雖說中年是人生最輝煌的時期，但有的人身體卻不自覺地走上了下坡路。許多所謂的老年病不是到了老年才發(fā)病，而是大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被人忽視。
不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知識，容易忽視病情；有的人不重視自身健康，也不注意鍛煉，一旦勞累過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突發(fā)。正因如此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點。
以下給大家分享養(yǎng)肺、養(yǎng)心、養(yǎng)胃、養(yǎng)骨、養(yǎng)腎養(yǎng)生妙招，供大家參考——
一、養(yǎng)肺：深呼吸，多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。
肺部最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)為秋季。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對應(yīng)，秋季對應(yīng)的是肺。秋季強調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。
調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑垢共亢秃粑到y(tǒng)都得到很好的鍛煉。
腹式呼吸法：簡單來說，就是鼓肚子，癟肚子。
不會腹式呼吸，可以這樣練習(xí)：
平躺或是端坐，雙手交疊。
手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，屏住呼吸，感受腹腔上方的緊張感。呼氣，感覺到把緊張部位松開。
如此重復(fù)幾次，便會找到自己的節(jié)奏。
呼吸秘訣
呼吸要勻細(xì)深長，呼吸的時候，意念放松，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。
呼吸越慢越好，越勻越好，越深長越好，吸的時候，好像在聞花香，吐的時候，好像是大雁平沙落地，不用力。
每天有意識地練習(xí)腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時間長了，便是日常的呼吸習(xí)慣。此功法不僅擴大肺活量，還可改善便秘及改善情緒。
其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。
平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。
對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。
二、養(yǎng)胃：減飯量，別貪涼
人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。
現(xiàn)代人工作壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。因此養(yǎng)胃，刻不容緩。
調(diào)養(yǎng)方法：按摩左手心、減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進(jìn)食量，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。
如果胃不好，飯前半小時在左手心，順時針方向輕輕按摩36次，可促進(jìn)胃液、消化酶的分泌；飯后半小時，可稍加力再順時針按36次，促進(jìn)胃排空食物，使胃不受累。
其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。
★ 八段錦第三式"調(diào)理脾胃須單舉"
八段錦第三式「調(diào)理脾胃須單舉」此功法重在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律的人常常練習(xí)。
方法：站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。
動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍。
這一動作主要作用于中焦，通過兩手交替上舉下按，雙肩放松對拔拉長，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉受到協(xié)調(diào)性的牽引，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用。
三、養(yǎng)骨：護關(guān)節(jié)，勤練腿
30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅持。
調(diào)養(yǎng)方法：護關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿。人過中年后，運動最忌諱逞強。對關(guān)節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極、站樁等緩和的運動更適合中年人。
第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等；吊吊單杠也很有效。
第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。下蹲功、抖腿都可以。
下蹲運動是一種簡單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生、健身法。不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習(xí)就可以。
★ 下蹲功動作要領(lǐng)如下：
下蹲的姿勢：正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。
開始姿勢：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準(zhǔn)；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結(jié)尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（看各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（看個人體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數(shù)：注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
四、養(yǎng)心：少熬夜，測脈搏
西醫(yī)認(rèn)為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應(yīng)于夏。
調(diào)養(yǎng)方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。
第二，盡量少熬夜，“夜貓子”大都?xì)馍缓?。晚?1點到凌晨3點是養(yǎng)氣血的黃金時間。
第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養(yǎng)塔，才氣足血足，大腦靈活。
壓掌心心臟護養(yǎng)法是女性專屬的五行養(yǎng)心功法，你練習(xí)它受益后，別忘了將練功心得與朋友們分享。
★ 壓掌心心臟護養(yǎng)法
具體做法：每天晚上7點到9點，心包經(jīng)當(dāng)令之時，穿上寬松舒適的衣服，跪立，雙腿分開與肩同寬，腰背挺直。
吸氣，雙臂和頭同時慢慢往后仰，然后雙手掌心按壓在腳后跟上。同時想象一股清亮的山泉在心臟里順時針循環(huán)，帶走毒素。
堅持1分鐘，緩緩?fù)職?，吐氣時將攜帶毒素的山泉隨之吐出體外，同時身體回歸原位。
練習(xí)壓掌心心臟護養(yǎng)法時，頭往后仰，心臟的血會集中沖擊頭部和面部，打通面部經(jīng)脈，等于給皮膚做了一次免費的美容護理。
此方法每天連續(xù)3～5次。
五、養(yǎng)腎：搓腳心，吃核桃，外勞宮補腎及提腳跟
一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，男性40歲、女性35歲后，就會出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養(yǎng)護腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心、外勞宮補腎法及抬腳跟提腎氣。中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。
此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。
平時可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。
★ 1.外勞宮補腎法
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。
開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3-5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會感到輕松靈活。
不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
★ 2.抬腳跟提腎氣
這是最簡單的養(yǎng)護腎經(jīng)的方法。地鐵上，工作間隙，可以隨時進(jìn)行。
方法：腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持，然后輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續(xù)做7下，此方法也就是在佛醫(yī)禪觀課上弘南老師多次講過八段錦中的「背后七顛百病消」。一次可以多做幾組。
腎經(jīng)起源于足部，抬抬腳跟就可刺激腎經(jīng)，使腎經(jīng)收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——涌泉穴。
最佳時間：下午17：00-19：00是腎經(jīng)運行的時間。此時抬腳跟，事半功倍！
小動作大養(yǎng)生，簡單又有效，每天都能做，而且不用花錢、無副作用。
