最近小米和校友們聚會(huì)，大家在一起溝通完彼此的近況后開(kāi)始吐槽，公司薪資太低，福利不完善，工作太累了，憂慮自己在職場(chǎng)中成長(zhǎng)緩慢，職業(yè)發(fā)展不知道方向，工作壓力很大，未來(lái)看起來(lái)很渺茫。
其中校友婷婷說(shuō)：“聽(tīng)說(shuō)了么？最近新聞報(bào)道，工作壓力太大也是一種病?！?/p>
5月30日，世衛(wèi)組織首次將“過(guò)勞”納入最新修訂版《國(guó)際疾病分類》，正式承認(rèn)它是一種慢性病。
什么是”過(guò)勞“呢？
依照世衛(wèi)組織的描述，過(guò)勞是“因長(zhǎng)期無(wú)法成功克服職場(chǎng)壓力導(dǎo)致的概念化綜合征”。
過(guò)勞具有三方面特征：
一、感覺(jué)精疲力竭；
二、與工作的“精神距離”越來(lái)越大，對(duì)工作感到倦怠或憤憤不平；
三、專業(yè)效率降低。
那么過(guò)大的職場(chǎng)壓力會(huì)帶來(lái)哪些不良影響呢？
1.壓力會(huì)帶來(lái)誘惑或拖延
當(dāng)人們情緒低落的時(shí)候，大腦更容易受到誘惑。
用無(wú)法預(yù)料的電擊對(duì)實(shí)驗(yàn)小白鼠施加壓力，它們就會(huì)瘋狂地渴望糖類、酒精、海洛因或研究人員放在籠子里的任何獎(jiǎng)勵(lì)。
小茹每次在職場(chǎng)上感到壓力或受到挫折的時(shí)候，都喜歡去血拼購(gòu)物。
2.工作效率降低
適度的壓力是人們動(dòng)力的源泉。
一個(gè)人工作壓力過(guò)大，就會(huì)導(dǎo)致精疲力竭。
過(guò)度的工作壓力常常導(dǎo)致人們的睡眠不好，睡眠不好又會(huì)導(dǎo)致工作效率降低，情緒不穩(wěn)，溝通障礙，而溝通障礙也會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的焦慮。
明明最近跟我訴苦，工作中遇到一個(gè)很棘手的大客戶，經(jīng)常提一些挑戰(zhàn)性的問(wèn)題，讓他很焦慮，睡眠也不好，工作效率低下。
那么我們?cè)鯓硬拍芸朔殘?chǎng)上帶來(lái)的壓力呢？
1.找到有效的解壓方法
美國(guó)心理協(xié)會(huì)曾經(jīng)做過(guò)一次關(guān)于壓力的全國(guó)性調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)最常用的緩解壓力的方法恰恰是使用者覺(jué)得最沒(méi)有效果的。
比如說(shuō)通過(guò)吃東西來(lái)緩解壓力的人里面，只有16%認(rèn)為這種方法確實(shí)有效。
而在這些人里面，女性在感到焦慮或抑郁的時(shí)候，很有可能選擇吃甜品，這一解壓方法的唯一效果就是帶來(lái)更大的罪惡感。
小丁由于在工作中的表現(xiàn)突出，領(lǐng)導(dǎo)最近交給了他一些很重要的項(xiàng)目。
項(xiàng)目的難度很大，需要協(xié)調(diào)的服務(wù)商又非常多，有時(shí)候因?yàn)橐恍┩话l(fā)情況，進(jìn)度要隨時(shí)調(diào)整，有的時(shí)候客戶還會(huì)提一些非常有挑戰(zhàn)的問(wèn)題，他感到自己非常焦慮。
我建議他嘗試找到一些能夠讓自己放松有幸福感的方式，每種方式嘗試三次以后明顯讓自己感到放松的，及時(shí)記錄當(dāng)時(shí)自己的感受。
他嘗試了多種方式：
鍛煉，參加聚會(huì)，參加宗教活動(dòng)，體育活動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)故事，閱讀，聽(tīng)音樂(lè)，與家人朋友相處，按摩，散步，冥想等。
最后他發(fā)現(xiàn)有三種方式能讓他很放松：
和朋友去爬山
聽(tīng)有趣的故事
聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)
周末去爬一天山，他感覺(jué)一周積累的負(fù)面消極情緒和壓力都被釋放掉了，雖然很累身體很疲憊，但精神上特別的愉悅。
周一又能夠開(kāi)始，能量滿滿地面對(duì)一周的挑戰(zhàn)和壓力。
每天午休或下班后他打開(kāi)舒緩的音樂(lè)或聽(tīng)一段有趣的故事，讓自己從一天的緊張工作中釋放出來(lái)。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，真正能緩解壓力的并不是及時(shí)行樂(lè)比如抽煙，喝酒，購(gòu)物，賭博，暴飲暴食，玩游戲，上網(wǎng)，花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影。
而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素，y-氨基丁酸和讓人感覺(jué)良好的催產(chǎn)素。
這些物質(zhì)能夠讓大腦對(duì)壓力不再產(chǎn)生反應(yīng)，減少身體里的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)。
因?yàn)樗鼈儾幌窦皶r(shí)行樂(lè)，釋放多巴胺一樣讓人興奮，所以我們往往低估了他們的作用。
有時(shí)人們會(huì)忘記做完那些真正有效的解壓方式的美好感受。
當(dāng)你找到有效的解壓方式，把你的美好感受記錄在備忘錄里，提醒自己在壓力下，不會(huì)沖動(dòng)地采取無(wú)效的策略。
當(dāng)你再一次面臨壓力時(shí)，可以考慮嘗試一下更有效的解壓方法，釋放壓力，緩解情緒，讓自己放松和快樂(lè)。
除了找到真正有效的解壓方式外，你還需要了解恐懼心理現(xiàn)象對(duì)人們產(chǎn)生的影響。
2.了解”恐懼“心理現(xiàn)象
有一項(xiàng)關(guān)于商店購(gòu)物者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們想到自己不能永生時(shí)，他們就會(huì)買更多的東西，更愿意購(gòu)買給自己食物安慰自己，吃更多的甜品。
另一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新聞中的傷亡報(bào)道會(huì)讓觀眾對(duì)豪華轎車，勞力士手表等彰顯身份地位的東西產(chǎn)生積極的回應(yīng)，人們通常會(huì)認(rèn)為擁有一塊勞力士手表能讓自己充滿力量，提升自我形象。
這都源于恐懼管理心理現(xiàn)象的影響。
煙盒上的警告，嚇人的圖片會(huì)讓煙民們感到壓力和恐懼，這種焦慮會(huì)使吸煙者以默認(rèn)的方法（吸煙）緩解壓力。
聽(tīng)起來(lái)這完全不合邏輯，但據(jù)研究所知的壓力對(duì)大腦的影響，卻是合理的。
當(dāng)人類覺(jué)得不可能永生的時(shí)候，大腦就會(huì)產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)。
即使我們意識(shí)不到這種恐懼，但它還是激起我們立即去尋找保護(hù)，任何可能讓自己覺(jué)得安全，有力量，得到安慰的東西。
對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，購(gòu)物是讓自己更樂(lè)觀，更有掌控感的快速途徑。
阿奇經(jīng)常下了班以后放松自己的時(shí)候會(huì)去看法制頻道，他并沒(méi)有意識(shí)到網(wǎng)上的尋人啟事，真實(shí)的案件對(duì)他的影響。
他了解到“恐懼管理”時(shí)，他才第一次意識(shí)到每天聽(tīng)這么多負(fù)面新聞對(duì)自己帶來(lái)的影響。
他開(kāi)始留意自己看新聞時(shí)的感受，思考自己晚上想吃的零食跟這些新聞是否有關(guān)。
當(dāng)他開(kāi)始轉(zhuǎn)換頻道到一些音樂(lè)，電視劇頻道之后，他發(fā)現(xiàn)自己大大減少了吃零食的欲望。
《自控力》這本書(shū)里提到，請(qǐng)遠(yuǎn)離那些讓你產(chǎn)生恐懼的電視新聞，訪談節(jié)目，網(wǎng)頁(yè)或雜志等。
如果你覺(jué)得世界上發(fā)生的大事小情跟你相關(guān)的其實(shí)很少，如果你不關(guān)注，明天的太陽(yáng)照樣升起，就可以適當(dāng)?shù)販p少在媒體上消磨時(shí)間。
了解恐懼管理的心理效應(yīng)，能夠使我們避免在誘惑中尋找安慰，在拖延中采取及時(shí)的行動(dòng)。
正視恐懼，會(huì)幫助我們做出理性的選擇。
3.了解自我諒解的作用
紐約州立大學(xué)的心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究，被試者因?yàn)榍耙煌盹嬀七^(guò)量而情緒低落時(shí)，他們更可能在當(dāng)天晚上或以后喝更多的酒，這是由于罪惡感驅(qū)使他們?cè)俣蕊嬀啤?/p>
在一次研究中，波利維和赫爾曼讓節(jié)食者想象自己增重了5磅，節(jié)食者對(duì)此感到很沮喪，產(chǎn)生了罪惡感，并對(duì)自己感到失望，但他們并沒(méi)有下定決心去減肥，而是立刻吃下了更多的東西，以此來(lái)?yè)嵛孔约旱那榫w。
還有想戒煙的煙民，想保持清醒的酒徒，不想家暴的配偶，都會(huì)經(jīng)歷這種循環(huán)。
那么打破這種循環(huán)的策略就是“自我諒解”。
阿力是一個(gè)語(yǔ)文老師，他有一個(gè)作家夢(mèng)，為了實(shí)現(xiàn)自己寫(xiě)小說(shuō)的目標(biāo)，他需要每天寫(xiě)2000 字，而事實(shí)上當(dāng)他批改完學(xué)生的作業(yè)，已經(jīng)很晚了，他每天只能寫(xiě)1000字左右。
寫(xiě)了兩三天之后，他覺(jué)得自己進(jìn)度滯后備受打擊，開(kāi)始懷疑自己不可能寫(xiě)完這本書(shū)。
他已經(jīng)開(kāi)始想放棄自己的目標(biāo)，當(dāng)他和自己的表哥討論自我批評(píng)的時(shí)候，他逐漸認(rèn)識(shí)到了自己的問(wèn)題，開(kāi)始練習(xí)原諒自己。
他注意到了放棄背后的恐懼和自我懷疑。
開(kāi)始這樣來(lái)安慰自己：遇到挫折是寫(xiě)作的一部分，很多偉大的作家在剛開(kāi)始寫(xiě)作時(shí)，都曾遇到過(guò)同樣的階段，這不能說(shuō)明自己永遠(yuǎn)不會(huì)成功。
為了更好的自我諒解，他開(kāi)始想象自己會(huì)如何開(kāi)導(dǎo)想放棄的學(xué)生。
他意識(shí)到如果這個(gè)目標(biāo)很重要，他就會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生們堅(jiān)持下去，鼓勵(lì)學(xué)生現(xiàn)在做的所有努力都會(huì)讓他們更靠近目標(biāo)。
通過(guò)這個(gè)練習(xí)他找到了重新開(kāi)始寫(xiě)作的動(dòng)力，撿起了當(dāng)時(shí)沒(méi)寫(xiě)完的稿子，并重新調(diào)整自己的計(jì)劃到每周寫(xiě)5000字，相對(duì)比較合理并能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
研究顯示，自我批評(píng)會(huì)降低積極性，相反自我同情則會(huì)提升積極性和自控力。
了解了這三種緩解職場(chǎng)壓力的方式后，希望小伙伴們能運(yùn)用到自己的工作和生活中，享受美好的生活，同時(shí)也能釋放自己的壓力，找到重新行動(dòng)的動(dòng)力。
如果我所寫(xiě)文章對(duì)您有所啟發(fā)，并且能夠用在您的生活中我將非常開(kāi)心。
我是王九舒，學(xué)習(xí)最好的方式是分享。
