心靈急救箱：像創(chuàng)口貼一樣給自己療傷。
七類心理問題:情緒七宗罪。
拒絕，孤獨，內(nèi)疚，喪失和創(chuàng)傷，反芻，失敗，自卑
第一：拒絕
當遭遇別人拒絕的時候，心里會感覺到傷害。
拒絕造成的傷害：
1.拒絕帶來憤怒
80%以上的暴力犯罪，都是拒絕誘導的
當一個人遭到被拒絕以后，他被這個社會拒絕，被周圍的朋友拒絕，會有特別強的憤怒感。
2.拒絕使人不理性
3.而且會傷自尊，會讓你的自我評價逐漸降低，你會離群索居，沒有歸屬感。
減少拒絕傷害的四種藥：
第一種叫做與自我批判爭辯。
當腦海閃現(xiàn)這種想法時，與自我的批判進行爭論，自己在內(nèi)心當中進行爭論。
生活當中碰到拒絕的情況也比較常見。比如說想叫朋友去吃飯，對方?jīng)]有答應(yīng)。本來滿心歡喜的邀請人家，卻沒有得到積極的回應(yīng)，內(nèi)心可能就會有一些失落。心想對方是不是不愿和一起玩了，所以找一些理由來敷衍，是不是發(fā)生了什么事情等等。于是不斷的去搜索，平時生活當中的場景，去尋找可能存在的矛盾或問題。
拒絕帶來的失落感，會讓人想的比較多。周圍的朋友有時候會碰到類似的煩惱，我告訴她們，每個人都有自己選擇的自由和權(quán)利，他的拒絕并不代表你們的關(guān)系存在問題，如果對方?jīng)]有答應(yīng)，那就尊重別人的選擇，不必考慮太多，徒增煩惱。
別人拒絕你，可能是因為他真的是沒有時間，自己有了安排，或者她當時的心情并不想出去，周末只想在家里，好好休息放松一下。你邀請別人的時候，人家未必有這個意愿去參加。但這并不代表你們之間的關(guān)系產(chǎn)生的問題。
第二種叫做恢復(fù)自我價值，找到自己的價值感，尋找你的亮點。
一個被排斥的人，一個被別人拒絕過的人，一定要學會去尋找自己的亮點，找到自身有什么東西可以放大的，可以讓別人喜歡的。
二.孤獨
孤獨被稱作是心理傷害中的肌無力，就是一個孤獨的人慢慢的變得感受不到周圍人的存在，他自己也沒有愛別人的能力，別人愛他，他也沒有感受，這就是孤獨。
解決孤獨的方法：
摘掉有色眼鏡
孤獨者通常對整個世界會有負面的評價。給整個世界蒙上一個灰色的陰影的時候，看待世界的方法已經(jīng)變錯了。
“單身社會”這本書，告訴我們一個趨勢，未來世界上更多的家庭的樣態(tài)是單身，孤獨的人會很多。
如果感覺到孤獨的話，首先摘掉自己的有色眼鏡，把別人看得好一點，要認為這個世界是充滿善意的，他們就算偶爾拒絕了你，那也是因為意外和誤會，而不是刻意針對你。
因為世界上沒有太多人愿意針對你做些什么事，能夠針對你做些什么事的人都是愛你的人，針對的傷害才是愛。
推理階梯:
這個世界上大量的煩惱是由我們推理出來的，而不是事實。你根本沒看到事實，你只是推理出來一個事，就容易把自己氣的半死，這時候就特別容易孤獨。
有時候自己情緒不好，就是自己推理出來的一個結(jié)論，引起了憤怒。有時候因為有些人時常背后搗亂，經(jīng)常受傷后就會對一些事情有些敏感。因為看不到背后的故事，只能通過推理來評判自己看到的一些現(xiàn)象或事實。而這種推理有時候，也不一定等于事實。它有可能有助于形成自我保護，避免自己受到真正的傷害。但是也是雙刃劍，推理的過程、內(nèi)容和結(jié)論，往往會引起自己的憤慨，傷害自己的情緒。
2.自我拆臺行為
比如參加聚會的時候，假裝特別忙，拿著手機，看短信，你覺得別人跟你不交流，其實因為你事先就已經(jīng)排斥了別人了。
或者一個人到一個地方參加派對的時候，明明有機會交流，然后兩個胳膊一直抱著一個人站在一邊。
或者僅僅因為一點小小的借口，又拒絕別人的聚會，說今天下午很忙得洗衣服，沒法去。
我們會做很多，甚至包括在跟別人聚會的時候，因為怕被別人傷害，所以整場聚會就只說自己的事，海闊天空的吹牛，一直在講話，根本就沒有去參與過別人。
這種過度的自我保護，所導致的社交形象下降，叫做自我拆臺行為，你會刻意安排自己拒絕和別人交流，把自己封閉起來。
3.換位思考。
就是經(jīng)常站在別人的角度想想看我說這句話，辦這個事發(fā)這個脾氣，寫這個微信，對方會有什么感受。
要走出孤獨，學會每次發(fā)信息之前，說話之前，站在別人角度想一下，如果我是她收到這個短信我會怎么想？會不會有不同的想法？
微信或短信造成的誤解，也是非常常見的。早期的時候發(fā)短信或微信是沒什么表情的。有些文字沒辦法表達出自己說話的語氣，就容易讓別人產(chǎn)生誤解，因為冷冰冰的話語，會讓一句話的意思，變得扭曲，讓人產(chǎn)生憤怒，不理解。
所以后來，我在發(fā)微信的時候，都會帶上表情，用不同的表情，代表不同的語氣。這樣與別人之間的溝通就會變的比較順暢，人家，也能清楚的感受到，我想要表達的意思，而不會產(chǎn)生矛盾。
五.反芻
影響你情緒的事在腦里反復(fù)出現(xiàn)。傷害的場景，不斷的出來，生活中有個出發(fā)點，一出發(fā)他就出來。
反芻帶來的問題：
反芻會加劇痛苦，讓你憤怒膨脹。當你遇到反芻事件的時候，會發(fā)現(xiàn)莫名其妙的情緒爆發(fā)。因為那些當中很早以前受到過類似的傷，所以當初發(fā)到那個反觸點的時候，就會突然之間爆發(fā)的很厲害。
造成認知損傷，反芻的人會判斷不清楚現(xiàn)實的生活，因為總是帶著偏執(zhí)的眼光來看待這個世界，心中受過一個嚴重的傷害。
祥林嫂也有反復(fù)的狀況，他不斷在說當年那個事就是反出的典型，反芻還會造成心血管系統(tǒng)問題，你會得高血壓或者心臟病。
怎么解決反芻
1.最有效的方法學會看電影。
回憶過去的是站在主角的角度?；仡櫮莻€是每回憶一次，就是傷害。
應(yīng)該怎么看？把鏡頭拉遠把眼睛瞇起來，好像看當年的一出電影一樣。學會從第三者的視角，去理解這個事。
把自己看成里面一個小角色的時候，放出的傷痛就會立刻減輕，當下就減輕了。
這是特別有效的心理治療方法，站在第三者角度看電影一樣去回顧當年所受到的傷害，反芻就會好很多，你會發(fā)現(xiàn)那就是人生的一部分而已，那只是一個過程，已經(jīng)過去，學會改變視角，看電影。
2.分散注意力。
比如下棋，運動，看電影，玩拼圖游戲，都可以有效減少反芻。
以前曾經(jīng)因為別人總是把自己個人的價值觀，個人的意愿強加于自己身上，而自己又不得不經(jīng)常面對，理解并接受。要經(jīng)常忍受這樣的折磨，每次想到這樣的場景，就會覺得非常痛苦。內(nèi)心跟自己無數(shù)次的對話，用自己的價值觀告訴自己正確的道理是什么，而對方的無理讓自己非常壓抑。所以就比較容易反芻。
后來自己也發(fā)現(xiàn)這樣，挺沒有意義的，就開始做別的事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力，慢慢內(nèi)心的掙扎就會消失，情緒也恢復(fù)了平衡。
有時候碰到完全不符合常理，不講道理的爭吵，不可協(xié)調(diào)的矛盾的時候，就會去跑步，去釋放自己的情緒和壓力。避免陷入內(nèi)心一次又一次的掙扎和氣惱中。
六.失敗
人生當中失敗是難免的事，比如求職失敗，評院士失敗，創(chuàng)業(yè)失敗。
一個小孩的成長，會面臨無數(shù)次的失敗，才能學會說話，學會走路，學會穿衣吃飯，生活自理。
如果一失敗，就哭就放棄自己，就覺得自己，怎么什么都不行，那么永遠都學不會的東西。
小孩子之所以能夠?qū)W會走路，學會說話，是因為他們一次次面對失敗，他們很樂觀，他們根本不會被失敗傷害。
但是長大了以后，就特別容易被失敗傷害，一旦發(fā)生就會覺得我再也做不了這件事，這輩子再也不創(chuàng)業(yè)了。失敗帶來的問題，就是自尊心會受挫，對自己的評價一下子會變得很低。
第二個就是你會養(yǎng)成一種被動和無奈的心態(tài)。
第三個會產(chǎn)生大量的焦慮和恐懼。
因為失敗的事，有時候還得面對他，就會特別焦慮。
七.自卑
失敗相當于感冒，情感系統(tǒng)的感冒。如果失敗變得嚴重，會發(fā)展成肺炎，導致自己沒辦法干成事情。
自卑是免疫系統(tǒng)疾病，當情緒出現(xiàn)自卑的時候，免疫系統(tǒng)會出現(xiàn)問題。
自卑會讓你放棄，爭取一些應(yīng)得的利益。自卑的人被欺負，就會忍耐，該爭取的利益會放棄，這樣會導致更多的自卑，他會覺得他們怎么總是欺負我。但是不想想為什么自己不去爭??？
怎么解決？
第一個方法，自我同情
把自卑的主角換成別人，換成自己的朋友，給朋友寫封信，告訴他不要怎樣走出困境。寫信的過程就做了自我療，愈不斷的給自己治病，學會換個角度又安慰別人的方法來安慰自己。
第二個方法，列出10項優(yōu)點
拿出兩張白紙，一張列出自己是個優(yōu)點，每個優(yōu)點后面要寫個例子，證明我這個優(yōu)點。如果想到不好的地方，就寫在第2張白紙上。
寫完以后把第2張白紙拿出來，捏成一個團扔到垃圾桶里去
白紙上的優(yōu)點經(jīng)?？匆豢矗總€優(yōu)點背后有一篇小文章證明自己的優(yōu)點，這樣可以逐漸幫你恢復(fù)自信心，這是非常有效的紙面作業(yè)的方法。
佛教說，當你能夠把我執(zhí)放低的時候，這些東西根本傷害不到你，因為我都是空的，他傷害了誰，傷害我，我是誰我是空的，我是因緣和合的結(jié)果，并沒有我的存在，那他傷害了誰呢？他沒有傷害任何人，所以你只要行所當行，這是更高妙的手法，這種高妙的手法存在于中國傳統(tǒng)的智慧中。
