情緒預(yù)示著我們的健康、各方面的表現(xiàn)、幸福、成就感，
?
它會(huì)影響我們做有效決定的能力，也可以成為我們行為的原動(dòng)力。
據(jù)目前記載，人類可以有34000多種情緒，常見的有20多種。
情緒的產(chǎn)生很正常，就像心腦電圖和世界地圖，都是起起伏伏的。
情緒，就像是我們身體上看不到的的各種微生物和細(xì)菌。自身免疫能力越強(qiáng)，就越不會(huì)受傷害。
但長期帶有負(fù)面情緒，或者情緒強(qiáng)度越高，積累起來，心理就會(huì)生大病，身體也會(huì)因?yàn)楦鞣N能量堵塞出現(xiàn)問題。
我們對(duì)看得見的身體健康非常重視，連小朋友都會(huì)具備很多預(yù)防和急救基本常識(shí)，比如割傷了要貼創(chuàng)口貼，蚊子叮了要涂花露水等。
但是當(dāng)我們內(nèi)心感到焦慮、傷心、憤怒、害怕等各種對(duì)身心造成不適的情緒時(shí)，卻常常手足無措，只能任憑這些情緒侵蝕內(nèi)心，在這些情緒里耗掉本可以開心度過的時(shí)間，讓它們支配我們做不理智的決定，或說出傳染壞情緒的言語。
就像身體健康，認(rèn)識(shí)、表達(dá)情緒，和以怎樣的態(tài)度和情緒相處，應(yīng)是我們從小就應(yīng)該去了解的常識(shí)。現(xiàn)在有很多教育小孩的書籍都有介紹，比如樊登讀書App里可以找到的《如何培養(yǎng)孩子的社會(huì)能力》。
我們成年人，也要和小朋友們一起學(xué)習(xí)。因?yàn)楹芏?0, 30, 40歲的人，情商還停留在9歲的時(shí)候。因?yàn)橥ǔ?歲時(shí)，我們剛好形成自我的概念。
從青少年開始，我們會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)周圍一切與我們的關(guān)系，如何與這個(gè)世界和自己內(nèi)心的世界相處。這需要我們不斷加強(qiáng)自我意識(shí)。
其實(shí)我們所感受到的各種情緒，并不只是由我們的基因決定，而是我們以往各種人生經(jīng)驗(yàn)、學(xué)習(xí)內(nèi)容和當(dāng)下情境結(jié)合的產(chǎn)物。所以有人說：We are what we feel.?
我們所有的感受，會(huì)反映我們自己是怎樣的人。
基因、過往和當(dāng)下發(fā)生的事，不在我們掌控中。而學(xué)習(xí)，是可以掌握在自己手上的。
Joy把自己學(xué)習(xí)和思考整理出的情緒急救箱，送給大家。
讓消極情緒可以得到適當(dāng)引導(dǎo)，甚至加以利用。
急救箱里有創(chuàng)可貼、心理素湯、免疫力維生素。
創(chuàng)可貼??
排解、發(fā)泄、轉(zhuǎn)移? ?
可無限添加清單
每個(gè)人都可以在情緒低落的時(shí)候，選擇自己的方式，去安慰自己，愛自己。
前提是不危害他人和自己，不破壞環(huán)境，不傷害動(dòng)物植物。
通過電影、書籍、對(duì)話等，了解不同的生活方式，和自己生活圈子和關(guān)注圈子之外的事情，就能看到自己的渺小，有些情緒也小到可以忽略，甚至稚嫩好笑。
要知道，人一輩子都是在成長的，90歲的你，可能覺得60歲的你很幼稚。90歲的你，可能不會(huì)煩惱你60歲的煩惱。
留意清單上沒有：
買買買
Shopping is not a remedy！
不存在的理由：
只能緩解當(dāng)下的情緒。這是個(gè)沒有可持續(xù)性的解決方式，購物讓自己心情當(dāng)下好一點(diǎn)，卻后患無窮。
過幾天，可能有買了卻不喜歡或根本不需要的后悔情緒。
過小幾個(gè)月，可能有支出過多的焦慮情緒。
過大幾個(gè)月，可能有要扔掉或送出去的糾結(jié)。
在我們購買的時(shí)候，就開始制造垃圾了?；蛘哔徺I的商品，從被生產(chǎn)出來，就已經(jīng)是垃圾。99%的垃圾許多年都留在海洋、土壤，遺害子孫后代了。回收，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不代表一切可以降解和重復(fù)利用。
拒絕消費(fèi)主義，拒絕囤積物品。
凡是因?yàn)樾那椴缓枚徣氲奈锲罚鋵?shí)你并不真正需要。
心理素湯?
整理??引導(dǎo)?相處內(nèi)心的小孩?
1.接納自己的情緒，生活就是快樂和不快樂的起起伏伏。正是因?yàn)橛杏X得不幸福的時(shí)候，才會(huì)有幸福的感覺。
2.?冷靜地，假想把情緒擺出來，放在自己面前，觀察、感受它，無需著急要走出來。
3.?找出影響情緒的原因（trigger，觸發(fā)情緒的直接原因）和內(nèi)心的小孩（即幼時(shí)生活經(jīng)歷中讓你產(chǎn)生同樣情緒記憶的事件）。
我們的各種情緒，大都是幼時(shí)曾發(fā)生并在大腦有所刻錄的。所以長大后遇到類似的情況，常常會(huì)喚醒那個(gè)內(nèi)心的小孩和當(dāng)時(shí)的反應(yīng)。
推薦本斯蒂芬妮斯蒂兒的書《給內(nèi)心的小孩找個(gè)家》。
其實(shí)每個(gè)人都是小孩，但是成年人可以通過學(xué)習(xí)和心智訓(xùn)練，去選擇面對(duì)情緒的方式。
4.?根據(jù)自己的情緒提出問題，比如以下：
為什么我會(huì)為小事生氣？
為什么我感到焦慮？
覺得孤獨(dú)怎么辦？
不被理解怎么辦？
怎樣與喜歡操縱人的人相處？
怎樣才不往心里去？
別人說你壞話怎么辦？
覺得迷失怎么辦？
覺得焦慮怎么辦？
愛的人不愛我怎么辦？
父母不理解我怎么辦？
身邊的人總是在抱怨怎么辦？
再通過書籍、網(wǎng)絡(luò)或心理學(xué)專業(yè)人士去尋找答案。
推薦《尼采治焦慮》、《情緒與心智》
其實(shí)這就是學(xué)習(xí)的過程，去了解他人和自己，學(xué)會(huì)與自己和他人溝通。只有通過學(xué)習(xí)，我們才能找到情緒問題的根源，并且更長期地解決它。
通過學(xué)習(xí)，我們能走出自我本身，把主觀的想法、感受、想象，變?yōu)閺耐鈬煌慕嵌热タ创陨砗透鞣N問題。
當(dāng)我們能客觀地、不帶評(píng)論和偏見去看待事情時(shí)，就能夠理解很多之前不能理解，也能看到自己短淺，內(nèi)心也變得更豁達(dá)和平靜。
5.?如果因他人的行為產(chǎn)生負(fù)面情緒，這個(gè)Tedtalk演講會(huì)有幫助：
How to?not?take it personally.
怎樣不往心里去。
情形一?It is not all about ME.
一切不是只是圍繞自己轉(zhuǎn)的。
我們要多了解他人的過往經(jīng)歷，當(dāng)下所處的情境和言行的意圖。
我們要Be OK that other’s are?not being?OK.?
很多情況下，別人不是有意要傷害我們的。
也許有自己的苦衷，
也許不知道如何對(duì)待我們，
有時(shí)甚至只是我們的期望過高或感到不滿足。
即使是對(duì)于帶著惡意的人，
我們也要明白，
Hurt people hurt，
曾經(jīng)受傷的人，
更容易去傷害別人。
這樣的人，
需要的不是懲罰punishment，
而是原諒和幫助。
情形二?It is about ME。
這真的跟我有關(guān)系。我可以去改變它，對(duì)彼此都好。
首先可以適當(dāng)給自己憐憫。痛苦本身是無法避免的，但是是否感到痛苦是自己可以選擇的。
然后要把自己的感受用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。
這是一門大學(xué)科，要學(xué)的很多：客觀陳述要求，不帶命令和指責(zé)、設(shè)立自己的底限，友好幽默的談吐、專注真誠的傾聽、幫助別人了解如何對(duì)待自己等。
所以我們沒有理由因?yàn)閯e人的不當(dāng)而去折磨自己的內(nèi)心，
Do you choose to be right,
or
to be happy?
我們要選擇快樂釋然，而不是計(jì)較“誰對(duì)誰錯(cuò)”。
與其覺得自己是個(gè)“受害者”，不如想想，
自己有什么更好的選擇，
自己可以帶來怎樣的改變。
免疫力維生素
預(yù)防?哲學(xué)、大自然和價(jià)值觀
Purpose?意義
Other Ways of Living?別的生活方式
Nature?大自然
Stoicism?堅(jiān)韌，斯金葛學(xué)派
Simplicity?極簡主義
Gratitude?感恩
Love?愛
Strength?力量
Confidence?自信
心理學(xué)和哲學(xué)不只是情緒產(chǎn)生當(dāng)下的急救，更是為未來產(chǎn)生令自己或他人不適情緒的預(yù)防。
之所以容易產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，都是因?yàn)榍榫w低潮刻度還太低。
在我們了解情緒的各種起源后，反面可以利用它，去提醒自己，或者激勵(lì)自己行動(dòng)起來。
Purpose
尼采說
一個(gè)人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。
我們常常為當(dāng)下發(fā)生的瑣事絆住，為不重要的人和事煩惱，或者對(duì)于一些情況不知所措。其實(shí)是因?yàn)椴磺宄驎簳r(shí)忘了自己想要什么。
在這一生，我想要什么？
在這段感情中，我想要什么？
在這份工作或事業(yè)里，我想要什么？
在這段旅程中，我想要什么？
類似的問題還有：
我想成為什么樣的人？
我想為自己做什么？
我想為別人做什么？
對(duì)于我，什么最重要？
怎樣才是愛自己？
當(dāng)然，還有的哲學(xué)思想是這樣的：
人生的無意義，對(duì)加繆而言，既不該讓人絕望，也不該讓人逃避到幻覺里，更不是自我了斷的理由。正好相反：我們應(yīng)該充分享受我們存在的一切面貌，盡可能積極地把此時(shí)此刻過得更好。
“意識(shí)到人生的荒謬性，就等于發(fā)現(xiàn)我們的自由。我們沒有什么可以失去，規(guī)范、義務(wù)、計(jì)劃、憂慮都變得無關(guān)緊要，他們隨意動(dòng)作著，就像其他一切事物一樣。
唯一能決定我們?cè)撛趺崔k的，唯有我們自已，我們終于把自己的命運(yùn)掌握在手里，這種感覺真是棒得不得了?！?《幸福》
無論是有意義，還是沒有意義，是否有目標(biāo)和使命，其實(shí)都是文字游戲，一個(gè)硬幣的兩面，或者是交替的狀態(tài)。
最終，我們都希望這些觀點(diǎn)能夠引導(dǎo)我們到達(dá)自己能感受到的幸福和意義。
有時(shí)我會(huì)摘抄些對(duì)個(gè)人有幫助的哲學(xué)言語，它們有個(gè)名字，叫?Words for Joy，
不同的人都可以積累自己的Words for Myself。
Other Ways of Living
別的生活方式
曾經(jīng)有段時(shí)間，我對(duì)人生充滿困惑和不確定。
身邊的朋友紛紛在家庭中找到人生的意義，我卻在把頭像駝鳥一樣埋在土里，尋找事業(yè)的靈感，為他人的行為感到難過。
從沒想過去關(guān)心生活圈子之外的話題，也不和朋友聯(lián)系，不看新聞，整個(gè)人都是封閉的，各種自憐自艾。
自從開始到各地旅行，接觸不同領(lǐng)域的群體時(shí)，我的創(chuàng)意、對(duì)萬事萬物的興趣和各種使命感大面積蘇醒，充滿自我的小情緒都不復(fù)而存，內(nèi)心瞬間被撫平。
豐富的內(nèi)心世界的建立，需要我們保持內(nèi)心對(duì)萬物的好奇，對(duì)各種生活方式、觀念、知識(shí)保持開放和學(xué)習(xí)的態(tài)度。
除了自己的家庭、事業(yè)和小小的世界，如果更多日常生活之外的話題，會(huì)給我們靈感，甚至讓我們發(fā)現(xiàn)另一個(gè)自己。
列個(gè)供參考的關(guān)注點(diǎn)清單，可無限添加。
都是可以更多去研究、感恩、跟進(jìn)、和貢獻(xiàn)自我價(jià)值的方向：
1. 8年不買衣服、不用手機(jī)，他隱居森林為大象辦音樂會(huì)
https://www.douban.com/note/728026083/
2.?追逐珊瑚Chasing Coral
3.?追逐冰Chasing Ice
4.?可持續(xù)發(fā)展Sustainable Living
歐洲盛行的生態(tài)小房子eco mini houses：太陽能板、來自大自然的水與回收系統(tǒng)，可降解廁所…
土壤的健康與有機(jī)食物
5.?消費(fèi)主義
6.?《美國工廠》這部電影的反思
7.?各個(gè)國家社會(huì)制度和教育的不一樣
8.?世界各地貧困地區(qū)的生活
9.?工業(yè)生產(chǎn)和捕撈對(duì)環(huán)境的影響
10.?抽象藝術(shù)是怎樣的
11.?世界各地不同的舞蹈和音樂
12.?各種動(dòng)物的智商、情感和它們生活的方式
…
Stoicism
這個(gè)哲學(xué)流派，TedTalk上很多演講嘉賓都推薦過它。
當(dāng)我們拉弓射箭時(shí)，
手如何持弓，
身體持怎樣的姿勢(shì)，
眼睛如何瞟準(zhǔn)，
這些都是箭射出前的專心和努力。
但是一旦箭離開弓，
射程和落在箭靶什么位置，
都不是我們所能控制的。
智者會(huì)清楚哪些事情在自己可控范圍之內(nèi)，哪些事情在之外，哪些事情自己可以施加影響。
對(duì)于非自己可掌控的事情，只要自己做好了本份，就不必再去過度關(guān)注結(jié)果或?yàn)榻Y(jié)果投入太多情感，而是去接受不完美，接受事情沒按自己預(yù)期和希望去發(fā)展。
英文里有個(gè)詞叫Ego，就是個(gè)人的理想和抱負(fù)。有時(shí)候我們要放下Ego，把自己的感受和期待放大到太陽的尺寸，而事實(shí)上，很多人和事，都不是我們可照耀的范圍。
看看這幾個(gè)詞：
Let it be順其自然
Surrender?順從
太多苦惱，不都是因?yàn)橄胫瓶靥鄦幔勘３种t卑，尊重自然規(guī)律和世事無常。
我們就像廣袤天地里的一滴水，不如放手，做個(gè)屌絲或hippi，享受河流載著自己任意漂蕩的過程吧，即使偶爾會(huì)撞到石頭上。
Accept?接受?
這是一個(gè)充滿偏見的世界，人的大腦習(xí)慣用最簡單和快速的方式給人或事下結(jié)論，凡事非黑即白，一定要有個(gè)立場。
為什么我們喜歡大自然，喜歡養(yǎng)寵物，就是因?yàn)樗鼈兌疾粫?huì)動(dòng)不動(dòng)就跑來對(duì)我們?cè)u(píng)論一翻，或者想要改造我們一番。它們只是安靜地接受。
巴厘島當(dāng)?shù)厝?，每個(gè)月都會(huì)在家附近的河里或寺廟進(jìn)行Purification Ceremony，用水從頭淋下來。就好像一棵樹，一生被日曬雨淋，或者被人破壞，它都只是默默去感知，不帶任何觀點(diǎn)，更別說要急切地發(fā)表什么。
Nature
我們?yōu)榇笞匀焕锇l(fā)生的事故或?yàn)?zāi)難恐慌不已，
比如病毒，比如野獸襲擊，比如海嘯，火災(zāi)。
好像只有災(zāi)難來臨時(shí)，
才想起它是需要被敬畏的。
但我們每個(gè)人身上，從小到大，都背負(fù)著自然界里太多生命逝去的罪惡。
從毫不在意碾死的一只螞蟻，或小時(shí)候捉來玩的知了、蜜蜂、蝴蝶，到吃到大的肉魚蝦蟹，到穿的皮衣皮鞋。
到因?yàn)槿嘶拘枨笾獾耐罋?，一批一批鯊魚被割掉魚鰭，再血淋淋地扔進(jìn)海里。大象的臉活生生被割下再拔了牙，野獸被剝了皮毛的身體在野外爛掉，犀牛角被生割，老虎被打了麻醉藥在動(dòng)物園里和人類拍照，動(dòng)物園海洋公園里成為觀賞和表演的商品的動(dòng)物們…
如果我們想得到寬恕，不如從現(xiàn)在開始，帶著善意和平等，對(duì)待每一個(gè)生命。
通常動(dòng)物通常不會(huì)主動(dòng)襲擊人類，除非是感到威脅或受到刺激。
而人類的雙手，沾滿太多血腥。
大自然的萬事萬物，都是我們的老師。
如果想給自己勇氣，就想象自己是一只老虎。
如果想令自己冷靜，就想象自己是一只海龜。
如果想自己機(jī)智一點(diǎn)，就想象自己是一只松鼠。
如果想變得優(yōu)雅，就想象自己是一只天鵝。
如果覺得孤獨(dú)，想象下北極冰下的格陵蘭鯊魚，它們可能要在嚴(yán)寒的海底漫游多年，才能碰到可以吃的食物，因?yàn)榈蜏叵履苌娴纳锾⑸倭恕：５子忻利惖墓?，它卻看不見，因?yàn)檠矍蚶锟偸羌木又衏opepod parasite的寄生蟲。
如果想感受自由，就去城市之外，尤其是森林公園，去觀察鳥兒是怎樣飛翔和鳴叫，閉上眼任風(fēng)拂過每個(gè)毛孔。
Simplicity?極簡主義
Gratitude?感恩
Love?愛?
Forgiveness ?原諒
Strength?力量
Confidence?自信
箱子有點(diǎn)裝不下了，后面6個(gè)，還有等等，就留著大家一起慢慢領(lǐng)悟吧:)
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