? ? ? ? 2017年深秋，一個(gè)清涼的早晨，我參加了一次集體跳繩——“下餃子”的活動(dòng)。那次活動(dòng)于我來(lái)說(shuō)，所進(jìn)行的時(shí)間與條件均不適合（沒(méi)有熱身、穿著不合適的鞋子等），于是，一個(gè)看似簡(jiǎn)單卻暗藏激烈的運(yùn)動(dòng)成了我身體狀況的警示燈——但是這個(gè)警鐘鳴得確實(shí)有些太過(guò)了哈，唯有苦笑！——立時(shí)的結(jié)果就是左腳跟腱斷裂。
??????? “事故”的發(fā)生就在一瞬間。沒(méi)有任何疼痛。那一刻的時(shí)間仿佛靜止了。我的內(nèi)心沒(méi)有痛苦、沒(méi)有哀傷、沒(méi)有抱怨。我坦然接受這個(gè)后果。四十歲該有的沉著與擔(dān)當(dāng)我還是有的。手術(shù)治療就在當(dāng)天晚上。恰逢先生去了印度出差，索性不告訴他，免得他空擔(dān)憂而不能有所助力。我請(qǐng)媽媽幫忙照顧兩個(gè)孩子，沒(méi)了后顧之憂，自己就在醫(yī)院獨(dú)自呆了三天，克服了術(shù)后的陣痛。而這三天，成了我解人的身體并學(xué)習(xí)照顧人的身心的開(kāi)端。
??????? 感謝朋友推薦了徐文兵老師的《黃帝內(nèi)經(jīng)》。跟著徐老師的網(wǎng)絡(luò)課程我開(kāi)始了解一些中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、道家思想與文化。跟腱康復(fù)之后我就去北京參加了艾灸課的學(xué)習(xí)。
??????? 術(shù)后有一個(gè)月是完全不能下地的。之后又有兩三個(gè)月的康復(fù)期是拄著拐棍的，對(duì)于沒(méi)有雙腿的人的不便秒懂了。但是使用拐棍的本領(lǐng)很快就可以掌握，又不禁佩服一個(gè)人的適應(yīng)能力之強(qiáng)大?？偠灾?，傷口的恢復(fù)還算順利，但是，傷口愈合后所留疤痕卻很大。這個(gè)疤痕，既在傷口之上，又隱隱藏在我心中。
??????? 跟腱斷裂這一當(dāng)頭喝棒留下的后遺癥之一就是在心理上阻礙了我愈后運(yùn)動(dòng)的信心，在其后大約兩年的時(shí)間里，我都不敢進(jìn)行任何有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
??????? 睿思讀書(shū)會(huì)在因緣巧合中開(kāi)啟了運(yùn)動(dòng)板塊的閱讀。于我來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)重啟健康運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)啊！運(yùn)動(dòng)未開(kāi)，讀書(shū)先行。身體、心靈與頭腦三位一體。我這個(gè)年齡，到了該用心靈與頭腦關(guān)愛(ài)身體并讓身體得以在最佳狀況運(yùn)行的階段了。畢竟，之前的四十年，身體已經(jīng)默默承受了多少來(lái)自心靈與頭腦的雙重、無(wú)限、任性的壓迫??！
??????? 我小時(shí)候與年輕的時(shí)候一直是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，所以對(duì)自己的身體素質(zhì)和大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)能力一直都比較自信。但也正是這種盲目自信，導(dǎo)致了我對(duì)自己身體的大大咧咧、諸多不良的粗放型對(duì)待。意外的來(lái)臨也正是基于上面的原因啊。所以，要讀關(guān)于運(yùn)動(dòng)的書(shū)，我希望它是一本關(guān)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)的書(shū)。
??????? 于是，“筋膜”兩個(gè)字映入了我的眼簾?！敖睢?，好像與“跟腱”有些聯(lián)系哦。但是“筋膜”是什么呢，又非常陌生。于是，這本名稱似乎是某個(gè)專業(yè)教科書(shū)的《體育運(yùn)動(dòng)中的筋膜松解術(shù)》被我選中了。
——由于醫(yī)院的常規(guī)檢查無(wú)法顯示筋膜受限問(wèn)題，因此許多人的身體疼痛和不適無(wú)法得到確診；
——因?yàn)檫@種技術(shù)可以幫助康復(fù)師、健身從業(yè)者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員放松筋膜，預(yù)防并緩解由于筋膜受限或損傷引發(fā)的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙......”
??????? 這次閱讀并未出乎我的意料，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)也是很有益處的。
? ? ? ? 首先，我認(rèn)識(shí)到我們身體上這個(gè)貌似非常熟悉但是一直被我們視而不見(jiàn)的組成部分——“筋膜”，原來(lái)還是有著大用處呢！值得醫(yī)學(xué)工作者進(jìn)行一番研究，這種研究說(shuō)不定真的可以開(kāi)啟人體健康改善的新篇章呢！
? ? ? ? 還有，這讓我聯(lián)想到，對(duì)于這個(gè)筋膜組織的功能的研究，好像可以與中醫(yī)的研究相契合哦！都是從總體上來(lái)把握人體運(yùn)行的脈絡(luò)；都是靠人的把握來(lái)運(yùn)用很多方法，比如物理療法來(lái)改善人體的健康；很多時(shí)候?yàn)槭裁垂πР皇侨庋劭梢钥吹降?。但是這種西方的研究運(yùn)用的是現(xiàn)代科學(xué)/醫(yī)學(xué)方法，理論是現(xiàn)代人可以看得“見(jiàn)”的，講述的邏輯也更對(duì)現(xiàn)代人的胃口，這樣就似乎更有說(shuō)服力。
??????? 這本書(shū)首先介紹的是“筋膜”的定義與結(jié)構(gòu)，之后解釋“筋膜松解術(shù)”，其后的大部分篇幅都在很實(shí)在地介紹這種技術(shù)的應(yīng)用手法、操作步驟和方案等。具體的操作需要實(shí)踐，從這個(gè)角度說(shuō)，我了解得還很膚淺，所以不敢妄下斷言，接下來(lái)只是通過(guò)拷貝書(shū)中的一些術(shù)語(yǔ)來(lái)對(duì)筋膜及其松解術(shù)做一個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié)，如果朋友對(duì)這種操作手法感興趣并想進(jìn)行深入的了解與學(xué)習(xí)，那么就可以閱讀全書(shū)啦！
一、筋膜是什么？
“筋膜”就是“筋”。
筋膜是結(jié)締組織的胚胎組織，是一種纏繞、包圍、和保護(hù)和支撐人體各個(gè)結(jié)構(gòu)的三維網(wǎng)狀基質(zhì)。
從傳統(tǒng)意義上說(shuō)，筋膜指的是肌肉系統(tǒng)的結(jié)締組織。然而，2012年在溫哥華舉辦的“國(guó)際筋膜研究大會(huì)”為筋膜確定了一個(gè)更具包容性的定義。此后，筋膜不僅指肌肉筋膜中的肌內(nèi)膜、肌束膜和肌外膜，同時(shí)還包括腱膜、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊，以及特定層的骨骼、器官和神經(jīng)，同時(shí)還包括圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的硬腦膜、神經(jīng)外膜、支氣管結(jié)締組織，以及腹腔腸系膜。
物理：筋膜是一種無(wú)中斷的單片組織，內(nèi)部從顱骨向下延伸至足底，從身體外部延伸至內(nèi)部，最終構(gòu)成人體本身的形態(tài)和形體。
筋膜連接肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和骨骼，包裹成一種肌肉骨骼系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。事實(shí)上，我們可以說(shuō)，沒(méi)有筋膜就沒(méi)有肌肉，因?yàn)樗鼘⒚繅K肌肉連接。
化學(xué)：筋膜的三個(gè)主要成分是膠原蛋白、彈性蛋白和基質(zhì)。筋膜內(nèi)兩大主要纖維是膠原蛋白和彈性蛋白，共同存在于一種稱為基質(zhì)的凝膠狀黏性液體中。
筋膜分布于人體所有其它結(jié)構(gòu)中，被認(rèn)為是人體中最龐大的系統(tǒng)，是一種具備類似于神經(jīng)系統(tǒng)整體功能的機(jī)械敏感信號(hào)系統(tǒng)。這種張力網(wǎng)絡(luò)會(huì)根據(jù)施加于其上的局部和張力要求而適應(yīng)其纖維排列和密度。筋膜網(wǎng)通過(guò)其連續(xù)性形成了一種支撐結(jié)構(gòu)以維持流體靜壓，從而促進(jìn)提升內(nèi)臟功能并保護(hù)重要器官。
筋膜會(huì)因創(chuàng)傷而縮短、固化和增厚，從而為身體帶來(lái)?yè)p傷、炎癥和不良姿勢(shì)，通常被稱為“筋膜粘連”。當(dāng)筋膜發(fā)生粘連時(shí)，不僅是物理結(jié)構(gòu)受到限制，受傷時(shí)的思想、記憶和反應(yīng)也受到限制，我們稱其為“身體記憶”。因?yàn)榻钅な峭耆B續(xù)體，并無(wú)端點(diǎn)，所以來(lái)自身體和情感的原發(fā)損傷可能會(huì)悄無(wú)聲息地危害整個(gè)筋膜系統(tǒng)，并且會(huì)引發(fā)一種似乎與原始創(chuàng)傷無(wú)關(guān)的代償模式損傷。
現(xiàn)在，世界范圍內(nèi)有關(guān)筋膜的科學(xué)研究層出不窮，每?jī)扇昃驼匍_(kāi)一次國(guó)際會(huì)議，這些專業(yè)人士的研究，極大地宣揚(yáng)了筋膜健體的好處?！敖钅ぁ币呀?jīng)有一個(gè)新稱號(hào)——骨科組織中的灰姑娘。
二、筋膜松解術(shù)（MFR）是什么？
筋膜松解術(shù)起源于軟組織活躍、整骨療法、物理療法、顱骶療法和能量療法。
約翰巴爾內(nèi)斯先生開(kāi)創(chuàng)了一種名為“MFR（筋膜松解術(shù)）”的持續(xù)方法，獲得了科學(xué)研究機(jī)構(gòu)的認(rèn)可。
MFR（筋膜松解術(shù)）是一種治療方法，也是一種康復(fù)技術(shù)。它是一種手法療法，意味著要求治療師使用雙手將技術(shù)施于客戶的身體。治療師通過(guò)感知各個(gè)平面上可能導(dǎo)致功能疼痛或障礙的緊張、受限和粘連區(qū)域以解決組織阻力障礙。
因?yàn)榻钅な且环N貫穿全身的組織，所以筋膜松解術(shù)得以從各種軟組織治療方法中脫穎而出，成為一種整體治療方法。其主要目標(biāo)是治療整個(gè)人，而不僅僅是癥狀。
基于液體和生物動(dòng)力學(xué)的原理，筋膜受限處接受持續(xù)5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的按壓非常重要。該時(shí)長(zhǎng)讓壓電現(xiàn)象積累至臨界點(diǎn)，隨后發(fā)生相變，這種現(xiàn)象類似于冰變成水。這將導(dǎo)致筋膜基質(zhì)脫水軟化，變得更流暢和滑動(dòng)正常。
據(jù)認(rèn)為，組織重構(gòu)所需時(shí)間約為90秒至120秒，黏性基底物質(zhì)決定了重構(gòu)的難易程度。由于膠原蛋白僅在90-120秒后開(kāi)始發(fā)生變化，因此MFR技術(shù)操作必須持續(xù)5分鐘以上以對(duì)整個(gè)筋膜網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生影響。
當(dāng)一個(gè)人觸摸另一個(gè)人的時(shí)候，兩個(gè)人的振動(dòng)頻率完全不同。重要的是讓振動(dòng)頻率完全匹配，最終產(chǎn)生共振。共振是筋膜松解并最終真正治愈病痛的關(guān)鍵。
人體所有結(jié)構(gòu)解剖結(jié)構(gòu)不是孤立的，身體記憶（人體內(nèi)部的信息存儲(chǔ)，不限于大腦）也是治療過(guò)程的一個(gè)組成部分。因?yàn)樾愿裰兴a(chǎn)生的能力從根本上影響了人的健康。所以MFR治療時(shí)允許客戶有自己的想法、感覺(jué)和記憶；不可以用任何方式判斷或引導(dǎo)客戶。筋膜治療師需要花時(shí)間傾聽(tīng)客戶的想法，是唯一使用雙手感受客戶疼痛和不適的治療師。筋膜松解不僅是一門(mén)高效的技術(shù)，也是一種身體和心靈的交匯。該技術(shù)培養(yǎng)使用動(dòng)覺(jué)觸摸技術(shù)的能力，強(qiáng)調(diào)了治療整個(gè)腱膜和軟組織基質(zhì)的重要性。
MFR治療師在治療前會(huì)進(jìn)行視覺(jué)、運(yùn)動(dòng)和觸診評(píng)估。
治療師會(huì)從緊張區(qū)域、受熱區(qū)域或柔軟區(qū)域開(kāi)始提供治療。這些區(qū)域并非總是處于客戶發(fā)生疼痛的地方。
手法的實(shí)際操作是緩慢而持續(xù)按壓組織障礙處，通常為五分鐘或以上，不可在皮膚上滑動(dòng)。在這種情況下，弱刺激會(huì)增加生理活性?？梢杂谩吧偌词嵌唷眮?lái)解釋，就是說(shuō)向組織施加較小壓力反而會(huì)產(chǎn)生更大反應(yīng)。
治療師在提供治療時(shí)，雙手感受到的不是肌肉，而是整個(gè)筋膜連續(xù)體的薄弱處和流動(dòng)性。將雙手按入客戶身體，處理組織障礙，不可強(qiáng)迫。等待該部位得到放松，然后收緊組織松弛的地方，移動(dòng)至下一個(gè)障礙處。
MFR持續(xù)方法的三個(gè)應(yīng)用實(shí)踐是技術(shù)、放松和回彈。
治療時(shí)不可使用按摩油或潤(rùn)滑劑，以防止在皮膚上出現(xiàn)打滑現(xiàn)象。
筋膜松解技術(shù)易于應(yīng)用，付出小，效果好?？梢宰鳛閱未沃委?，時(shí)間通常為一小時(shí)或以上。許多客戶需要接受2-3次治療才能從中受益。治療次數(shù)越規(guī)律，客戶受益越多。定期治療可以避免受限復(fù)發(fā)。
三、筋膜松解的益處有哪些？
基質(zhì)中水量增加，會(huì)提高整體健康
促進(jìn)放松和提升幸福感
消除常見(jiàn)的疼痛和不適感
提高本體感受和內(nèi)感受
重建和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉功能
改善消化、吸收和排泄功能
恢復(fù)平衡并促進(jìn)正確姿勢(shì)的形成
損傷恢復(fù)和康復(fù)
作為競(jìng)技或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，以提高運(yùn)動(dòng)的流動(dòng)性和表現(xiàn)性
提高情緒問(wèn)題的意識(shí)并提供解決方法
四、如何對(duì)身體姿勢(shì)、身體狀況進(jìn)行詳細(xì)評(píng)估？
這一部分在本書(shū)中占了比較大的比重，雖然是對(duì)專業(yè)治療師的指導(dǎo)，但是對(duì)于我們一般人來(lái)說(shuō)，可以藉此進(jìn)行自我評(píng)估。因?yàn)槠容^大，我就不再羅列，感興趣的朋友可以閱讀本書(shū)的這一部分。
五、具體操作手法有哪些？
本書(shū)大部分的篇幅都在進(jìn)行手法的介紹，可以說(shuō)是本書(shū)的干貨部分。不過(guò)手法從模仿到獲得技術(shù)與靈感，需要大量的練習(xí)。
六、該技術(shù)的家庭自我護(hù)理方案是什么？
我認(rèn)為，一個(gè)人對(duì)自我的認(rèn)識(shí)是非常重要的，這種認(rèn)識(shí)包括身體、情緒和精神多方面，這種認(rèn)知是一個(gè)人健康的基礎(chǔ)。
那么回到本書(shū)的方法中來(lái)，在沒(méi)有治療師的時(shí)候，我們自己可以做些什么？書(shū)中也有一些涉及：
觀察并改掉日常生活中的不良習(xí)慣與動(dòng)作，比如開(kāi)車(chē)時(shí)肘部置于車(chē)窗外。
每天做兩三次拉伸和練習(xí)（書(shū)中有圖文對(duì)照的介紹）
做有關(guān)身體意識(shí)的專注練習(xí)，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、冥想等。
加強(qiáng)對(duì)影響病情的壓力因素的認(rèn)識(shí)。
??? ????開(kāi)卷有益。本書(shū)對(duì)一個(gè)為了尋求自我健康而閱讀的人是足夠的，但是如果想成為一個(gè)專業(yè)MFR治療師的話，那么這本書(shū)只能是一個(gè)輔助“教材”。我認(rèn)為這本書(shū)的理論部分還是有些薄弱，應(yīng)該跟這是一門(mén)“新興學(xué)科”有關(guān)吧。而對(duì)于我們這些尋求健康的人來(lái)說(shuō)，更重要的是讀書(shū)后的行動(dòng)，奧利給！
