我是田苗，這是我66天生活隨筆第3天
? ? 上次提到我們應(yīng)該怎么掌控自己的生物鐘，R90睡眠法。接下來(lái)談?wù)剷?shū)中其他部分以及書(shū)中沒(méi)提到的養(yǎng)生知識(shí)。
一.睡眠周期的4個(gè)階段
? ? 作者所說(shuō)睡眠周期由4個(gè)不同的睡眠階段組成，完成睡覺(jué)周期為90分鐘，整個(gè)過(guò)程類似于下樓梯去到一個(gè)黑暗倉(cāng)庫(kù)一樣。
1.打瞌睡（樓梯上）---1階非眼動(dòng)睡眠
? ? 這個(gè)階段就象正準(zhǔn)備下樓梯時(shí)，如果旁邊有吵鬧，或者有人叫你，很容易就被吵醒。半睡半醒的狀態(tài)。
2.淺睡眠（樓梯中）---2階非眼動(dòng)睡眠
? ? 這個(gè)階段的睡眠占據(jù)我們睡覺(jué)時(shí)間最高，我們走了長(zhǎng)長(zhǎng)的樓梯。心率，體溫開(kāi)始下降。這時(shí)得別人大喊我們才會(huì)醒過(guò)來(lái)。
3.深睡眠（樓梯下）---眼動(dòng)睡眠
? ? 樓梯下黑乎乎的，我們已經(jīng)睡得很深了，別人需要用力才能把我們搖醒。這個(gè)階段睡眠對(duì)身體修復(fù)最大。
4.做夢(mèng)（走上樓）---快速眼動(dòng)睡眠
? ? 為什么我們醒來(lái)大部分都能記得最后做的那一點(diǎn)點(diǎn)夢(mèng),就是因?yàn)樽詈笠浑A段就是做夢(mèng)。這一階段有助于開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力，我們會(huì)醒來(lái)或者進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，所以我們會(huì)忘記我們醒來(lái)過(guò)。
? ? 整個(gè)過(guò)程就是睡眠-醒來(lái)-睡眠-醒來(lái)。
二.最好在十一點(diǎn)前睡覺(jué)
? ? ? 書(shū)中沒(méi)有說(shuō)這個(gè)，因?yàn)槭侵嗅t(yī)的辦法，但是我覺(jué)得睡眠得中醫(yī)結(jié)合。自從我知道這些之后，嚇得我出了一身冷汗，以前大學(xué)期間經(jīng)常熬夜，浪費(fèi)了多少身體修補(bǔ)時(shí)間。還好現(xiàn)在年輕還有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)。為什么我們最好在十一點(diǎn)前睡覺(jué)呢？
1.五臟之心排毒---21：00~23：00
? ? ? 這里說(shuō)的心不止是心臟，而是全身的脈管系統(tǒng)。晚上9點(diǎn)以后就要盡量保持安靜，醞釀睡眠，不要嗨得太過(guò)分，劇烈運(yùn)動(dòng)什么的算了吧。
2.五臟之腎排毒---23：00~1：00
? ? ? 腎多重要，我就不用多說(shuō)了吧。我們排泄，內(nèi)分泌器官，還有那個(gè)啥。這時(shí)候應(yīng)該熟睡，否則會(huì)加大腎臟負(fù)荷，極有可能導(dǎo)致廢物，毒素積累在體內(nèi)。中醫(yī)說(shuō)“腎主水運(yùn)”，腎臟出了問(wèn)題，全身就好像侵泡在大毒缸里，恐怖吧。如果你沒(méi)在這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，第二天早上就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己從上到下都是腫腫的，這就是以前去網(wǎng)吧通宵為什么感覺(jué)臉好大的感覺(jué)。
3.五臟之肝排毒---1：00~3：00
? ? ? 肝是人體內(nèi)臟最大的器官，化解細(xì)菌，酒精和其他毒素。我們知道喝酒傷肝，抽煙傷肺。如果你在1-3點(diǎn)還在喝酒的話就相當(dāng)于雙重打擊，長(zhǎng)期以此，你肝不生病才怪（感覺(jué)像說(shuō)之前的自己，經(jīng)常喝酒到深夜，現(xiàn)在真不敢了，不敢了，現(xiàn)在只要喝稍微多一點(diǎn)酒，第二天就難受，就是以前搞出來(lái)的病。）
4.五臟之肺排毒---3：00~5：00
? ? ? 肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，人體通過(guò)肺呼吸新鮮空氣進(jìn)來(lái)，排除體內(nèi)濁氣，保證新陳代謝。平時(shí)咳嗽的人如果3點(diǎn)還沒(méi)睡，這時(shí)咳嗽會(huì)加重。而且中醫(yī)認(rèn)為：“肺主皮毛”，所以這階段沒(méi)有睡對(duì)皮膚損傷是最大的。所以女孩子們不要熬夜吧，要不然變黃臉婆了。
5.五臟之胃排毒---5：00~7：00
? ? ? ? 這時(shí)候去上個(gè)廁所是最好的，胃里面大量的毒素，上個(gè)廁所排除來(lái)，而不是讓它積累在那。
6.最佳早餐時(shí)間：7：00~9：00
? ? ? ? 吃早餐是必須的，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐也是會(huì)出問(wèn)題的。吃早餐的肯定比沒(méi)有吃早餐的健康！越靠近7點(diǎn)越好，因?yàn)檫@是小腸開(kāi)始吸收營(yíng)養(yǎng)的階段，所以在此時(shí)吃早餐時(shí)最好的。9點(diǎn)以后吃早餐我還是建議你別吃了，沒(méi)什么用處，反而影響中午吃飯。
三.睡前睡后需要做的事情
? ? ? 首先我們一定要養(yǎng)成一個(gè)固定的生物鐘，什么時(shí)候睡，什么時(shí)候起。這樣身體也會(huì)適應(yīng)我們的睡眠周期。
? ? ? 睡前3小時(shí)最好不要進(jìn)食，要不然睡的時(shí)候胃還要工作，而且容易長(zhǎng)胖。喝水少喝一點(diǎn)，喝多了半夜會(huì)被小便憋醒。不要看手機(jī)，手機(jī)會(huì)發(fā)射藍(lán)光，抑制褪黑素分泌（但這一點(diǎn)其實(shí)我現(xiàn)在做不到，因?yàn)楝F(xiàn)在很難離開(kāi)手機(jī)，不過(guò)最近可以做到睡前不看手機(jī)用手機(jī)聽(tīng)書(shū)）。不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以輕微運(yùn)動(dòng)。睡前半小時(shí)可以喝杯溫牛奶，可以冥想，可以聽(tīng)書(shū)做一些簡(jiǎn)單的事情，放空自己的大腦。一定不要吃安眠藥，因?yàn)樗鼘?duì)身體影響太大了，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)安眠藥最多只能讓我們睡22分鐘，所以大部分是心理作用，但對(duì)身體傷害很大。如果失眠，不要急可以起床做些事情，然后算一下睡眠周期。比如說(shuō)7點(diǎn)起來(lái)，1點(diǎn)醒了睡不著，那就算一下，到7點(diǎn)還剩幾個(gè)睡眠周期，還可以睡三個(gè)睡眠周期，那就可以2點(diǎn)半再睡起來(lái)做一些事情。如果做著做著困了，比如說(shuō)1點(diǎn)半困了，那就7點(diǎn)半起來(lái)或者6點(diǎn)起來(lái)。（失眠的朋友千萬(wàn)不要糾結(jié)睡不著，找到自己方法，我這里推薦冥想，不懂具體可以找我聊?？吹揭陨衔迮K工作時(shí)間，長(zhǎng)期失眠無(wú)異于慢性自殺）
? ? ? ? 起床后可以做的事情就多了，醒后先伸懶腰，以八卦的形式在臉上來(lái)回搓，然后捏下耳朵。然后打開(kāi)窗戶深呼吸，如果有太陽(yáng)射進(jìn)來(lái)就更好了。讓屋里變得明亮。刷完牙后可以喝杯溫水。如果實(shí)在覺(jué)得困可以喝杯咖啡，但是咖啡最好不要經(jīng)常喝，因?yàn)榻?jīng)常喝的話，身體也會(huì)產(chǎn)生抗體，你會(huì)越喝越多（因?yàn)槟忝刻於己韧瑯拥牧恳呀?jīng)不起作用了，不加量只能當(dāng)飲料喝了） 同時(shí)一天最多不超過(guò)300ml?？Х戎荒茏鰹橐粋€(gè)特用品，就是當(dāng)天有重要會(huì)議，特別困，或者突然有一天要加班等。我上面說(shuō)的咖啡都是現(xiàn)磨咖啡，如果你喝速溶咖啡，那喝多了危害更大。速溶咖啡里面最主要的成分是植脂末，而它的組成十分的復(fù)雜，其中主要有糖漿、氫化植物油和各種食品添加劑，然而這些添加劑沒(méi)有一種是有利于人體健康的。速溶的，方便的食品都不好，比如方便面，速溶湯等，貪圖方便，危害自己。
? ? ? ? 工作中也要用到R90方法，就是工作90分鐘，然后出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。類似于番茄工作法這樣。但作者提出是90分鐘，具體這個(gè)90分鐘怎么來(lái)的，作者說(shuō)是他多年睡眠經(jīng)驗(yàn)以及通過(guò)大量實(shí)驗(yàn)得出來(lái)的。不信大家可以睡覺(jué)的時(shí)候試一試，記住幾點(diǎn)睡的，然后自然醒來(lái)的時(shí)候是幾點(diǎn)。我試了幾次，相差不差過(guò)30分鐘，還挺準(zhǔn)（因?yàn)槲也恢雷约簬c(diǎn)睡著的）。
? ? ? ? ? 希望你能睡好，才能吃好喝好玩好，工作也好。
