公司以加班文化著名，最近正在號(hào)召“奮戰(zhàn)一百天”的加班奮斗項(xiàng)目，每天加班到晚上9點(diǎn)，周六也要白天加班。本就是給人打工，又處在這剛公布實(shí)施的風(fēng)口浪尖上，即使天天和同事埋怨，但還是乖乖的予以執(zhí)行。一個(gè)星期下來，身體開始吃不消了。睡眠不足，用腦過度，精神低迷，缺少運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，終于在周六的晚上，頭疼欲裂。所以打算趁周日睡他個(gè)天昏地暗，補(bǔ)補(bǔ)一個(gè)星期缺的覺。

但總歸是女孩子，更在意的永遠(yuǎn)是自己的身材——高（chang）強(qiáng)（shi）度（jian）加（zuo）班（zhe）的另一個(gè)結(jié)果是，身材越來越往梨形發(fā)展……所以趁周日有空，干脆先早起跑步，中午再臥床補(bǔ)眠。于是頂著初升的太陽，跑了5公里。一場(chǎng)大汗淋漓后，神奇的事情發(fā)生了，本來篤定不去的——覺得會(huì)要了自己小命的——周日中午的會(huì)議，此刻對(duì)我來說已經(jīng)是not a big deal！姐姐我跑完五公里才早上8點(diǎn)，還神清氣爽的，抽個(gè)1小時(shí)去公司開會(huì)算什么？！晨跑，就這樣給我打了一劑強(qiáng)效“雞血”。

跑步，從來都不只是減肥而已

跑步的好處太多太多了，我們常說的減脂只是其中一項(xiàng)。不知道你是否和我有這樣的同感：跑步時(shí)對(duì)呼吸的感受加強(qiáng)，會(huì)更有意去調(diào)整呼吸，同時(shí)由平時(shí)的淺呼吸變?yōu)樯詈粑粓?chǎng)跑步下來，無數(shù)次的深呼吸給大腦和身體供足了氧氣，原本昏昏沉沉的自己徹底被喚醒了。并且身體對(duì)深呼吸的記憶會(huì)延續(xù)下去，即使沒有運(yùn)動(dòng)的激發(fā)，在日常生活中深呼吸也漸漸成為了習(xí)慣。

此外，正確的跑步姿勢(shì)是對(duì)平時(shí)不良體態(tài)有效的糾正手段。平日在電腦前端坐久了，我身上漸漸出現(xiàn)了頭部前傾、肩彎、骨盤前傾等不良體態(tài)，而這些體態(tài)連帶出現(xiàn)的頭疼、腰酸則更加惱人。由于上班前有健身習(xí)慣，之前培養(yǎng)了一個(gè)還不錯(cuò)的體態(tài)，知道正確的體態(tài)下各部分肌肉的用力感覺是什么樣的，因此也知道電腦前端坐的僵硬姿勢(shì)所帶來肌肉感知已經(jīng)慢慢替代了原先的感知，這種感知讓我不由自主的采取了當(dāng)下更為舒適、也就是更慵懶的姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)及拉伸所帶來的身體的舒展和肌肉的強(qiáng)化，一方面有助于喚醒僵硬 身體，告訴我們的脖子、我們的肩部、我們的后腰，不能再偷懶啦，另一方面有助于身體肌肉，肌肉有力了才能起到它應(yīng)起到的支撐作用。

而在跑步中，對(duì)呼吸、跑步姿勢(shì)對(duì)關(guān)注，也在輔助我重新找回被浮躁趕走對(duì)專注力。工作忙，精神鴉片多，工作一累就更容易分心。遇到難題，就總想先放一放，跑去聊聊八卦、刷刷淘寶再回來工作。相信“一心多用”是很多人的通病。倒也不是說“一心多用”肯定更是不好的，也有人能同時(shí)做好幾件事情還能保持高效的狀態(tài)，這樣的方法是另外一名學(xué)問，在掌握這項(xiàng)本領(lǐng)之前，如果沒法專心做好一件事情，是肯定無法做到很好的“一心多用”的。我不太建議跑步的時(shí)候聽音樂，因?yàn)槁犚魳窌?huì)減弱我們對(duì)自身的關(guān)注力。我喜歡能聽到自己的呼吸聲，專注的感受呼吸、擺臂、步伐的節(jié)奏以及節(jié)奏的變化給自己身體所帶來的不同感覺。這樣的體驗(yàn)，有助于我真切的體會(huì)到專注的感覺——習(xí)慣的養(yǎng)成無非就是身體記憶的培養(yǎng)。

加班，考驗(yàn)自己的是自律

說起加班，大家都會(huì)埋怨公司的不人性，把沒有生活、身體變差、睡眠不足等都怪罪給公司。當(dāng)然，公司強(qiáng)制加班確實(shí)是直接原因，每天我們只有2個(gè)小時(shí)（21:00-23:00）的時(shí)間來安排自己的生活。但公司的決定我們又撼動(dòng)不了，除了辭職主動(dòng)失去公司，或者表現(xiàn)差勁被公司失去外，我們就什么都做不了了嗎？

回想自己過去一個(gè)星期，狀態(tài)之所以那么差，主要是因?yàn)樵镜墓?jié)奏全被打亂了，習(xí)慣了下班后還有大量的時(shí)間來轉(zhuǎn)換狀態(tài)。

把自己從工作狀態(tài)轉(zhuǎn)換到生活狀態(tài)，這個(gè)過程，我大概需要30分鐘到1個(gè)小時(shí)的發(fā)呆、在沙發(fā)上躺著、玩手機(jī)（刷朋友圈、看小說、打游戲）、看電視劇，總之就是一動(dòng)都不想動(dòng)。

開啟生活狀態(tài)后，覺悟自己該運(yùn)動(dòng)了，于是拿起杠鈴，打開keep，練半個(gè)小時(shí)的無氧；然后想起第二天的午餐便當(dāng)沒做，于是又花上30分鐘來做午飯；然后看到室友們都在看電視，于是加入一起吐槽；然后慢悠悠去洗個(gè)澡；然后終于躺到了床上，準(zhǔn)備睡覺，但抓起手機(jī)一玩又是一個(gè)小時(shí)。到真正睡覺的時(shí)候，一看表，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過了12點(diǎn)。

這種下班后就想緩一緩，“暫時(shí)什么都不想做”的心理習(xí)慣，導(dǎo)致了對(duì)“下班后的時(shí)間”沒有清楚的規(guī)劃——即使規(guī)劃了，也很容易被放棄。而這種不自律，讓我的生活陷入一個(gè)惡性循環(huán)的狀態(tài)：每天下班后都緩一緩，一緩就到了12點(diǎn)，于是第二天早上總是一副昏昏欲睡的狀態(tài)。一天的工作下來，很累，于是又開始怨天尤人——沒有生活，所以狀態(tài)差，于是在晚上用無所事事的放松來滿足自己。

我用了整整一個(gè)星期才發(fā)現(xiàn)問題所在，又用了一個(gè)星期來調(diào)整自己規(guī)律：即使加班到9點(diǎn)鐘，也務(wù)必讓自己在11點(diǎn)之前躺到床上，并在11點(diǎn)半放下手機(jī)全身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這樣一來，就會(huì)很清楚的知道晚上其實(shí)只有兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以用來做自己的事情，然后再根據(jù)實(shí)際需求進(jìn)行合理劃分。而不是原本的想到哪兒做到哪兒，最后也只能被動(dòng)的讓時(shí)間白白流逝。

可能有人會(huì)說，習(xí)慣了晚睡，11點(diǎn)就是睡不著。那么你可以試試比平時(shí)提前一個(gè)小時(shí)起床，并且雷打不動(dòng)。

可能有人會(huì)說，早起毀一天啊。那么你可以試試早起后去晨跑，然后沖個(gè)澡，再來一杯咖啡。不僅不會(huì)毀一天，這恰恰就是最唾手可得的一劑雞血。