某一天早晨，你到了公司打開電腦，準備上班。
半小時過去了，一小時過去了，兩小時過去了，三小時過去了……你不知道你在忙什么，但是你也不清楚，為什么你的電腦還停留在開機界面。
你好像做了蠻多事，又好像什么事都沒有做。你昏昏沉沉的，還在想著昨天遺留下來的問題——老板說你昨天交的PPT完全就是廢物，讓你重寫。
你自己心里嘀咕了兩句：可不是廢物嘛，這上百頁的PPT ，我只花了兩個小時不到的時間就做完了。都沒有檢查，就交給了你。
你打開PPT，才翻到了第二頁，就發(fā)現(xiàn)了一個特別明顯的錯別字。自己都羞愧不已，為自己的不負責感到愧疚，也在想老板為什么還能相對那么心平氣和的和你說話。
吃飯時間到了，你看到了你對面的同事站了起來：這個同事一直很受老板的喜歡，不管老板交給了他什么任務(wù)，他都能按時完成。
你站了起來，和他說：小X，今天中午我想向你請教一點事情，你有空嗎？
他一楞：那我們到樓下吃飯，邊走邊說吧。
離開辦公室，你開始向他說出了你自己內(nèi)心深處的疑惑，也告訴他你說遇到的問題，希望他能夠幫你解決。小X微微一笑：你這是拖延癥啊。
接下來的一個小時，你們就你的拖延癥問題，進入了深度探討。
1、了解拖延癥。
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然將計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延癥并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術(shù)語，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，通常是一些深層心理問題的表現(xiàn)。
換用比較通俗的說法就是：我知道我應(yīng)該做這件事，而且我也有時間做這件事，但是我偏偏就不做。一定要到最后一分鐘才動手。
具體到我們的日常生活和工作中，就是下面的樣子：
現(xiàn)在已經(jīng)八點了啊，我應(yīng)該起床了，不然上班要遲到了。
不行，我醒不來，讓我多睡一會！
領(lǐng)導(dǎo)昨天好像讓我今天十二點交文件給她？我現(xiàn)在剛好有空，是不是應(yīng)該去把資料找出來？
算了，現(xiàn)在時間還寬裕呢，等十一點半再弄吧！
老婆好像讓我今天和修馬桶的人聯(lián)系一下，家里的馬桶壞了。
現(xiàn)在還早呢，給師傅打電話，家里也沒人，快下班之前再打吧！
是不是看到自己的影子？
但值得一說的是，并不是所有不想馬上完成任務(wù)的時候，都是拖延癥——偶爾一次，并不為過，而且很正常。但是，你卻經(jīng)常性這樣做。
在心理學上，心理學研究者有三個標準來界定拖延癥：
1.這種行為會阻礙你達到預(yù)期目標，它是沒有必要的，僅僅拖延完成事務(wù)。
2.拖延經(jīng)常為患者帶來壓力、負罪感、降低效率、恐慌，及其他人對你不能完成任務(wù)，不能盡責的不良評價。
3.會惡性循環(huán)，導(dǎo)致進一步的拖延行為。
說到這里，小X問你：你想想你平時的行為，是否達到了這三個點。
你一楞，點點頭，何止達到，完全就是一模一樣。
小X接著說：不管是慢性或長期的拖延行為，都暗示著潛在的心理及生理紊亂。你想一想自己，因為拖延，錯過了多少機會，丟失了多少晉升的機會？
拖延，帶來的不僅僅是當下的心情煩躁，也代表著在不知不覺中，你已經(jīng)給別人留下了一個不靠譜的印象，從而丟失了很多機會。
2、拖延癥的病因。
凡事，都不可能是毫無預(yù)兆的。那么，你從小就喜歡拖延嗎？你一直都這樣嗎？
其實，并不會——很少有見到低年級的孩子拖著作業(yè)不寫的。因為孩子的父母會告訴她：如果你想出去玩，那么，你就必須先做完作業(yè)。
暫且不論作業(yè)完成的質(zhì)量如何，但絕大多數(shù)孩子，都能夠在規(guī)定時間內(nèi)完任務(wù)，雖然目的只是為了早一點出去玩。
想一想你小的時候，能夠為了出去和小伙伴們出去玩有多拼。你就知道，現(xiàn)在的自己有多拖延。
你的拖延真的是因為你沒有時間去完成這件事兒嗎？還是因為你從心理上抵觸這件事兒，不想去完成？
拖延癥形成的原因暫時還沒有定論，但是主要分為以下三種：
1）環(huán)境因素：主要指的是所受到的壓力，以及來自外界的誘惑等。
比如，某天早上你剛準備寫稿子，結(jié)果微信一直在響，你打開，是好友給你發(fā)來的游戲邀請。你一看：呀，我確實好久好久沒有完游戲了。剛好現(xiàn)在朋友也在線，就玩一局吧。
本來，你只計劃玩30分鐘左右，可是，直到你的朋友要下線，叮囑你記得吃飯的時候，你才注意到，時間已經(jīng)十二點半了。
而你開始玩游戲的時候，時間不過是9點左右。
你開始懊惱，責怪自己為什么要去玩游戲，想狠狠的扇自己一巴掌。然后，又陷入深深的自責當中：一早上過去了，你的稿子還是一片空白呢！
有很多人，就是受到環(huán)境因素的影響，久而久之才有了拖延癥這個壞習慣。
2）任務(wù)特征。
001）任務(wù)難度。任務(wù)的難度越大，復(fù)雜程度越大，你越容易拖延。尤其是當你覺得任務(wù)的難度超出了你的能力范圍的時候，由于缺乏對任務(wù)成功的掌控感，你就更容易給自己找各種拖延的理由，而不是想辦法去解決各種問題。
002）獎懲時限。以我現(xiàn)在做自由職業(yè)者為例——當甲方給的錢比較到位，而且給錢的時間比較及時的時候，我寫稿的速度也會明顯變快很多。
我的前領(lǐng)導(dǎo)，我們就是用這種方式合作的：她先給我轉(zhuǎn)賬，我再做事。我能夠明顯感覺到自己做事的效率快了很多，從來不拖延。
003）任務(wù)的厭惡程度。
比如，交給你一個你不擅長的領(lǐng)域的任務(wù)讓你來完成，你對這個任務(wù)沒有任何的興趣，甚至會產(chǎn)生挫敗感，那么，你就會找各種各樣的方法來逃避完成任務(wù)。
即使不能逃避，你也會盡可能的把這項任務(wù)放在最后面處理。
值得一提的是，如果交給你這項任務(wù)的，還是一個平時和你相處得不怎么樣的領(lǐng)導(dǎo)，你的這種行為會更明顯。
3）個體差異。如，非理性的觀念、低自我效能感和自尊、自我設(shè)阻、焦慮、沖動以及完美主義。
在這里，最需要注意的就是完美主義——很多人以為只有處在職場底層的人有拖延癥，其實高層的問題更嚴重。
因為追求完美，他們一直下不了手做一件事。而隨著浪費了更多的時間，只能匆匆忙忙完成任務(wù)，潦草了結(jié)這件事，導(dǎo)致自己對最后的結(jié)果不滿意。
3、如何戰(zhàn)勝拖延癥。
嚴重的拖延癥會對個人的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
所以，一旦一個人身上開始有拖延癥的傾向，就必須要將這種行為之火澆滅，從而避免造成更嚴重的后果。如果，拖延癥已經(jīng)非常嚴重了，那么，可以選擇到醫(yī)院去治療（畢竟是一種心理疾?。?，或者選擇自我療愈。
自我療愈的方法，主要分為以下幾種：
1）改變認識
長期拖延的人，可能和心理認知有一定的關(guān)系?？梢赃x擇看一些書，來改變自己的心理認知。另一方面，也可以多觀察身邊那些總是提前完成任務(wù)的人，和他們請教提前完成任務(wù)帶來的好處。
很多人不知不覺中行為拖延的習慣，和自己不清楚提前完成任務(wù)能夠給自己帶來的好處有關(guān)。心里就會想：反正早完成晚完成都是一樣的，我又何必早早的完成呢？
2）積極情緒和調(diào)節(jié)動機
可以通過暫時的娛樂、以及到處走動等方式，轉(zhuǎn)移自己的注意力，調(diào)節(jié)情緒。另一方面，面對自己不喜歡的任務(wù)，也可以選擇給完成任務(wù)的自己一些獎勵。
獎勵不需要太貴重，但是需要給自己一種儀式感。
3）發(fā)揮群體的作用
很多人不能及時完成任務(wù)，很大原因上是因為沒有得到任何的來自第三人的鼓勵，所以久而久之形成了拖延的習慣。
如果群體在面對這樣的事情的時候，可以給與該人一定的鼓勵和關(guān)心，則能將這種拖延的壞習慣改掉不少。
小X說到這里，看了你一眼，繼續(xù)往下說：如果，這些辦法都沒有用，那我告訴你，公司正在準備裁員，你在第一批裁員名單里，你還有一個月的時間好好表現(xiàn)，你會把這個 拖延的壞習慣改掉嗎？
