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提起練腹肌馬甲線，可能腦子中第一個(gè)閃過的就是這兩個(gè)動(dòng)作：卷腹和仰臥起坐。

卷腹，主要是用來鍛煉腹直肌，是通過腹直肌收縮達(dá)到脊柱下部屈來讓腹肌進(jìn)行擠壓收縮的腹部訓(xùn)練動(dòng)作。

仰臥起坐，幾乎每個(gè)人童年在體育課上都做過的動(dòng)作。做仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處于正直狀態(tài)，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但并不承擔(dān)很大負(fù)荷。

用這張經(jīng)典的圖比較一下「卷腹」和「仰臥起坐」的區(qū)別：

雖然看起來只是有些細(xì)微的差別，但它們卻是完全不同的兩個(gè)動(dòng)作。其最大的區(qū)別就在于髖關(guān)節(jié)是否固定。從動(dòng)作上來看，做仰臥起坐時(shí)，整個(gè)背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時(shí)，只有上背部離開了地面，髖關(guān)節(jié)是保持固定的。

如果你想練腹部，卷腹要比仰臥起坐更好更有效，特別是女性。

（以上內(nèi)容選自知乎作者小辣椒的介紹，只為推廣健身理念）