的時間之后，就呈現(xiàn)出了無窮大的結(jié)果。

當(dāng)我們看到有些人突然間有了巨大的成績之后經(jīng)常會心生艷羨，然而卻忽略了他們在這成績之前所有的默默付出。

當(dāng)你篤信你可以通過持續(xù)成長，讓自己可以進(jìn)化為更強(qiáng)大的人，那么就不會太在意當(dāng)下的姿勢是否好看，因為篤信持續(xù)的練習(xí)之后未來的姿勢一定夠漂亮。

當(dāng)你活在更遠(yuǎn)的未來，你將會被賦予更大的能量去抵抗當(dāng)下的挫折。

3．養(yǎng)耐心的品質(zhì)

表現(xiàn)型人格是沒有耐心的，因為期待即刻的回報。殊不知任何技能的習(xí)得都是要經(jīng)歷初期的笨拙，經(jīng)由持續(xù)不斷的刻意練習(xí)之后才會漸入佳境。

進(jìn)取型人格的人會更有耐心去等待努力之后的結(jié)果呈現(xiàn)。

4.注意力資源的謹(jǐn)慎利用

每個人的注意力是自己最有效的資源，你的注意力花在哪里，別人是可以看出來的。就如亦舒小說里經(jīng)常提到的一句話：一個人精力花在哪里是可以看出來的。

一個人花了大量的注意力去追網(wǎng)劇，和一個人花了大量的注意力去讀書，只要你和他們聊天超過五分鐘就可以感受得到。

表現(xiàn)型人格的人的注意力就是放在他人身上，期待他人總是給予正向評價，事實上負(fù)向打擊會更多，那么這部分注意力就是完全的浪費，除了讓自己失望放棄之外沒有太大的價值。

進(jìn)取型人格的人的注意力更多放在自我身上，期待自己通過努力持續(xù)成長，每天關(guān)注更多的是自己有否成長有否努力。

方案六：增強(qiáng)大腦的專注度

大腦專注做事時會是什么感覺？用三個詞可以形容：渾然忘我、猶如神助、靈感迸發(fā)。絕對可以忘卻時間的一切干擾。《盜火》這本書的作者把這種做事的的最高境界稱之為“出神狀態(tài)”。

如果我們能夠培養(yǎng)自己處于“出神狀態(tài)”，那么外界的干擾就再也不會影響到我們。

1.冥想訓(xùn)練

那些長期進(jìn)行冥想訓(xùn)練的人會更容易進(jìn)入到“出神狀態(tài)”，在腦科學(xué)領(lǐng)域，把冥想稱之為大腦體操。

大家不用被市面上紛繁復(fù)雜的冥想培訓(xùn)或者書籍所迷惑，因為有些商家為了利益就把冥想商業(yè)化神秘化，其實作為大腦體操的冥想訓(xùn)練是非常簡單的：

1.找個計時器，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）；

2.找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”；

3.閉眼（有人即便睜眼也能做到）；

4.緩慢均勻地呼吸（不一定要可以控制）；

5.把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）。

2.關(guān)閉大腦中的兩個聲音。

第一個需要關(guān)閉的聲音是“自我批評”。不再自我批評指的是加強(qiáng)心理素質(zhì)，進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)。

自我批評是一種內(nèi)在溝通模式，這種對自我的苛責(zé)會讓潛意識關(guān)閉，而意識層面的功能也會受到限制。例如當(dāng)你陷入“不夠好不夠強(qiáng)不夠美”等等的自我批評時，你連正常的水準(zhǔn)都發(fā)揮不出來。

心理學(xué)上有個說法叫“自證預(yù)言”，意指人會不自覺的按已知的預(yù)言來行事，最終令預(yù)言發(fā)生。自我批評是屬于負(fù)向的自證預(yù)言，我們一點要想辦法在大腦中把它關(guān)閉。

第二個需要關(guān)閉的聲音是“時間感”。忘記時間意味著專注做事情的時候不要考慮過去，也別擔(dān)心將來，要專注于眼前。

你一定有過類似的經(jīng)歷，例如你開一個乏味的會議，每隔幾分鐘你就看一次表，體會著“度分如年”的煎熬。相反你在打王者榮耀時，就覺得自己剛開始打，然而一抬頭卻發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)過去了一個小時。

3.關(guān)注飲食和姿勢

碳水化合物會降低工作效率，我們平時吃的淀粉制品和含糖食物中，有很多都是碳水化合物，因為碳水化合物會直接影響人體胰島素水平，碳水化合物含量越多，人體就會釋放越多的胰島素，從而讓大腦喚醒人體荷爾蒙中的血清素、色氨酸出來工作，它們一旦被釋放，就會讓人想打盹。

方案七：高能量姿勢練習(xí)

美國心理學(xué)之父威廉?詹姆斯有一句著名的理論：“我唱歌，因為我快樂；我快樂，因為我在唱歌。”這個觀點指出：是身體的體驗而非其他因素導(dǎo)致了情感的變化。我們的身體體驗了某種感覺或者做出了某個動作，這使我們有了某種特定的情感。

心理學(xué)上專門有個名詞叫“具身認(rèn)知”，即我們的心智活動與身體密切相關(guān)。這個觀點背后的理論依據(jù)是，我們的大腦并不能清晰地區(qū)分生理和心理，管理生理的大腦區(qū)域通常也是管理心理的大腦區(qū)域，既然如此，我們就可以利用身體來影響，甚至創(chuàng)造心智。

在比賽場上，所有贏得比賽的運動員們都做過一個動作：雙臂高高舉起，挺胸抬頭，敞開懷抱。而輸了比賽的運動員則不約而同地出現(xiàn)了雙肩下垂、含胸縮背的動作。

這種姿態(tài)的選擇并非是后天習(xí)得，而是與生俱來的認(rèn)知。因為即便是殘奧會中雙目失明的運動員，他們在贏得比賽后也使用了同樣的肢體語言，然而他們從未見過其他人如何表達(dá)驕傲或是勝利。

我們在日常訓(xùn)練高能量姿勢，讓自己獲得更多的能量。

第一個是最常用的力量姿勢：站立，雙腳稍比肩寬，挺胸抬頭，雙手叉腰，就像超人一樣，你可以感受到全身都涌動著正能量。

第二個是感恩姿勢：站立，高舉雙臂成V形，仰起頭，就像做伸展運動那樣。保持這個姿勢，呼吸3~4次，讓人感到自信。

第三個是平靜姿勢：抬頭挺胸，雙腳分開，膝蓋放松；雙手合十，放在胸前做祈禱狀。閉上眼睛，保持姿勢，深呼吸6次，能有效緩解焦慮、緊張。

三、踐行

在踐行以上方案的時候，隨時用以下問題清單來檢查：

1. 自己真的理解別人的說法么？

2. 能分清楚哪些是自己可以控制的事情，哪些是不能控制的事情么？

3.評測下自己朋友圈中哪些是“貴人”，哪些是“損友”？

4. 根據(jù)遇到“貴人”的12個原則，對每天所做的事情做一下反思，看是否有助于“貴人”。

5. 當(dāng)自己的情緒被外界影響時，有提醒自己啟動“元認(rèn)知能力”嗎？

6. 每天所做的事情，更多體現(xiàn)的是“表現(xiàn)型人格”還是“成長型人格”？

7. 每天留出時間做“大腦體操”訓(xùn)練了么？

8. 每天刻意高能量身體姿勢了嗎？

四、總結(jié)

1. 事實有真假，觀點無對錯，不要為不同的觀點爭辯。

2. 每個人都生活在自己建構(gòu)的世界里，所以每個人看到的世界是不一樣的。

3. 世界是自己的，與他人無關(guān)。

4. 成為別人愿意幫助的那個人。

5. 別人鼓勵自己，表示感謝；別人詬病自己，表示正常。

6. 被別人討厭，有時候不證明是自己的失敗，還有可能說明自己的勇氣。

7. 無需證明自己，如果持續(xù)成長，證明自動完成。

8.專注在自我成長上，屏蔽掉一切不利于成長的干擾。

9.姿勢會影響情緒。