以前，我參加過一個小組，叫做改變自己小組。每個人都是對現(xiàn)狀不滿，希望能夠改變自己，一開始每個人都給自己設定任務，每天打卡，初期大家堅持的很好，每天都很積極的打卡，但是不到三個月的時間，所有人就都放棄了。

其實，很多人受到了外界的刺激都會想要改變自己，一開始都很有熱情，但是往往都堅持不了多久。

改變自己是件很難的事情，需要刺激。很多人之所以沒能改變自己，就是因為刺激不夠強。我認為真正有效的刺激就兩種，一種是強烈的痛苦，一種是強烈的渴望。

什么是強烈的痛苦？

比如說，我們的親人過的不好，但是我們卻無能為力，做不了任何事情。

再比如說，我們在一家單位工作不順，受盡委屈，個人也得不到成長，每天都感覺自己的生命在荒廢。我們想離開，但我們又沒有能力離開。

什么是強烈的渴望？

比如說，你喜歡上一個女孩，你天天都會想著她，和她說話你就很開心，你想要每天都和她在一起，你覺得自己再也遇不到比她更好的女孩了。

再比如說，你看中了一份工作，你認為這份工作就是為你量身打造，你的專業(yè)背景、過往經歷，甚至于個人性格都很適合這份工作，這就是你夢想著要做的事情。

在以上的情境下，我們會感受到強烈的痛苦或者強烈的渴望，但是有一個問題，強烈的痛苦和強烈的渴望，都很容易隨著時間的流逝而變淡，慢慢的不再那么強烈。

就強烈的痛苦而言，為了讓自己過的舒服一些，人類大腦會主動選擇忘記痛苦的事情，每個人都會本能的讓自己遠離痛苦，久而久之，痛苦會不再像一開始那么強烈，我們也會慢慢習慣和接受現(xiàn)在的生活。

就強烈的渴望而言，我們渴望一樣東西，是因為我們認為這樣東西可以給我們帶來愉悅感。但是如果我們付出努力，卻一直沒能兌現(xiàn)這種愉悅感，又遇到了很多的挫折和困難，我們也許就會放棄。因為這種渴望的愉悅感我們只是想象過，并沒有真正體驗過，在困難面前，想象很容易淡忘，沒有得到過的東西也很容易放下。

但是改變自己是個長期的過程，一旦我們所感受到的痛苦和渴望不再那么強烈，我們很難再保持一開始的斗志。

怎么辦呢？

一是將不利于你改變的事情與痛苦建立強聯(lián)結。

當你遭遇到強烈的痛苦時，痛苦到你對自己發(fā)誓說我一定要改變自己。那么，在當時將這種痛苦詳細記錄下來。發(fā)生了什么事情？別人說了什么？做了什么？你又說了什么？做了什么？你是怎么想的？你因為什么而痛苦？將所有的細節(jié)全部記錄下來，讓你能夠在以后看到這段記錄的時候，仍然能夠回憶起這段痛苦。

接下來，在每一次你意識到你想做或者你正在做那些不利于你改變的事情時，將這一段記錄翻出來看看，回憶你曾經遭遇的那些痛苦，與你現(xiàn)在所要做的事情建立聯(lián)結。

二是將有利于你改變的事情與渴望建立強聯(lián)結。

當你對一樣東西產生強烈的渴望時，想象一下你得到了這樣東西以后，你的生活會發(fā)生什么改變，會出現(xiàn)哪些些美好的和愉悅的事情，具體到每一個場景，每一個細節(jié)。然后同樣將這些全部詳細的記錄下來，讓你也能夠在以后看到這段記錄的時候，心中又能重燃這種渴望。

接下來，在每一次你正在做那些有利于你改變的事情時，想象改變自己以后會發(fā)生的那些美好的事情，讓想象到愉悅感與你現(xiàn)在正在做的事情建立聯(lián)結。

以上。