? ? ? 這里提到一個(gè)詞叫“微習(xí)慣”。
? ? ? 1.01的365次方等于37.78，0.99的365次方等于0.03。這就是我們平時(shí)所說(shuō)的每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很大的改變了。
? ? ? ? 我們大部分人都會(huì)太高估決定時(shí)刻，但是會(huì)低估日常的微小改進(jìn)。
? ? ? 所以好習(xí)慣是自我提高的正復(fù)利。
? ? ? 要更看重體系，而不是盯著目標(biāo)，如果你天天盯著目標(biāo)去做，目標(biāo)會(huì)成為壓力，會(huì)讓你很痛苦，會(huì)讓你感受不到做這件事情本身的那個(gè)樂(lè)趣，就好比寫(xiě)作這件事。
? ? ? ? “身份”決定了你的習(xí)慣，我們的目標(biāo)不是簡(jiǎn)書(shū)日更，而是成為一個(gè)寫(xiě)作者。
? ? ? ? 當(dāng)你換了這種思路來(lái)考慮問(wèn)題，你的內(nèi)心會(huì)充滿了動(dòng)力，因?yàn)槲覀冞M(jìn)行習(xí)慣調(diào)整的方向是希望我們的身份發(fā)生改變。
? ? ? ? 每一次你在微習(xí)慣上所下的功夫，都在不斷地向你強(qiáng)調(diào)這個(gè)身份，你逐漸地就會(huì)接受這個(gè)身份，從而撕掉自己過(guò)去的標(biāo)簽，這些標(biāo)簽會(huì)限制你的發(fā)展，不要被標(biāo)簽所綁架。
? ? ? ? 微小的習(xí)慣會(huì)為我們的身份提供證據(jù)。
? ? ? ? 習(xí)慣養(yǎng)成的四步：提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞。
? ? ? ? 我們生活中的各種各樣的在我們看來(lái)不需要認(rèn)真去拆解的事情，其實(shí)都由這四步組成。
? ? ? ? 第一大部分叫作問(wèn)題階段，也就是提示和需求；第二大部分叫作解決階段，就是反應(yīng)和獎(jiǎng)賞。
? ? ? ? 塑造一個(gè)好習(xí)慣的方法：讓提示顯而易見(jiàn)，讓渴求充滿吸引力，讓反應(yīng)簡(jiǎn)便易行，讓獎(jiǎng)賞令人愉悅。
? ? ? ? 相反，戒掉一個(gè)壞習(xí)慣的方法：盡量讓它無(wú)從顯現(xiàn)，讓它缺乏吸引力，讓它難以實(shí)行，讓它令人厭煩。
? ? ? ? 突然想到番茄ToDo這個(gè)APP就是用這四個(gè)方法，不斷提示，開(kāi)啟學(xué)霸模式讓其他軟件難以實(shí)現(xiàn)。
? ? ? ? 終于知道為什么人們養(yǎng)成一個(gè)壞習(xí)慣特別容易，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣特別難，因?yàn)椤?b>壞習(xí)慣往往即時(shí)滿足，好習(xí)慣往往延遲滿足。”
? ? ? ? 四大好習(xí)慣養(yǎng)成定律之一：讓它顯而易見(jiàn)。
? ? ? 1、寫(xiě)出執(zhí)行意圖；
? ? ? 2、讓習(xí)慣疊加起來(lái)；
? ? ? 3、改變環(huán)境：盡量讓那些壞的事情不容易被看到。
? ? ? ? 有時(shí)候我們不需要有意識(shí)地就可以啟動(dòng)習(xí)慣。所以我們要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣去分辨我們的習(xí)慣。
? ? ? ? 最有效的方法叫作執(zhí)行意圖實(shí)驗(yàn)，利用執(zhí)行意圖來(lái)做習(xí)慣疊加。
? ? ? ? 狄德羅效應(yīng)：當(dāng)前習(xí)慣之后我將進(jìn)行新習(xí)慣。
? ? ? ? 四大好習(xí)慣養(yǎng)成定律之二：使習(xí)慣不可抗拒。
? ? ? ? 1、綁定喜好：固定習(xí)慣＋目標(biāo)習(xí)慣＋喜好習(xí)慣；
? ? ? ? 2、突出一個(gè)習(xí)慣的益處。
? ? ? 人對(duì)三樣?xùn)|西沒(méi)有抵抗力：鹽、糖、脂。
? ? ? ? 習(xí)慣疊加＋綁定喜歡：繼當(dāng)前習(xí)慣之后，我將進(jìn)行一個(gè)我需要的習(xí)慣，之后我將做一個(gè)我想要的習(xí)慣。
? ? ? ? 人們總是喜歡模仿三類(lèi)群體：第一類(lèi)的就是親近的人，第二類(lèi)是大多數(shù)人，第三類(lèi)是有權(quán)勢(shì)的人。
? ? ? ? 我們過(guò)去錯(cuò)誤的戒掉壞習(xí)慣的方法都是調(diào)動(dòng)毅力，你的潛意識(shí)里一直認(rèn)為這個(gè)壞習(xí)慣是一件特別美好的事情，這時(shí)你越抗拒越吸引你，你越覺(jué)得受不了。
? ? ? ? 四大好習(xí)慣養(yǎng)成定律之三：簡(jiǎn)便易行。
? ? ? ? 1、遵從最省力法則；
? ? ? ? 2、兩分鐘法則：從兩分鐘開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣。
? ? ? ? 不應(yīng)該說(shuō)多少天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，應(yīng)該說(shuō)多少次養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
? ? ? ? 天天構(gòu)思而不行動(dòng)的效果不明顯，因?yàn)椴僮鞯臄?shù)量過(guò)少導(dǎo)致他們根本沒(méi)有得到技能的提升。
? ? ? ? 每一個(gè)好習(xí)慣都是目標(biāo)的障礙，障礙越大，也就是說(shuō)習(xí)慣堅(jiān)持起來(lái)越難，你和你想要的最終狀態(tài)之間的阻力就越大。
? ? ? ? 從最簡(jiǎn)單做起，一點(diǎn)一點(diǎn)上鉤。
? ? ? ? 就好像簡(jiǎn)書(shū)日更一樣，當(dāng)初我看到每天寫(xiě)一百字就完成日更了，我想了一下，一百字不難啊，就堅(jiān)持下來(lái)了，確實(shí)一開(kāi)始也都是寫(xiě)一兩百字，到現(xiàn)在的一兩千字，我從來(lái)沒(méi)有明確地要求過(guò)自己每天要寫(xiě)多少個(gè)字，就是這樣慢慢地自己寫(xiě)了這么多。
? ? ? ? 習(xí)慣是切入點(diǎn)，而不是終點(diǎn)。習(xí)慣就是這樣一步一步累積的。
? ? ? ? 把我們想要做的一個(gè)事情變成一個(gè)儀式的起點(diǎn)。
? ? ? 四大好習(xí)慣養(yǎng)成定律之四：使它令人愉悅。
? ? ? ? 1、習(xí)慣追蹤法：讓一個(gè)東西變得顯而易見(jiàn)，有吸引力并且令人滿意；
? ? ? ? 2、養(yǎng)成習(xí)慣的問(wèn)責(zé)伙伴。
? ? ? ? 怎么把延遲滿足變成即時(shí)滿足，這成為了養(yǎng)成習(xí)慣的一個(gè)好方法。
? ? ? ? 習(xí)慣疊加＋習(xí)慣追蹤：在當(dāng)前習(xí)慣之后，我將追蹤我的習(xí)慣。
? ? ? ? 糟糕的堅(jiān)持也好過(guò)放棄。這個(gè)哥哥也跟我說(shuō)過(guò)，叫我從基礎(chǔ)學(xué)起，學(xué)了總比沒(méi)學(xué)強(qiáng)，當(dāng)時(shí)我就覺(jué)得挺有道理的。
? ? ? 當(dāng)連續(xù)兩次放棄之后，就是一個(gè)壞習(xí)慣的開(kāi)始。
? ? ? ? 因此我們寧肯糟糕的堅(jiān)持也不要輕易放棄。
? ? ? ? 當(dāng)一項(xiàng)措施成為目標(biāo)時(shí)，它就不再是一項(xiàng)好的措施了。
? ? ? ? 追蹤只是幫我們養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣的開(kāi)端，一個(gè)方法，但是不要把追蹤當(dāng)作是最終目標(biāo)，不要為了追蹤而追蹤，更不要受追蹤的控制，它只是一個(gè)輔助的工具。
? ? ? ? 什么對(duì)我來(lái)說(shuō)充滿樂(lè)趣，但是對(duì)其他人來(lái)說(shuō)卻是乏味的工作？你是否適合一項(xiàng)任務(wù)的標(biāo)志不在于你是否喜歡它，而在于你是否能比大多數(shù)人更容易承受這項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)的痛苦。當(dāng)別人覺(jué)得苦不堪言時(shí)，你卻能自得其樂(lè)？傷害別人多于傷害你的事，就是你生來(lái)最適合做的事。
? ? ? ? 基因也無(wú)法替代努力。
? ? ? ? 習(xí)慣也有一個(gè)陷阱，就是習(xí)慣成自然，最后導(dǎo)致平庸。
? ? ? ? 超越舊習(xí)慣，開(kāi)始新習(xí)慣。
? ? ? ? 好習(xí)慣的終點(diǎn)：找到屬于自己的好習(xí)慣，從習(xí)慣到心流到新的習(xí)慣。
? ? ? ? 《掌握習(xí)慣》這本書(shū)是我第二本喜歡的書(shū)，真的很不錯(cuò)。
? ? ? ? 最后要學(xué)以致用，既然早上起不來(lái)吃早飯，覺(jué)得被窩太舒服舍不得起來(lái)，倒不如試試每天鬧鐘響了之后坐著玩手機(jī)，而不是繼續(xù)窩在被窩里。
