? ? ? ? 關(guān)于情緒失控的危害及負(fù)面影響，已出過不少著作，比如我最近在讀的曾杰的《別讓情緒失控害了你》、約翰·辛德萊爾的《情緒自控力》、弗雷德曼·肖普的《別讓小情緒害了你》等，簡(jiǎn)直數(shù)不勝數(shù)。

? ? ? ? 情緒失控足以引起全球人關(guān)注，生活中諸多情緒失控導(dǎo)致悲劇的事例，大家耳熟能詳。比如，母親奪孩子手機(jī)，孩子一怒之下跳樓殞命；9歲男童雪地弄丟手機(jī)，被媽媽毒打至死；員工被解雇，持刀傷人還殃及無辜……歷史上諸多案例，光三國里就不勝枚舉：周瑜之死、劉備為關(guān)羽討伐東吳兵敗如山倒……我們自己也或多或少經(jīng)受過情緒失控的困擾。稍能反省的人均可意識(shí)到情緒失控的殺傷力，我便是其中一位，為此作過不少努力，也獲得一些微不足道的心得，借此分享。

? ? ? ? 人人都有小情緒，常在喜怒哀樂中不斷轉(zhuǎn)換。情緒雖小，力量卻大?！秳e讓情緒失控害了你》，書中提到：情緒誰都有，就像食欲沒法徹底消失，把情緒當(dāng)成敵人是大錯(cuò)特錯(cuò)，你真正的敵人并非情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。“情緒的表達(dá)方式”，這是我所能理解的認(rèn)為最為關(guān)鍵的字眼。

? ? ? ? 從表面來理解“情緒的表達(dá)方式”一詞，對(duì)于迷途于情緒問題的人來說，是莫大的救贖，因?yàn)椤氨磉_(dá)方式”可以有多種選擇，選擇最合適的一種，對(duì)付情緒問題豈不是綽綽有余嗎？通常我們對(duì)情緒都是默認(rèn)為不好、有害，如今書中條理清晰、引證論據(jù)地告訴我們情緒不分好壞，重心已不在情緒上，而在情緒的表達(dá)方式上。

? ? ? ? 事實(shí)上，選擇正確的情緒表達(dá)方式是不難，但也有必要條件。第一，意識(shí)。意識(shí)是你對(duì)情緒問題的重視程度的內(nèi)在表現(xiàn)，你深刻意識(shí)到有必要防止情緒失控，而不是隨大流。有的人一直很前沿，暢銷書中的觀念他都會(huì)認(rèn)為有理照搬，這種思想容易冷卻，無益于學(xué)習(xí)掌控情緒，因?yàn)榕c情緒這種與生俱來的心理、生理綜合現(xiàn)象相抗衡，你得準(zhǔn)備充足的意志力。

? ? ? ? 第二，自省。很難想象一個(gè)沒有自省能力的人會(huì)樂于改變自己。不懂自省，容易固步自封，自以為是，一切都是他人的錯(cuò)，自己沒錯(cuò)，一切都是他人不好，我很好。久而久之，情緒問題日益嚴(yán)重，導(dǎo)致惡性循環(huán)。懂得自省的人，也許一開始他做不好管理自己的情緒，但每一次情緒失控之后他都在內(nèi)心自責(zé)自省、想辦法解決問題，并將尋求到的辦法付諸于下次遇到的突發(fā)情況中，在時(shí)間的長河里一點(diǎn)點(diǎn)“挫其銳，和其光”，終不會(huì)被辜負(fù)。

? ? ? ? 第三，意志。不是通過合理方式表達(dá)出的情緒，如同蔓延成災(zāi)的大火，局勢(shì)不可掌控，不將胸中的那廝怒火噴薄殆盡，不甘罷休，熄火的過程艱難困苦。選擇正確地表達(dá)情緒，又往往如同在玩手機(jī)和看書學(xué)習(xí)中做選擇般糾結(jié)，困難，根據(jù)人們的惰性思維特點(diǎn)，大家都愿選擇最容易的方式。但最容易的方式往往是陷阱，情緒的表達(dá)中最容易的方式莫過于自然而然地爆發(fā)，這個(gè)時(shí)候需要意志來強(qiáng)制重新選擇。

? ? ? 如果，你確信你都具備了這些良好特點(diǎn)，便可以進(jìn)入“刻意忘記”的階段。

? ? ? 何謂“刻意”？漢語詞典的解釋為：故意，特意，用上全部心思?！肚f子·刻意》，以篇首“刻意”二字為名篇，意思就是磨礪自己的心志。

? ? ? ? 刻意忘記時(shí)，目標(biāo)明確，導(dǎo)航清晰，只能踩油門，不可剎車。首先清楚自己當(dāng)下要忘記的情緒觸發(fā)點(diǎn)，這個(gè)清楚的過程最多只能在腦海中閃過3秒能意識(shí)到自己要處在爆發(fā)的邊緣、我不愿爆發(fā)即可。更多的時(shí)間留給刻意忘記的操作過程。

? ? ? ? 緊接意識(shí)之后，刻意將重心偏向平時(shí)所熟知的“情緒失控的危害”中，最好有事例的危害，讓其像電影鏡頭般在腦海中呈現(xiàn)。不要停下來，下一段路程才能助你逃脫情緒的牢籠。

? ? ? ? ? 刻意忘記！刻意忘記顧名思義是讓自己瞬間失憶。身邊很多大度的人，并非他們多么大度，只是他們能很快忘記不愉快。當(dāng)我們還在細(xì)細(xì)咀嚼他人他事帶給我們的不愉快感受時(shí)，他們已經(jīng)沉浸在新的事物中。他們的大腦要么很活躍，已經(jīng)分散了注意力，要么是懶得思考記憶。我們不妨根據(jù)自身的性格特點(diǎn)，學(xué)著分散注意力或懶于記憶。情緒極易失控往往就是因?yàn)檫^度記憶，大腦刻意記憶、放大不愉快，傳遞到神經(jīng)細(xì)胞，觸動(dòng)身體的相關(guān)器官，情緒一發(fā)不可收拾。那么，我們反其道而行之——刻意忘記，是不是可以扭轉(zhuǎn)乾坤呢？答案是肯定的。

? ? ? ? 刻意忘記最簡(jiǎn)單實(shí)際的方法：意識(shí)到有情緒危機(jī)，明白接下來的種種可能，開始想辦法忘記情緒感受吧。眼睛拼命定在具體的事物上，比如，如果在廚房，可以是碗筷杯桌椅等；假如在房間可以是床柜被等，哪怕是地上的一塊碎紙屑都可以作為自己定神的目標(biāo)，但一定要是具體的在你雙眼范圍內(nèi)的，千萬不要大面積的墻壁地板等等，這些不利于你集中精力。有了具體的物體，開始刻意在腦海中思考一切與該物體相關(guān)的話題，比如，這物體什么材質(zhì)，什么形狀，什么顏色，在哪買的等等，腦洞大點(diǎn)的朋友可以圍繞這一事物編故事。整個(gè)過程一定要聚精會(huì)神，發(fā)現(xiàn)樂趣。如果一件實(shí)物不夠你忘記情緒失控的觸發(fā)點(diǎn)，快速選擇眼睛范圍內(nèi)的另外一件，總有一件可以讓你大腦興奮從而忘記當(dāng)下的不快。漸漸你會(huì)恢復(fù)平靜，走出情緒的困境。

? ? ? ? 不要輕易放棄每一個(gè)嘗試，不要自暴自棄，被情緒問題擊敗，也不要一開始就探問自己：真的可以學(xué)會(huì)控制情緒嗎？有的人世故地說：我已看淡一切！我只想說，熱愛生活，方法在生活中尋找，答案在生活中揭曉！

? ? ? ? 謹(jǐn)以此獻(xiàn)給有所需要的人們！