歡迎各位來(lái)到顏予思的自我發(fā)展樂(lè)園。今天我想來(lái)和大家談?wù)動(dòng)嘘P(guān)舒適區(qū)的問(wèn)題，我們?yōu)槭裁匆与x舒適區(qū)，以及怎么做的問(wèn)題。

可能各位會(huì)想，又是舒適區(qū)。我都聽(tīng)了幾百遍了，都懂了，你還講什么呀。那么我想先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：你認(rèn)為舒適區(qū)是什么？

舒適區(qū)不就是熟悉的環(huán)境，舒適，特別讓人沉迷享樂(lè)不進(jìn)取的環(huán)境嘛。比如寢室啊，家啊，不就是舒適區(qū)嘛。

對(duì)，也不全對(duì)。我在這里，想向大家糾正一下關(guān)于舒適區(qū)一些偏見(jiàn)。第一點(diǎn)，當(dāng)然熟悉的環(huán)境可能是舒適區(qū)，但是他可能并不舒適。比如一個(gè)人的房間，很亂，沒(méi)有規(guī)律，找東西要找很久，你可以想象這樣的一個(gè)房間（我相信大部分人都見(jiàn)過(guò)這樣的房間吧～笑～）。那么你覺(jué)得這個(gè)房間舒服嗎？肯定不太舒服的，但他是舒適區(qū)嗎？很可能就是房間主人的舒適區(qū)。嗯，舉個(gè)具體點(diǎn)的例子吧，白敬亭可能很多女生都知道吧，他喜歡鞋也是很多人知道的，據(jù)說(shuō)他的房間堆滿(mǎn)了鞋盒，邀朋友來(lái)吃火鍋，就坐在鞋堆中間吃。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，這個(gè)環(huán)境肯定說(shuō)不上舒適，可是他卻因?yàn)槭煜?，所以非常舒適。舒適不舒適，是相對(duì)而言的。其實(shí)改變了心態(tài)，再熟悉的環(huán)境也可以不是舒適區(qū)。這點(diǎn)我們之后會(huì)再說(shuō)到。

第二點(diǎn)，其實(shí)舒適區(qū)最核心的，不是環(huán)境，不是外界的這些事物。而是你如何面對(duì)這個(gè)世界的方式。很多人，去別的城市，去別的國(guó)家，回來(lái)之后你其實(shí)還是可以一眼看出來(lái)，他還是他，并沒(méi)有什么本質(zhì)的改變。這就是因?yàn)樗偸窃谟猛惶追绞矫鎸?duì)世界，以不變應(yīng)萬(wàn)變，當(dāng)然不會(huì)有什么太大的改變。這樣說(shuō)可能有點(diǎn)抽象，那么我來(lái)舉個(gè)具體的例子吧。我在交換期間，我的室友見(jiàn)到我，經(jīng)?？滟澪业囊稽c(diǎn)點(diǎn)小小改變，比如說(shuō)我喜歡你的外套，我覺(jué)得你的耳環(huán)真的太好看了。這一點(diǎn)是與我所熟悉的應(yīng)對(duì)方式不同的。我很少關(guān)注別人的改變，也很少夸贊別人，可能以前最經(jīng)常的是和閨蜜吐槽哪個(gè)女生的搭配真的太暴露缺陷了。我發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)了之后，也經(jīng)常去關(guān)注別人，開(kāi)始稱(chēng)贊他們的改變，這就是一個(gè)走出應(yīng)對(duì)方式心里舒適區(qū)的例子。

在這里我想請(qǐng)大家稍微停一下，用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間稍微思考下，你的環(huán)境舒適區(qū)是什么？是躺上去就想睡覺(jué)的床，坐下來(lái)就想打游戲的書(shū)桌，還是什么？請(qǐng)大家寫(xiě)下來(lái)自己為什么想要逃離這個(gè)舒適區(qū)。

我想大家的理由可能大概都是想提高效率，想有更多時(shí)間學(xué)習(xí)，想成為更好的人之類(lèi)的吧。大家的訴求都是相似的，但是大家可能都沒(méi)有考慮的是，我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生舒適區(qū)？（因?yàn)榇蟛糠秩硕疾皇窍乱庾R(shí)會(huì)反向思考的）

一個(gè)原因是，我們想盡可能減少我們做決策的機(jī)會(huì)，而更傾向于重復(fù)自己所熟悉的動(dòng)作。比如回家的時(shí)候，你可以選擇打開(kāi)電腦，然后學(xué)習(xí)，但是你習(xí)慣了在這個(gè)地方拿出手機(jī)，開(kāi)始刷劇。這個(gè)動(dòng)作你已經(jīng)重復(fù)了很多遍了，幾乎是不用思考的，但是打開(kāi)電腦這個(gè)動(dòng)作需要你一直都有清醒的意識(shí)，我要做什么，更加耗費(fèi)你的精力。所以尤其當(dāng)你工作一天，精力已經(jīng)耗費(fèi)殆盡的時(shí)候，你更難以維持這些思考，所以更容易選擇后一種動(dòng)作。不停地重復(fù)，重復(fù)的動(dòng)作，應(yīng)對(duì)方式就成了你的舒適區(qū)。

另一個(gè)原因是，人都懼怕未知的事情，更想有掌控感。你在生活中會(huì)遇到很多不可控事件，比如準(zhǔn)備了好久的旅游，突然因?yàn)橛幸粋€(gè)大單子要加班，不得不放棄，這時(shí)候你的計(jì)劃被打亂，你無(wú)法掌控了，這會(huì)讓你陷入焦慮之中。舒適區(qū)也是這樣的，因?yàn)槟阕銐蚴煜?，所以不需要太過(guò)擔(dān)心會(huì)有什么意料之外的事情發(fā)生。這就是你自己給自己的一個(gè)小世界，你就是這個(gè)世界的主人。你享受這種掌控的感覺(jué)，所以舒適區(qū)得以存在，甚至可以發(fā)展壯大。

現(xiàn)在我們稍微停一下，我想請(qǐng)今天大家回去之后幫我做一件事情，希望大家把自己在環(huán)境舒適區(qū)做的每一件事情都記錄下來(lái)，并且記錄下來(lái)為什么做這件事情。我想當(dāng)你記錄了兩三天之后，你就可以看到這個(gè)小小的舒適區(qū)王國(guó)是為什么建立起來(lái)的了。

聽(tīng)到現(xiàn)在的朋友一定很想知道，這些的確有一點(diǎn)用，可是我更想知道的是怎么跳出舒適區(qū)。來(lái)看看我們是為什么想改變的。提高效率，想有更多時(shí)間學(xué)習(xí)，想成為更好的人，對(duì)吧。這些愿望都不是短時(shí)間能達(dá)到的，我希望首先明確這一點(diǎn)。然后現(xiàn)在閉上眼睛，和我一起想象一下。

你現(xiàn)在就在你的家里了，你工作了一整天，很累，很想躺在床上休息，看劇。這時(shí)候另一個(gè)聲音在你腦海里開(kāi)始提醒你了，可是，昨天說(shuō)好了今天要完成了弗蘭克的作業(yè)再休息的呢。你要是怕這個(gè)聲音想不起來(lái)，在門(mén)的對(duì)面貼一張大大的A4，寫(xiě)上你的想法吧。這時(shí)候你會(huì)怎么做？我建議你不要有壓力，先坐到椅子上。“就做15分鐘吧，15分鐘之后我要去看劇了?！庇浀迷O(shè)個(gè)鬧鈴，然后不要管了，開(kāi)始專(zhuān)心寫(xiě)你的文章吧。15分鐘之后，你當(dāng)然可以繼續(xù)做，當(dāng)然你可以選擇去看劇了，不要有壓力，你已經(jīng)邁出來(lái)一步，沒(méi)有人會(huì)怪你的，你已經(jīng)做到了。先做七天怎么樣，我相信，很快你的新“舒適區(qū)”就會(huì)建立起來(lái)了。當(dāng)然，這個(gè)“舒適區(qū)”是我們想看到的，所以不必再費(fèi)力想怎么改變了。

我想請(qǐng)大家?guī)臀覀€(gè)忙，今天回去后，就去嘗試，記錄下來(lái)你的感覺(jué)，你的想法，和你做了什么。一周之后，我想看到你們的反饋。記住，做了比做好更重要。

好了，我們稍微總結(jié)一下，今天我們說(shuō)了舒適區(qū)是什么。舒適區(qū)不僅是舒適的環(huán)境，更是舒適的應(yīng)對(duì)方式。我們還說(shuō)了為什么會(huì)有舒適區(qū)，是減少?zèng)Q策和增加掌控感。我們想改變的原因各種各樣，可以通過(guò)自我提醒，先做15分鐘來(lái)改變。我想大家先不要想其他的，先去做，先邁出第一步，之后才有之后的事。

參考：得到APP，陳海賢，《自我發(fā)展心理學(xué)》03?心理舒適區(qū)： 如何識(shí)別改變的障礙？