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生活里總是有那么多的目標(biāo)想要去實(shí)現(xiàn)，總是有那么多愿望想要去完成。有些人是因?yàn)闆](méi)有目標(biāo)，但更多的人是：有了目標(biāo)卻依然錯(cuò)失行動(dòng)的機(jī)會(huì)。

任何道理，任何目標(biāo)，但凡是到了執(zhí)行的那一步總是誘惑重重、反復(fù)掙扎。

想象一下，你早晨起床、吃早點(diǎn)、送孩子上學(xué)，然后一看表發(fā)現(xiàn)離上班時(shí)間還有20分鐘，你會(huì)怎樣安排這段時(shí)間？很多事、很多目標(biāo)都能填滿這20分鐘。你可以運(yùn)動(dòng)、整理衣柜或回個(gè)電話。你也可以查收電子郵件、打掃房屋或疊疊衣服。那么你究竟要把時(shí)間分配給哪個(gè)目標(biāo)呢？

這些事都很重要，所以可能并不容易做出選擇。于是你仔細(xì)考慮一番，決定了一個(gè)目標(biāo)，然后開(kāi)始思考實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方式。你是要通過(guò)散步、仰臥起坐還是跟著電視做瑜伽來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)呢？你是要通過(guò)清理碗筷、洗刷馬桶還是收拾散落滿屋的玩具來(lái)達(dá)到打掃房屋的目標(biāo)呢？

等你再?zèng)Q定了方式以后，一半時(shí)間已經(jīng)沒(méi)了。

這時(shí)也許你會(huì)告訴自己：“算了吧，沒(méi)時(shí)間了?！比缓笠黄ü勺缴嘲l(fā)上。

摘錄來(lái)自: Heidi Grant Halvorson. “成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)”。 iBooks.

目標(biāo)過(guò)載，行動(dòng)癱瘓

掙扎于如何選擇行動(dòng)目標(biāo)的時(shí)候，你的行動(dòng)機(jī)會(huì)就已經(jīng)錯(cuò)過(guò)。

之前在你以為你讀書(shū)多，其實(shí)你是在原地踏步寫(xiě)過(guò)，不應(yīng)該把讀書(shū)量作為單純的考核目標(biāo)，而應(yīng)該使用概念升級(jí)的次數(shù)作為考核的 KPI。其實(shí)，四個(gè)字總結(jié)就是：少即是多。

少即是多，放到選擇困難癥上同樣適用。就像上面的例子，你明明有20分鐘可以拿來(lái)實(shí)現(xiàn)自己成長(zhǎng)的小目標(biāo)，但是由于可以選擇的目標(biāo)太多，行動(dòng)方式不清晰，直接浪費(fèi)了大量的決定時(shí)間。最后不得不放棄踐行目標(biāo)。

大腦的目標(biāo)數(shù)量過(guò)載，行動(dòng)就會(huì)癱瘓。

如果上面的例子還不足以刺激你對(duì)于目標(biāo)過(guò)載的認(rèn)識(shí)的話，繼續(xù)看看下面這幅圖片：

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這是一家蓋澆飯餐廳的菜單，我第一次看到的時(shí)候就覺(jué)得特別的不舒服，因?yàn)槲腋静幌胱龀鲞x擇。你應(yīng)該也會(huì)有這樣的感覺(jué)：尼瑪，這菜單怎么選?。抗烙?jì)大部分人都會(huì)問(wèn)老板有什么賣的最好的直接推薦，或者扭頭就走因?yàn)檫x擇好困難。

選擇太多，行動(dòng)的步伐就直接卡死掉了。你看啊，太多的選擇直接把下一步的行動(dòng)扼殺在搖籃之中了，這是很多人不曾感覺(jué)到的事實(shí)。

關(guān)于選擇過(guò)多，行動(dòng)癱瘓，若是有一個(gè)心理學(xué)上的實(shí)驗(yàn)，那一定會(huì)讓你信服的吧。上天眷顧，讓我找到了。這個(gè)個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫做：果醬實(shí)驗(yàn)。大概是這樣玩的：

研究人員隨機(jī)找了2組消費(fèi)者，在兩組人面前都呈現(xiàn)了一系列昂貴的果醬，并且給他們提供免費(fèi)試吃機(jī)會(huì)和購(gòu)買折扣優(yōu)惠券。
不同的是A組消費(fèi)者面前擺著6款不同的果醬，B組消費(fèi)者面前擺著24種不同的果醬。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：

A組中有30%的人最終購(gòu)買了果醬，而B(niǎo)組中只有3%的人購(gòu)買——都說(shuō)選擇多是好事，但過(guò)多的選擇讓B組消費(fèi)者在比較的過(guò)程中心疲力竭，最終放棄了購(gòu)買。

在心理學(xué)上，這種現(xiàn)象叫做“決策癱瘓”，指:選擇過(guò)多的情況下，人會(huì)因?yàn)閷?duì)比選項(xiàng)耗費(fèi)的過(guò)多精力而直接放棄做決策。有了這個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)，你應(yīng)該已經(jīng)可以徹底明白我說(shuō)的：目標(biāo)過(guò)載，行動(dòng)癱瘓。

再仔細(xì)看看這個(gè)實(shí)驗(yàn)，B組的可選目標(biāo)是24種，A組的可選目標(biāo)是6種，也就是說(shuō)，B組的目標(biāo)數(shù)量是 A組的6倍，但是邁出行動(dòng)的幾率確實(shí) A組的10分之1。你想啊，有多少人終其一生都在低成功率的世界徘徊而永遠(yuǎn)不自知，而你竟然發(fā)現(xiàn)了高概率成功的例子。歸結(jié)到底，不過(guò)是四個(gè)字：少即是多。

正確的結(jié)論，就是這么反直覺(jué)。

再說(shuō)一個(gè)例子，很多男人都想當(dāng)皇帝，我想無(wú)非是覺(jué)得皇帝很幸福。你看呀，皇家加后宮佳麗三千嘛。一年三百六十日，每天都可不重樣，那是多有新鮮感的事情。

可是，事實(shí)上是這樣的么？肯定不是。

你想啊，如果皇帝覺(jué)得后宮佳麗三千真的幸福的話，怎么會(huì)有翻牌子（在幾個(gè)妃子中選擇共寢）的制度呢？答案不過(guò)是：弱水三千，只去一瓢。

羅胖在上周的得到例會(huì)講到，得到里訂閱專欄不打算搞太多，因?yàn)閷?duì)于用戶來(lái)說(shuō)，選擇太多，就是一個(gè)認(rèn)知負(fù)擔(dān)。如果可以選擇的高質(zhì)量專欄太多，很容易讓人不知所措，難以抉擇。這樣的尷尬讀者不想看到，商家也不想看到。所以，羅胖子說(shuō)的有幾份道理。

但是，你觀察一下，你的身邊有多少人同時(shí)訂閱了3個(gè)專欄以上的？賣東西的人，都在告訴你我不能給你太多選擇，因?yàn)槟銜?huì)傻的，你會(huì)累的，買東西的人，卻不相信，就是要多買。我沒(méi)有任何其他意思，只是覺(jué)得這個(gè)現(xiàn)象，真的很好玩。

你是否也是目標(biāo)過(guò)載的人呢？想想看，自己現(xiàn)在想要達(dá)到目標(biāo)是不是太多了呢？

也許你大多數(shù)時(shí)候，你以為你是多目標(biāo)的巨人，其實(shí)不過(guò)是行動(dòng)癱瘓的矮子。

少即是多。不要讓目標(biāo)過(guò)載，讓自己陷入行動(dòng)癱瘓。

其實(shí)，只有一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，大腦也會(huì)癱瘓的，這是我在《Succeed》一書(shū)里發(fā)現(xiàn)的。

溫馨提示：我強(qiáng)烈建議，閱讀到此的您，休息十秒鐘，因?yàn)楹竺娓韶浉?。若是您已?jīng)上癮了，那家別管了，撒丫子往下讀吧。

目標(biāo)競(jìng)爭(zhēng)，南轅北轍

看完上面這些，你是不是已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了，目標(biāo)過(guò)多的麻煩，是不是也已經(jīng)想出了一套解決方案：既然目標(biāo)過(guò)多容易引發(fā)行動(dòng)癱瘓，那我就減少目標(biāo)不就好了么。

少即是多，這是對(duì)的，但是即使你大腦意識(shí)里只有一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你還是會(huì)出現(xiàn)行動(dòng)癱瘓？（不信么，繼續(xù)往后看）
我們能夠想到的大多數(shù)有難度的目標(biāo)，或多或少都是需要我們的努力才能夠完成的。往往每一個(gè)目標(biāo)都有他的對(duì)立面，比如：

控制體重對(duì)應(yīng)享受美食；費(fèi)腦閱讀對(duì)應(yīng)消遣閱讀；學(xué)習(xí)課程對(duì)應(yīng)娛樂(lè)玩耍等等。

此處拿控制體重和享受美食作為分析的例子。（此例子在之前都用過(guò)一遍了，依然可用）

“看見(jiàn)一塊巧克力蛋糕或一大盤(pán)薯?xiàng)l會(huì)同時(shí)觸發(fā)兩個(gè)目標(biāo)——吃與不吃。當(dāng)相互矛盾的目標(biāo)在腦中被激活時(shí)，大腦做出的反應(yīng)便是解除一個(gè)目標(biāo)，從而建立一個(gè)“目標(biāo)盾牌”。換言之，輸?shù)舻哪繕?biāo)不僅僅是被忽略，而是徹底被刪除了。”

摘錄來(lái)自: Heidi Grant Halvorson. “成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)”。 iBooks.

請(qǐng)你反復(fù)閱讀一下，上一段的最后一句，你找到了細(xì)思極恐的一個(gè)詞了么？
這個(gè)詞就是：“刪除”。兩個(gè)相互矛盾對(duì)立的目標(biāo)，在你的潛意識(shí)里是不可共存的。他們的關(guān)系是你死我活，不可共存。

若是，你的顯意識(shí)目標(biāo)是：不吃（控制體重），那么你的潛意識(shí)目標(biāo)就是：吃（享受美食）。這就是矛盾所在的地方，你看呀，你明明只有一顆大腦，而不同的大腦位置卻完全擁有對(duì)立的目標(biāo)，這是多么頭疼的問(wèn)題。顯然，這個(gè)不吃（控制體重），如果無(wú)法進(jìn)入你的潛意識(shí)的話，你的行動(dòng)會(huì)無(wú)比困難。（這一句的根基在于：你認(rèn)為潛意識(shí)的力量大于顯意識(shí)）潛意識(shí)里的矛盾目標(biāo)不可共存。這個(gè)結(jié)論同樣是有心理學(xué)實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)的。

Succeed一書(shū)里的案例：

“心理學(xué)家沃爾夫?qū)な┨乩肇惡退耐聜儧](méi)有用任何食物就成功地展示了“目標(biāo)解除”的威力。在他們的實(shí)驗(yàn)里，他們讓正在減肥和沒(méi)在減肥的人下意識(shí)地接觸了有關(guān)享受美食的字眼，比如“美味”和“開(kāi)胃”。

接下來(lái)，實(shí)驗(yàn)者讓他們看屏幕上一閃而過(guò)的幾個(gè)字母并回答是否可以組成有效詞匯。在接觸了與吃有關(guān)的詞語(yǔ)之后，那些正在減肥的人對(duì)與減肥有關(guān)的詞反應(yīng)極慢，例如：“苗條”、“減肥”、“節(jié)食”。

這種遲鈍是“目標(biāo)解除”的經(jīng)典效應(yīng)——你的大腦不光關(guān)閉了你的減肥目標(biāo)，還順帶把與減肥相關(guān)的一切都刪除了——包括字眼。

有趣的是，

沒(méi)在減肥的人并沒(méi)有表現(xiàn)出同樣的反應(yīng)。他們腦中不存在這個(gè)矛盾，因?yàn)闆](méi)有減肥目標(biāo)的人根本感受不到想
吃和不能吃所產(chǎn)生的選擇壓力。”

對(duì)立目標(biāo)之間的矛盾是對(duì)于動(dòng)力而言最為棘手的問(wèn)題——尤其是你極力想要實(shí)驗(yàn)一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)里，你看到了什么？大腦天生就是喜歡食物的，就是喜歡享受的，這是潛意識(shí)的偏好。

只有一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，大腦里依然會(huì)有對(duì)于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的障礙。那就是：我們顯意識(shí)里想去南邊，我們的潛意識(shí)里卻是想去北邊。其實(shí)，我們的祖先早就告訴過(guò)我們一個(gè)經(jīng)典的詞語(yǔ)來(lái)描述這種現(xiàn)象，那就是就是：南轅北轍。

潛意識(shí)里的目標(biāo)，把我們顯意識(shí)里想要進(jìn)入潛意識(shí)的目標(biāo)瓦解掉了。那我們?cè)撛趺崔k？

目標(biāo)過(guò)載，無(wú)法行動(dòng)，我們選擇減少目標(biāo)，當(dāng)目標(biāo)只省下一個(gè)的時(shí)候，我們還是很難行動(dòng)，因?yàn)槲覀兊娘@意識(shí)和潛意識(shí)在打架。（盡管你完全感受不到。）

有沒(méi)有方法可以解決這種死結(jié)呢？

有的，Succeed這本書(shū)就是專門(mén)研究目標(biāo)的，我找到了答案。

破除矛盾

破解目標(biāo)矛盾的關(guān)鍵，還是需要從問(wèn)題的根源入手。為什么控制體重的目標(biāo)，就是達(dá)不到呢？為什么我不能放棄享受美食的目標(biāo)呢？

這個(gè)不怪你，只怪社會(huì)的現(xiàn)代化環(huán)境。你想啊，我們的身邊到處充滿了食物的提醒——電視廣告、雜志廣告、從你桌旁經(jīng)過(guò)的甜點(diǎn)小推車，地鐵口的麥當(dāng)勞、肯德基等等，所有你待過(guò)的環(huán)境，無(wú)不在等著你在食物上咬上一口。這些暗示無(wú)時(shí)無(wú)刻不在激發(fā)你對(duì)美食的向往，解除你的減肥目標(biāo)。躲也躲不了，逃也逃不掉。

其實(shí)，這個(gè)例子里，你還能看到什么呢？你能看到你訂閱很多得到專欄的根源問(wèn)題所在么？這個(gè)根源在于：羅胖是一個(gè)賣知識(shí)的高手。每天一條微信語(yǔ)音，每周一集優(yōu)酷視頻。在這個(gè)隨時(shí)在線的時(shí)代，這個(gè)胖子如影隨形，你總會(huì)在某一時(shí)刻，忍不住咬上一口（我是指購(gòu)買得到的知識(shí)）吧。

寫(xiě)到這里，讓我想起里一句杜甫的詩(shī)句：隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲。用這句詩(shī)句，來(lái)說(shuō)明環(huán)境的觸發(fā)對(duì)于潛意識(shí)的影響再恰當(dāng)不過(guò)了。

吃與不吃，是個(gè)矛盾，買與不買，是個(gè)矛盾，做與不做，是個(gè)矛盾？

既然問(wèn)題出在，潛意識(shí)里，那我我們就找潛意識(shí)開(kāi)刀吧。既然潛意識(shí)天生喜歡享受，偏好于安逸，喜歡自動(dòng)殺死不怎么享受的目標(biāo)，不怎么安逸的目標(biāo)，那我們只能慢慢地改變潛意識(shí)的偏好了。

Succeed 提供了一套簡(jiǎn)單方案：制定“如果…就…”計(jì)劃。

至于具體if…then計(jì)劃到底是什么？到底有什么效果？到底為什么有效果？敬請(qǐng)期待下篇《最小化無(wú)意識(shí)自動(dòng)化計(jì)劃》（爭(zhēng)取周五前完成）