意志力可以培養(yǎng)嗎？

意志力可以像肌肉一樣通過鍛煉增強，同樣的當(dāng)沒有在訓(xùn)練時意志力也會衰退。

意志力的訓(xùn)練關(guān)鍵在于目標(biāo)的設(shè)立及達(dá)成，可以通過小目標(biāo)的完成促使更容易的實現(xiàn)自己的大目標(biāo)。對于實踐中，練習(xí)難度設(shè)定要高于目標(biāo)的難度。

意志力的練習(xí)可以通過改變一個習(xí)慣行為，比如說坐姿，換手用，改變說話的習(xí)慣。當(dāng)然在做這個改變最重要的就是做好記錄，反思。

增強意志力上，可以通過對生活某個方面訓(xùn)練自制力來提高自己生活所有方面的自制力，關(guān)鍵在于持續(xù)以及及時的記錄對訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。在這期間并沒有出現(xiàn)'許可效應(yīng)'，沒有因為覺得自己做了好事就有做壞事的權(quán)利。

在堅持上可以動用的小技巧：時間轉(zhuǎn)換，與其說還有8小時，不如說只要再熬過2小時，變成6小時就沒有這么糟糕了，這是樂觀心態(tài)的體現(xiàn)。需要有一個動機，不然很難以持續(xù)。

本章疑難點：意志力的練習(xí)跟增強意志力這兩章講的都是增強意志力，為啥分開寫，還有為什么沒有出現(xiàn)'許可效應(yīng)'。

本章關(guān)于主題閱讀方向：自控力許可效應(yīng)，動機(驅(qū)動力)。