本周開(kāi)始各地中小學(xué)，紛紛進(jìn)入期末考試階段，孩子和家長(zhǎng)也都會(huì)進(jìn)入緊張狀態(tài)。
孩子緊張如何復(fù)習(xí)，怎樣應(yīng)對(duì)考試，家長(zhǎng)緊張如何幫助孩子調(diào)節(jié)情緒，讓孩子安心考試。
所以每次考試都是一次雙重考驗(yàn)，除了檢驗(yàn)孩子對(duì)上半個(gè)學(xué)期的知識(shí)掌握情況，還要檢驗(yàn)孩子是否具備良好心態(tài)。
那么在期末考試前的備考階段，家長(zhǎng)要做些什么才能幫助孩子緩解壓力，考出一個(gè)好成績(jī)呢？
第一. 調(diào)整孩子的心態(tài)
沒(méi)有不想考好成績(jī)的孩子，進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段后，孩子每天需要不停地背誦、做題、復(fù)習(xí)和總結(jié)，“題海戰(zhàn)術(shù)”會(huì)讓孩子身心疲憊，壓力增大，從而產(chǎn)生焦慮。
而考試前焦慮，也往往會(huì)令孩子記憶力下降，思維變得遲緩，不利于應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的期末考試。這時(shí)候，家長(zhǎng)一定要調(diào)整孩子的心態(tài)，讓孩子保持一個(gè)良好的心態(tài)。
建議家長(zhǎng)可以跟孩子聊聊天，引導(dǎo)孩子把內(nèi)心的焦慮說(shuō)出來(lái)，而家長(zhǎng)可以從學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、成才道路、理想期望等方面幫助孩子作多元化價(jià)值觀的思考，從而幫助孩子調(diào)整對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。
只有孩子擁有積極良好的心態(tài)，才會(huì)正確看待挫折，有效釋放壓力。
第二. 減少嘮叨與打擾
每天緊張的復(fù)習(xí)，孩子本來(lái)已經(jīng)非常疲勞和煩躁，回到家再聽(tīng)到父母嘮嘮叨叨，心理負(fù)擔(dān)會(huì)更大。尤其是當(dāng)孩子不想寫(xiě)作業(yè)或者遇到不會(huì)的問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)更不要強(qiáng)迫和說(shuō)教。
像“都馬上考試了，你怎么連這個(gè)都不知道？你能考出好成績(jī)嗎？”“平時(shí)就知道玩，現(xiàn)在著急有什么用”“考不好，過(guò)年就不帶你出去玩”這類(lèi)帶有打壓、不信任性質(zhì)的話一定不要說(shuō)。
家長(zhǎng)常常抱怨孩子平時(shí)不用功，臨時(shí)抱佛腳，用意是好的，可一旦用錯(cuò)語(yǔ)氣，用錯(cuò)時(shí)間，就會(huì)變成抱怨、嘲諷。孩子聽(tīng)到這樣的話，只會(huì)覺(jué)得父母在惡意打擊自己，說(shuō)風(fēng)涼話。
第三. 創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍
臨近期末考試，不僅是孩子緊張，家長(zhǎng)們也是著急得不行。很多家長(zhǎng)在孩子復(fù)習(xí)的時(shí)候，噓寒問(wèn)暖，端茶送水，恨不得對(duì)孩子進(jìn)行360度全方位無(wú)死角的呵護(hù)。
這樣做，表面上是在關(guān)心孩子，實(shí)際上是在打擾孩子。不僅會(huì)影響孩子的注意力和記憶力，還會(huì)打斷孩子的思路，不利于孩子的復(fù)習(xí)。
在孩子復(fù)習(xí)的時(shí)候，家長(zhǎng)可以關(guān)掉電視、扔下手機(jī)，拿本書(shū)或者雜志，和孩子一起充充電。這樣不僅可以給孩子樹(shù)立好的榜樣，還會(huì)讓孩子覺(jué)得自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。
另外，也可以在孩子書(shū)桌上放點(diǎn)綠色植物，孩子在復(fù)習(xí)累了的時(shí)候，看看綠色植物，舒緩眼部的疲勞。
第四. 做好后勤保障
復(fù)習(xí)期間學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，孩子的大腦高度緊張，身體能量消耗多，安排好這個(gè)階段的衣食住行至關(guān)重要。
1. 不要突然改變飲食結(jié)構(gòu)。很多家長(zhǎng)會(huì)在考試復(fù)習(xí)期間做大魚(yú)大肉給孩子“補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”，但這種突然改變，反而可能引起不消化和不耐受。
2. 少吃海鮮河鮮。河鮮海鮮容易引起過(guò)敏、腹痛腹瀉?？荚嚂r(shí)也盡量讓孩子喝熱開(kāi)水，少喝飲料。
3. 早餐要有營(yíng)養(yǎng)。早餐在面點(diǎn)、粥類(lèi)之外，喝一些牛奶、豆?jié){，吃雞蛋、豆制品和一些延緩消化的粗糧，能延緩饑餓感的到來(lái)，保持充沛的體力。
4. 午餐不宜油膩。魚(yú)肉類(lèi)不宜太多，可以多吃些蔬菜。
5. 晚餐要清淡，用餐時(shí)間不宜過(guò)晚。夜里早點(diǎn)睡覺(jué)，避免饑餓之后加餐過(guò)多又影響睡眠質(zhì)量。按時(shí)作息，不要熬夜，保證孩子睡眠充足。
6.根據(jù)天氣讓孩子適時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒，保證孩子學(xué)習(xí)環(huán)境的安靜，有條件的要盡量接送孩子。
第五. 引導(dǎo)鍛煉
由于復(fù)習(xí)階段時(shí)間緊張，任務(wù)重，孩子的抵抗力也會(huì)隨之下降，所以，父母要盡可能的在日常的生活中加入一些運(yùn)動(dòng)。
比如孩子已經(jīng)學(xué)習(xí)好幾個(gè)小時(shí)了，可以讓孩子幫忙去拖一下地，運(yùn)動(dòng)十分鐘，既能讓孩子得到休息，也能通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解孩子的壓力。
總之，家長(zhǎng)要讓孩子明白，學(xué)習(xí)是他自己的事情，家長(zhǎng)既不要不管不問(wèn)，也不要包辦太多。給孩子足夠的理解和支持，讓孩子保持適當(dāng)緊張，發(fā)揮正常水平就是勝利。
