34年的瘦人7個(gè)月增重29斤—身高1.79米，健身7個(gè)月體重從121斤增長(zhǎng)到150斤，體脂15%先上圖再說。

瘦了34年體重一直60公斤左右徘徊，總被人開玩笑說沒有屁股，一決心開始健身，就這樣到現(xiàn)在練了7個(gè)月，自己還算滿意。家里父母都很瘦，一直以為自己是遺傳呢，看來不是，是需要自己的努力啊。

關(guān)于健身訓(xùn)練：

我一直用的是一周4練，周一胸肌和三頭，周三背和二頭，周五肩，周六腿。整個(gè)健身時(shí)間，包括熱身和拉伸，控制1個(gè)半小時(shí)，往后訓(xùn)練安排緊湊些可以逐漸縮短，這樣效果更好，現(xiàn)在每次訓(xùn)練基本1個(gè)小時(shí)內(nèi)搞定，強(qiáng)度組數(shù)只增不減。

每個(gè)部位選2個(gè)動(dòng)作，必須要有復(fù)合訓(xùn)練，這是瘦人增肌的關(guān)鍵，一次訓(xùn)練組數(shù)在20-25組。一定要重視腿部肌肉的訓(xùn)練，腿部我是練的強(qiáng)度最高的一天。

關(guān)于飲食：

少吃多餐是一定要的，瘦人想增肌增重這點(diǎn)一定要做好，非常管用。

早上：3個(gè)雞蛋加袋牛奶，兩片面包一根香蕉。

10點(diǎn)加餐：一盒特侖蘇或蘋果或一根香蕉

中午：正常午餐

3點(diǎn)加餐：一盒特侖蘇或蘋果或一根香蕉

5點(diǎn)訓(xùn)練后：50克悍金斯增肌粉

晚餐：家庭晚餐

睡前：面包牛奶吃飽為止，記住馬無夜草不肥啊。

感受最深幾點(diǎn)：

1.腿部訓(xùn)練一定得加強(qiáng)，腿部練的狠，全身肌肉跟著長(zhǎng)的都快。腿部肌肉是身體最大的肌群，腿部訓(xùn)練能刺激激素的分泌。

2.不要再熬夜，我至少健身后每晚11點(diǎn)前睡覺，第二天精氣神十足。

3.少吃多餐對(duì)于瘦人很重要。

4.對(duì)于增肌增重，不要相信遺傳，要相信自己的汗水！就這么多了，最后祝大家好運(yùn)吧！