各位九組的小伙伴們，大家早上好，我是祁月，很久沒有跟小伙伴們分享了，接到小組組長的消息，就馬上開始去準(zhǔn)備了，心情還是很激動的，想一下我們90天的歷程都已經(jīng)走過52天了，從開始的不適應(yīng)，現(xiàn)在已經(jīng)進入了一個自轉(zhuǎn)的模式，每天都會隨時關(guān)注群里的消息，完成作業(yè)，跟上伙伴們的節(jié)奏，步伐，最近看到伙伴們關(guān)注于冥想，關(guān)于冥想，他們主要起源于佛教，歷史比較久遠(yuǎn)了，佛教里的修行者都會去做，坐禪，內(nèi)觀修行。影響我們現(xiàn)代人的，主要是瑜伽和心靈的療愈，原理就是讓大腦運動起來。是心，意，靈完全專注在原始之初之中，減輕日常壓力的堆積，擺脫最深層的焦慮和恐懼，找到了內(nèi)在的安寧與快樂。

具體的步驟方法如下，

第一是選擇時間，可以在早上或是晚上。

第二環(huán)境是需要一個安靜，不會被外界打擾的，比較干凈舒適，可以選擇在同一天的同一時間，同一地點。

第三點是有儀式感，選擇喜歡的，古典，輕柔的舒緩的音樂，選擇精油香薰或茗香，準(zhǔn)備好，這些就可以開始了。

第四姿勢有平躺式 就是全身放松，躺在地板上或是床上。 平坐 在凳子上，或者盤坐 身體是不能完全松垮下來，背部，腰部與頭部呈90度的直角，保持練功的姿勢。

第五開始進入，先做幾個深長緩慢的呼吸，讓自己平靜下來，精神放松，放空大腦，清空雜念，控制自己的意識，固定在一個念頭對象上，保持頭腦的清醒，注意力集中，這一點是非常重要的，有很多人身體一放松，精神放松，就一會兒就入睡了，沒有進入真正冥想的狀態(tài)。

第六，在這個控制意識方面呢，一開始是比較難的，可以從三個方面去做，1.種關(guān)注自己的呼吸，吸氣時，感受空氣進入鼻腔，進入口內(nèi)，進入呼吸道，進入肺部，腹部循環(huán)排出，然后一呼一吸，精神意念完全集中在呼吸上，關(guān)注每一次呼吸。

2.第二種是意念進入一個畫面，美好的，和諧的，寧靜的，創(chuàng)造一個自我安全的空間，可以是一片金色的沙灘，或者是幽靜綠色的森林里，或者是一個橙色溫馨的小窩，等等使自己沉浸于寂靜之中，感受與心靈的對話，找到自我。

3.第三種就是佛教里的修行，把意念固定在經(jīng)文或咒語上，反復(fù)的念，不停的念，曾經(jīng)參加過禪修，體驗過內(nèi)觀修心方法，最大的感覺就是，一個人想靜下心來是不太容易的事！想完全控制住自己的雜念，那是更不容易的事情！我們經(jīng)常會一秒3千念，念頭會隨時的出現(xiàn)在我們腦海里，冥想是一種精神與心靈的對話，是有點是很難的，需要每天不斷一點一點的修，可以每天從十分鐘開始，再慢慢遞增，不能心急，我的冥想不知道，跟小伙伴們的冥想想不相同，希望可以幫助到小伙伴們，找到適合自己的冥想方法，分享完畢，感謝大家的聆聽。