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? ? 如果你想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本——把“每天做 100 個俯臥撐”縮減成每天 1 個，把“每天寫 3000 字”縮減成每天寫 50 字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個點子（跟其他有企業(yè)家風范的行為對比，這一點容易得多）。微習慣體系的基礎在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”。把事情分成小步來做不是什么新概念，但是為什么它效果顯著？它的原理是什么？這兩個問題還沒有明確的答案。當然，微步驟的概念因人而異，你的一小步對我來說可能是一次巨大的跨越。“小得不可思議的一小步”這種稱法把它的特點體現(xiàn)得淋漓盡致，因為如果和你的能力上限相比，一個步驟簡單得讓你匪夷所思，那它就再合適不過了。微習慣體系的威力體現(xiàn)在以下幾個方面：應用、思維模式、固有正反饋循環(huán)機制、對自我效能感的自然提升，當然，還有把微步驟巧妙轉變成一個習慣的方法，我將在后面展開說明，但這個過程也是人類固有的。微習慣體系雖然簡單，卻有著復雜、智能的后盾。

? ? 按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。做一個俯臥撐或者想出幾個點子并不需要大量的意志力。利用微習慣做事，你會收獲巨大的驚喜。首先，在完成你的微目標之后，你很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這是因為我們本來就想進行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會減輕。第二個收獲是慣性。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會慢慢發(fā)展為微習慣。從這里開始，你會完成“額外環(huán)節(jié)”或逐步提升習慣，還會接連不斷地收獲成功。一家銀行可能因為規(guī)模太大而不至于失敗，而微習慣是因為太小而不至于無法完成，因此，你不會有機會體驗未完成目標導致的常見消極情緒，比如愧疚和挫敗感。因為設定的目標能輕易實現(xiàn)，而且自帶強大的螺旋狀激勵機制，微習慣能躋身少數(shù)可以切實保證每天成功的目標策略的行列。微習慣讓我感覺自己的沖勁無法阻擋；而在利用微習慣之前，我感覺自己想改變也無法開始。總結起來，微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。微步驟每次都能有效果，而習慣來自堅持。

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? ? 我們都想要正向的思考，并給自己設立積極的目標?？墒悄繕丝偸且驗楦鞣N原因打破，比如：我今天確實太累了。而中斷計劃并沒有讓我們真正的舒緩，反而讓自己產(chǎn)生了自我否定，不斷的自我批評，是我們進入消極狀態(tài)。

? ? 微習慣將我們的目標進行拆分與分步實現(xiàn)計劃相似，將目標拆分成最小單位，如果你的目標是每天鍛煉30分鐘或是100個仰臥起坐，那就將你的目標設置成1個俯臥撐。

? ? 這樣做的好處：

? ? 1、首先目標足夠小，不會存在無法完成的情況，并且我們很容易做出超額環(huán)節(jié)（2個仰臥起坐），降低了心理的抵觸情緒，保持積極的狀態(tài)。

? ? 2、第二個是養(yǎng)成習慣。因為目標足夠小所以我們很容易達成和堅持，即使我們在不在狀態(tài)的時候我們也可以輕松完成既定目標，如果狀態(tài)沒有特別差的時候，多數(shù)時間我們可以做到超額完成任務，這樣我們可以持續(xù)堅持，直至養(yǎng)成習慣。

A1

? ? 在賦能班的第一期課程中我們就給自己定力了目標，我的記得我的目標是每周堅持更新3次公眾號、讀40本書，還有減肥到90斤，課程已經(jīng)過半了我的目標有些連開頭還沒有開始。剛開始定力目標的時候信心滿滿，斗志昂揚，也堅定自己要做出改變。前期實施效果還好，可是有時候確實回家之后很疲憊，或者不在狀態(tài)，沒有精力進行計劃，計劃沒有實施也產(chǎn)生了很大的心理壓力，時間久了計劃沒有實施，剩下更多的是自我否定?，F(xiàn)在索性不去面對我的計劃。

? ? 在這個過程中其實就是我自己訂立的目標過大，反而讓心里產(chǎn)生了抵觸情緒。我應該將自己的目標足夠小，這樣可以讓自己每天完成任務，并且大多數(shù)的時間甚至可以超額完成目標，即使有些時候自己狀態(tài)非常差，也可以達成。使自己一直處于完成任務、處于積極的狀態(tài)。不斷提升自我效能。因為目標足夠小，所以我也可以輕易將任務堅持完成，從而形成新的好習慣。

Ａ2

? ? 我將重新梳理自己的計劃，將自己的目標進行拆分，拆到足夠小。小到不需要過多的意志力、動力就可以去完成，最終行程一種習慣性行為。

? ? 讀書計劃：每天睡前完成一頁書

? ? 減肥計劃：每天做仰臥起坐1個

? ? 寫作練習：每天寫50字，主題自定。

? ? 與小伙伴一起進行打卡，堅持完成計劃。完成一本書給自己一定的夢想基金，減肥到90斤個自己一個小旅行。每天堅持完成50字，更新一下微博也是OK的。

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