為了讓頭腦更安靜，先用幾輪呼吸清理一下思緒。吸氣時注意要擴展胸腔和肋骨，呼氣時盡量讓肺部排出所有空氣。如此重復幾次。這種把意念集中在呼吸的方式有助于我們清潔身體和頭腦中的雜物。隨著每一次深長的呼吸，你會感覺每一次呼吸周期都越來越長，身體和頭腦越來越空。平時任何時候，當你感覺到有不舒服的人和事出現(xiàn)，或者頭腦中的想法、思維模式對你關注的目標沒有幫助，就可以通過這種清潔呼吸的方式來讓自己放松。

在心里問自己：我這時候的感受是什么？不要強迫自己立刻回答。相反，靜靜地等上一會兒，看看是否有答案自動浮現(xiàn)。

當我們的生活被各種事務、各種約定俗成的要求裹挾，我們可能覺得自己需要別人的許可才能成長，或是嘗試其他可能。不過這通常只是因為我們心里害怕。讓我們感到害怕的是成長、嘗新所必須面對的不確定感，萬一失敗回不去怎么辦？

如果你有這樣的想法，在心里告訴自己說“沒關系的“。深深地吸上一大口氣，完全釋放心中殘存的恐懼和消極的自我暗示。想想看現(xiàn)在你能否在生活中某個小的方面讓你先試著玩一玩，嘗試下新東西？你可以在日常生活中先樹立一個小目標，比如早起，比如和家人互道晚安，讓這些改變給你一個溫柔的推力，就像滾雪球一樣漸漸變成更大的改變。

在不強迫回答或進入分析思維的情況下，看看你是否能為任何想要出現(xiàn)或暴露在表面上的東西保留空間。如果今天你什么也沒想到，你可以考慮多留點空間，耐心地保持好奇心。當你進入一個我喜歡的地方，讓你保持警惕，但要大膽地做出選擇，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，你一直在推著的那堵墻的另一邊的空間?，F(xiàn)在，如果你心中有一個特定的目標或意圖，也許與你今天冥想中所獲得的一些信息相一致，我希望你考慮一下今天你可以采取的一個步驟，它會讓你更接近這個目標或意圖。

記住，你每天只需要做一件簡單的事。感覺與這件事的意圖或目標是一致的。作這件事的時候讓自己真的沉浸其中，呆多久都行。這樣作會給你的生活開啟一個新的頻道，讓你感覺很清新。比如你可以試著把注意力集中在睡醒后的幾分鐘里，讓自己的身體盡量保持不動，體會氣息在身體里流動的感覺。每天當你睜開眼睛，你可能會注意到眼前是有光亮的、清晰的。然后你就可以開始新的一天，四處走動了。