說明：很早之前寫的了，因為寫到半路停了，一直沒發(fā)，就昨天有個同學說到，想著還是發(fā)出來吧，之后再說要不要補充這個總結或者觀后感
sleep sleep sleep sleep
英國睡眠協(xié)會前會長寫
part1
睡眠修復關鍵指標
晝夜節(jié)律
晝夜節(jié)律是24小時內循環(huán)，包含了睡眠，飲食，激素分泌，靈敏度，情緒，消化等，與地球自轉相符合，
地球的日光，溫度，和我們的進食時間等共同影響我們的生物鐘，歷經(jīng)億年
然而現(xiàn)代社會在抗拒這種生物鐘，體現(xiàn)在晚睡熬夜，乃至夜間工作，白天睡覺等，我個人認為這也是一種進化，但是進化過程本身就是漫長的，未來人類或許會很適應，其實就算是現(xiàn)在，人類也算是適應，但其實出現(xiàn)了很多因此而生的疾病，情緒病態(tài)，壓力以及身體等失調
想象自己在一個海島上，我們過上了千萬年前原始的生活，我們在天亮時醒來，因為陽光照在我們身上，感受到逐漸明亮，氣溫從4，5點鐘最低點，慢慢上升，我們懶洋洋起來，懶洋洋的上個廁所，再吃個早飯，我們去打獵了，因為我們不想在打獵的時候內急，中午過去，傍晚到來，我們一群人圍在篙火旁邊，有的是琥珀色的火光，沒有藍光，說一天發(fā)生趣話，或者跳舞唱歌，然后我們累了，篙火熄滅了，氣溫降低了，我們回去睡覺了，然后又一天醒來，重復。
- 所以如果想要早上不賴床不如在鬧鈴響的時候，自己做起來，懶洋洋的打開暖光燈調到最亮，模擬一下日光，在床上懶洋洋的坐幾分鐘，看看床邊的太陽，再懶洋洋的起床走到窗邊拉開窗簾看看陽光普照的地方，刷個牙吧
- 在睡覺前減少藍光（電子屏幕的東西，手機，平板，電腦，忍不住就開個夜間模式玩吧），然后讓周圍暗下來，置身于暖光燈下，（看的下去的話，看會書）整理一下周邊的桌子，和室友聊天，
睡眠類型
你了解自己的睡眠類型嗎？
你是貓頭鷹還是云雀？
你喜歡熬夜和晚睡嗎？
在不上班的日子想要多睡一會嗎？
早上睡醒會很有精神嗎？
晚上11點還是很有精神嗎？
或者你是中間型呢？
事實上我們這三種人都很多，了解自己睡眠類型至關重要，我個人偏向中間型（大部分時間）和（偶爾）晚睡型
一般情況下
早睡型：
早上睡醒8點也會很有精神，可以飽滿的學習工作，但是隨著太陽落下，就沒什么精神，也不能很好的把控情緒，這對于早睡型人來說最好不要再晚上做什么重要決定
晚睡型：
上午昏昏沉沉，沒什么精神，不能特別專注，一直到10點左右才有精神，但是到了晚上卻很有精神，甚至11，12點乃至夜間1，2點也很有精神
中間型：
介于兩者之間
知道自己的睡眠類型很重要，這樣就會知道為什么有些人總是早上遲到，不吃早餐，對于工作的人，晚睡型無疑不太友好，就不得不借助于鬧鐘刺激早上昏昏沉沉的自己
當然了也有好的方面，我們可以更好地安排自己的計劃
例如：我本人是個晚睡型人，那我會把一天的重要內容放在上午10點到11.30做，和下午3點到10點做，而在8-10點用來做一些不那么需要集中精神的事情，例如看書，回復消息等，早睡型人就按照自己的適當調整
當然了對于人際關系也可以有調節(jié)作用，例如，男，早睡型人，女，晚睡型人，那么就可以早上男做早飯，送孩子上學等，讓女不那么操勞，晚：女就可以做晚飯，做家務，這樣就可促進家庭和睦
掌控睡眠類型，無論是那種睡眠周期我們都得適應我們的工作等，舉個常見的例子，晚睡型人，必須要在8點前打卡，那么就要利用日光等方法，可以通過睡醒不那么匆忙，坐幾分鐘，開個暖光燈，看看日光下的萬物，有早會的話，喝杯咖啡也是不錯的選擇，咖啡因會使人提高精神，但是長期過度使用就不好了
R90
睡眠周期
去他喵的每晚8小時睡覺論，這句話不知道讓多少人焦慮不堪
睡眠大概是4個階段
- 打瞌睡 邁出了下樓梯的步伐
- 淺睡眠 在下樓梯
- 深度睡眠（修復身體，很重要） 下到樓梯底了
- 快速眼動睡眠（主要是做夢，很重要） 旋回，再上樓梯，然后做個滑梯下來，往復
這四個階段一般經(jīng)歷的時間是90分鐘
不要試圖通過早睡和晚起補覺，因為失去的補不回來，這么做純屬浪費時間
失去的睡眠，補不回來，但是我們的身體會進行補救
例如：睡眠周期是睡著—醒來—睡著—醒來，在晚上的時候前兩個周期深睡眠時間較長（具體表現(xiàn)在一種生物beita波）而快速眼動睡眠較少，進入下兩個周期時候，會逐漸減少深睡眠，增加快速眼動睡眠（和創(chuàng)造力有關），但是我們可能因為各種原因沒能這么如意，例如因為要熬夜加班，因為噪聲，溫度不合適，半夜上廁所等，那么我們的身體就會在下次睡眠周期時候，在加快進入深度睡眠，并且同時插入快速眼動睡眠，（吐槽：這就是高效的力量）從而彌補這種損失，但是如果長期造成缺少睡眠周期，那也補不回來，可能會在工作時候，駕車時候造成微睡眠，那就不好了
修補術
如果想要提高睡眠修復的質量，我們最重要的是設置一個固定醒來的時間（剛開始需要鬧鐘，后來生物鐘會讓你在這之前自動醒來），因為在固定時間醒來有助于我們樹立信心，在學習工作生活其他方面更加靈活
如何選擇一個固定時間醒來，平時不影響任何事情最早醒來的時間
個人感覺，例如我要在8點前坐下來學習，我需要在7點醒來，有足夠的時間洗刷吃飯（走路只需要7分鐘），但是如果我路程要花30分鐘更長的話就要適當更早起床
例如：這個時間要完全不影響你吃早餐，開早會，上早課，但是不必把趕火車高鐵飛機的時間算進去
有了這個時間我們就要固定下來，不能因為是周末就睡懶覺，因為這是很致命的，克服了社交時差，因為一個周末打破了，就得從頭再來
