過去很多年間，我都以為自己非常懂得如何愛自己，如何自我關(guān)懷。我也一直以為自己是非常獨(dú)立、堅(jiān)強(qiáng)的人。然而，直到今年我才學(xué)會(huì)了真正的自我關(guān)懷，也有種終于真正“長大了”的感覺，尤其是終于實(shí)現(xiàn)了人格和情感層面的獨(dú)立。

緣起

今年的自我關(guān)懷之旅，緣起是年初偶然看到Susan的課程，“自我的重建：成為內(nèi)控者——基于認(rèn)知行為療法和正念的自我成長訓(xùn)練”。當(dāng)時(shí)，對認(rèn)知行為療法和正念還不了解，只看課程標(biāo)題中“自我的重建”“內(nèi)控者”“自我成長訓(xùn)練”這些關(guān)鍵詞就被吸引。

從2014年開始至今的七年間，我所有經(jīng)歷和嘗試也正是自我成長和自我的重建，目標(biāo)也是成為內(nèi)控者?？戳苏n程設(shè)置后，發(fā)現(xiàn)具體的每一節(jié)課程主題都是這些年我所重視的事情。所以，我即刻跟隨課程學(xué)習(xí)、實(shí)踐，希望走出個(gè)人成長的無序探索，避免無謂的試錯(cuò)。

之前的嘗試沒有一個(gè)依循的框架或章法，只是生活中遇到了什么問題，就“頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳”地進(jìn)行相關(guān)主題的研究和學(xué)習(xí)，逐漸積累了個(gè)人成長領(lǐng)域里一個(gè)個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)目，如時(shí)間管理、效能提升、健康管理、財(cái)務(wù)管理、夢想規(guī)劃等。

不同時(shí)期情況不同，關(guān)注點(diǎn)也會(huì)有所側(cè)重。然而，“情緒”這一主題卻是生命至今的每一時(shí)期都持續(xù)不斷的，今年，我也將其放在很重視的優(yōu)先位置，認(rèn)真對待。

這門課程共40課，包括基礎(chǔ)篇“了解你自己”、改變篇“認(rèn)知重建與情緒調(diào)節(jié)”、效能篇“思考、計(jì)劃與行動(dòng)”和正念篇“當(dāng)下的力量”。當(dāng)時(shí)最吸引我的是第七課，“內(nèi)心的各種矛盾從何而來”，這個(gè)問題困擾我多年，卻從未找到一個(gè)可以始終自洽的回答，終于，從點(diǎn)開這一節(jié)課到現(xiàn)在，所有課程聽了無數(shù)遍后，慢慢找到了問題的根本所在。

多年間不斷被一些情緒困擾，所有這些困擾，表現(xiàn)形式、被觸發(fā)的原因或許不同，但當(dāng)我一層層觀照到內(nèi)心深處時(shí)，到今年才發(fā)現(xiàn)很多之前沒意識到的問題，如潛意識層面的一些核心信念，各種價(jià)值評判、規(guī)則和假設(shè)對自己思維、行為的限制，對情緒的牽制，而事實(shí)上，這些信念中有很多都是常見的認(rèn)知扭曲，有些甚至根本就是錯(cuò)誤的認(rèn)知。比如，幸福是我不變的追求，可是我對幸福的認(rèn)知都是狹隘偏頗甚至錯(cuò)誤的，更可怕的是，根本沒有意識到自己認(rèn)知的局限。這種無知是很多內(nèi)心矛盾和痛苦的根源。

我也逐漸意識到，很多過去深信不疑的信念和價(jià)值觀，僅僅是基于家庭環(huán)境、學(xué)校教育和自己有限的閱讀、經(jīng)歷而形成的，這些對自我、他人和世界的認(rèn)知、觀念和價(jià)值判定，有些在我心里根深蒂固的想法，事實(shí)上，只是思維里的墻，這些墻，有客觀上壓抑著被動(dòng)形成的，也有些是自我的束縛。

當(dāng)我慢慢看到這些后，也慢慢懂得了真正的自我關(guān)懷。

冥想

課程第四部分是正念冥想，包括理論學(xué)習(xí)和很多冥想音頻。二、三兩月睡眠很不好，開始課程學(xué)習(xí)后，每晚睡前就循環(huán)播放“睡前放松”的冥想音頻，幫助舒緩身心的緊繃狀態(tài)。第一次被課程中的冥想音頻深深打動(dòng)、流淚，是二月有天清晨，等待上班前的小憩時(shí)刻，帶耳機(jī)聽一段冥想音頻，也想著補(bǔ)個(gè)回籠覺。當(dāng)時(shí)聽了“感恩冥想”。聽到這段話眼淚就無聲蔓延了——

“在正式開始感恩之前，我們先花一點(diǎn)時(shí)間想想，擁有聽覺是一件多么美妙的事情。它能夠讓你聽到這一段冥想音頻，讓你聽到優(yōu)美的音樂，聽到大自然的聲音，聽到你所愛的人對你說的話，如果沒有聽覺，那么這些美好，你都將體驗(yàn)不到。其實(shí)，生命本身就是一個(gè)禮物，擁有生命就是一件值得感恩的事情，正是因?yàn)橛辛松?，我們才能有那么多美好的感?.....”

不久后再聽“關(guān)懷冥想”，可以說，音頻中每句話都讓我深深觸動(dòng)，尤其最開始的，“我知道，我值得擁有無條件的愛與關(guān)懷?！?剛聽到就淚流不已，我才發(fā)現(xiàn)，竟然很久沒有給自己無條件的愛與關(guān)懷了，十多年來都是“嚴(yán)于律己，寬以待人”的信念，對自己的要求不斷提高，甚至嚴(yán)苛，卻不斷包容別人的過錯(cuò)，甚至傷害，無論來自哪里的壓力和痛楚，都自己默默承受、消化。

我緊緊擁抱內(nèi)心深處那位沒長大的小女孩，我相信，“所有人都值得擁有愛和幸福，我也一樣”。我“不再依賴外在的快樂和刺激、外在的成就和認(rèn)可，作為我幸福的來源，而是不論身在怎樣的處境都能以一顆平和的心去面對?！?/p>

關(guān)懷冥想我聽了很多遍，音頻中引導(dǎo)我們跟隨著默念的這段話，還專程抄寫，不時(shí)誦讀，如一位信徒每日做功課般虔誠，只是，我信仰并禱告的，是自我主義。

轉(zhuǎn)變

我之前沒有參加過自我關(guān)懷訓(xùn)練營，也還沒課程中專門設(shè)計(jì)的自我關(guān)懷日記。雖然一直有日常記錄的習(xí)慣，但很久沒有寫心情、情緒和自我掛懷的日記了。很期待這次自我關(guān)懷訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)。這里分享的開始自我關(guān)懷之后帶給我的轉(zhuǎn)變，主要是通過自行聽自我關(guān)懷冥想的音頻，還有參加三次正念冥想訓(xùn)練營和兩次不抱怨訓(xùn)練（感恩冥想）實(shí)現(xiàn)的。

第一個(gè)轉(zhuǎn)變是，我深深相信，“我值得擁有無條件的愛與關(guān)懷”。

我不再因?yàn)樗说囊痪湓挕⒁粋€(gè)舉動(dòng)、一個(gè)深情就患得患失，尤其是不再受困于和父母、親密關(guān)系之間的患得患失中，徹底走出了過度思考、內(nèi)耗和思維反芻的痛苦。無論他人怎樣對待、怎樣言語，我始終都會(huì)對自己充滿關(guān)愛、友善和理解，我始終會(huì)從自己這里得到愛與認(rèn)可。

第二個(gè)轉(zhuǎn)變是，“我知道，我是一個(gè)人，不是神，所以我會(huì)犯錯(cuò)，我會(huì)有很多的不足，我生命中的其他人也是如此?！?

我學(xué)會(huì)了接納自己的不完美，原諒自己的錯(cuò)誤，也能接納他人的不足和過錯(cuò)。我不再為自己的不足而感到羞愧，也不為一些小錯(cuò)誤而內(nèi)疚或懊悔。我學(xué)會(huì)了把錯(cuò)誤和失敗看作是學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會(huì)，也學(xué)會(huì)了坦然面對任何情況下的批評和指責(zé)，有則改之無則加勉。我放下了學(xué)業(yè)上極高的追求，放下了工作上的自責(zé)，放下了對一個(gè)好的女兒、女友、姐姐等角色的標(biāo)準(zhǔn)，放下了所有事情都想盡力做好的錯(cuò)誤認(rèn)知，我追求卓越，更希望幸福、快樂。

通過臣服冥想的練習(xí)，我對所有自己無能為力的事情，不以自己意志為轉(zhuǎn)移的事情都臣服了，我只努力做好眼前事，然后平靜等待一切發(fā)生。我接納自己原本的樣子，所有面，我知道自己是怎樣的人，就很好了，無論我做了怎樣理想或不理想的行動(dòng)，都只針對行動(dòng)本身的效率和后果去客觀看待事情本身，而不因此評判自己，更不否定自己。當(dāng)我以這樣平和的心態(tài)面對一切，反而，心情更好，效率也更高了。

第三個(gè)轉(zhuǎn)變是，隨著自我關(guān)愛能力的增加，我愈發(fā)懂得照顧好自己的身體。

我更加主動(dòng)地了解哪些食物是健康的，能給我的身體帶來所需的營養(yǎng)，懂得在飲食中做出健康的選擇，以實(shí)現(xiàn)健康，在生活中保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)身心健康。

今年我專門學(xué)習(xí)了大腦健康、精力管理、科學(xué)睡眠、健康飲食課程，學(xué)會(huì)了怎樣吃、怎樣睡、怎樣運(yùn)動(dòng)、怎樣放松讓大腦更健康，同時(shí)，它們也讓我有了更健康的身體、積極快樂的情緒和高效、專注、旺盛的精力。當(dāng)我將向外找尋快樂、等待特定人的特定的回應(yīng)才感受到滿足和幸福轉(zhuǎn)為向內(nèi)探索、觀照時(shí)，我愈發(fā)熱愛這個(gè)和自己玩的游戲，這場自我養(yǎng)成、自我雕刻的游戲。如同一位匠人精心對待自己的作品般，我也用心打磨自己，從精神、靈魂、思想，到身體、形象、健康。

睡眠上，六月期末季，加上工作和幾件心事的糾纏，一整個(gè)月睡眠質(zhì)量都很差，夜間經(jīng)常難以入眠，或淺睡多夢；到七八兩月慢慢都睡得非常好了，自然醒來的時(shí)間從八九點(diǎn)慢慢過渡到六七點(diǎn)，九月每天都是五六點(diǎn)間自然醒，狀態(tài)都很好，晚上有時(shí)九點(diǎn)多十點(diǎn)就睡著了，這樣的作息讓我無比歡喜。

運(yùn)動(dòng)上，上半年完成了一輪100天塑身訓(xùn)練，下半年開始每天三公里，七月完成26天，八月完成28天，九月目前全勤?？吹?6、28這樣的數(shù)字，我一點(diǎn)不在意缺勤的幾天，而是非常積極正念的想法，為自己做到了的26天、28天感到深深的滿足和快樂。

第四個(gè)轉(zhuǎn)變是，平和的心態(tài)幫助我實(shí)現(xiàn)了身體、心理、情緒等多方面的健康。

通過規(guī)律的冥想練習(xí)，我進(jìn)入了一個(gè)平靜的內(nèi)在世界，擁有了現(xiàn)實(shí)生活和內(nèi)心世界的寧靜、祥和、安寧，并在當(dāng)下時(shí)刻保持清醒地生活，我愈發(fā)珍惜這樣的寧靜與平和，也相信會(huì)在這樣的練習(xí)中，找到內(nèi)在智慧。

過去這些年，生活和內(nèi)在，都經(jīng)歷了一個(gè)不斷做加法，又逐漸精簡和聚焦的過程。在不斷豐富地經(jīng)歷、體驗(yàn)世界，探尋自己的熱忱之后，又慢慢做了減法，一點(diǎn)點(diǎn)聚焦到有極大熱忱和天賦，也愿意為之持續(xù)付出的領(lǐng)域，終于實(shí)現(xiàn)了豐富人生之后的專注和聚焦。

2020年，有兩句話對我影響很深，一是《時(shí)間看見》書里的，“安靜下來，即刻全身心地去做一件你渴望做的事情，去完成一個(gè)過程。”二是《精要主義：如何應(yīng)對擁擠不堪的工作和生活》書中的，“沒有偉大的孤獨(dú)，一切嚴(yán)肅的事情都無法做成?！保ㄟ@句話，最初是在Susan朋友圈簽名處看到的）。

安靜下來、即刻全身心去做一件事情、去完成一個(gè)過程、去沉浸在偉大的孤獨(dú)中、去做好一件嚴(yán)肅的事情，這些，更多是戰(zhàn)術(shù)層面的方法學(xué)習(xí)和勤奮付出，于我，都不難。

更難的，是戰(zhàn)略層面的領(lǐng)域思考和抉擇。我需要真正確定這件“渴望做的事情”是什么，真正確定這件想做成的“嚴(yán)肅的事情”是什么，而不是從一張密密麻麻的待辦清單、愿望清單中，隨意選一件就一頭扎進(jìn)去。找到，并確定這件事情是什么，是從持續(xù)多年的探索和自省中收獲的，這種自省，在每日記錄中，在冥想中，都不斷進(jìn)行。冥想幫助我聚焦、專注到更精準(zhǔn)的事情上，做更多的減法。不斷和自己對話，拋開所有外界標(biāo)準(zhǔn)和期待，全然傾聽內(nèi)心深處的聲音和感受。

第五個(gè)轉(zhuǎn)變是，“我知道，我每一種情緒的出現(xiàn)都是有原因的。”?“我不再依賴外在的快樂和刺激、外在的成就和認(rèn)可，作為我幸福的來源，而是不論身在怎樣的處境都能以一顆平和的心去面對”。我相信，持續(xù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)會(huì)幫助我找到內(nèi)在的力量去審視所有痛苦情緒的根源，這樣我就能改變并擺脫它們。

2020年，澳洲疫情封鎖時(shí)間很長，大半年都處于禁足狀態(tài)。這一年，我沒有買一個(gè)包、一個(gè)化妝品，衣服只因?yàn)楣ぷ餍枰I過幾件就也是零記錄了；也沒有一次旅游，大半年的活動(dòng)范圍都是住處附近，連同城市的其他地方都很少去，封鎖之后就是不能去，境外出行更沒有。

然而，我卻感受到真正的自由、幸福和自我超越的快樂。這種心靈層面的自由，是認(rèn)知改變之后的情緒穩(wěn)定帶來的，之后，又進(jìn)一步從不受限的想象和創(chuàng)作感受到。

從中學(xué)時(shí)自我意識逐漸覺醒到現(xiàn)在的十多年探索中，自由，是一個(gè)持續(xù)思索的主題，在這段探索之旅的起點(diǎn)，自由、幸福、卓越、高度和財(cái)富都是非常重要的目標(biāo)。然而，當(dāng)我回顧這段旅程時(shí)，我覺得，當(dāng)我感受到最大的自由和幸福的時(shí)候，正是今年，當(dāng)我終于真正安靜下來，沉浸于偉大的孤獨(dú)中，去完成一件嚴(yán)肅的事情時(shí)，在創(chuàng)作和想象中感受到的極度的自由和快樂。

這甚至是一種現(xiàn)實(shí)生活中到生命終點(diǎn)都難以實(shí)現(xiàn)的絕對的自由，到財(cái)富、權(quán)勢的最高點(diǎn)也難以實(shí)現(xiàn)。因?yàn)樵谶@個(gè)不設(shè)限的想象空間里，我可以突破生老病死的限制，突破倫理、道理、法律、政治等一切人為的規(guī)定，可以超越人類所有已知的缺陷和能力、科技局限，可以去到任何地方，成為任何人，可以在時(shí)空中自由穿行，與千百年前的先哲，和未來的世界對話，也可以在上帝視角審視一切場景和人物，創(chuàng)造任何角色，讓他們哭，讓他們笑，讓他們等待。前幾天的寫作練習(xí)中，我去到了巴黎郊區(qū)吉維尼Giverny小鎮(zhèn)的莫奈花園，那是1907年到1908的兩年間的某三天，我變成了一只貓，看著他為了捕捉不同光影下的睡蓮，凌晨三點(diǎn)就在池塘邊等待。我想念他，想念那個(gè)靜謐的池塘。也想找到同樣的沉迷和安寧。

我意識到，自由、幸福、卓越、高度、財(cái)富等一切追求，唯一的限制，只是自己的認(rèn)識和世界觀的邊界，想象力的邊界。所以，這些是我非常珍視、重視的，我會(huì)及時(shí)記錄每一時(shí)期的認(rèn)知和更新，然而，無論如何升級、迭代，正如沒有絕對的自由、幸福和卓越一樣，也沒有絕對正確不受限的認(rèn)知。事實(shí)上，一旦我們形成，或更新了某種認(rèn)知，從那一刻起，也就意味著有了新的局限，只不過，這種局限比從前的局限也升級了些，高一些。從這個(gè)意義上看，自我超越是永無之境的，但人生也因此而有趣。

第六個(gè)轉(zhuǎn)變是，我愈發(fā)勇敢地面對困境、處理問題，認(rèn)真用心地生活，積極勤奮地做事。

我相信自己的潛能都能逐漸發(fā)揮出來，內(nèi)心那個(gè)真實(shí)的自我會(huì)不斷發(fā)光發(fā)亮，照亮我遇見的一切。今年其實(shí)遇到很多不順利的時(shí)刻，甚至幾度痛哭，幾近抑郁，好在很快就及時(shí)走出，好轉(zhuǎn)了。感恩積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)和自我療愈。

此刻回顧，這一年，留學(xué)順利完成，一個(gè)大項(xiàng)目畫上句點(diǎn)。工作起初很順利，因?yàn)橐咔閹锥戎袛?，但也讓我邁出了追求自己真正熱忱的重要一步，我相信未來一定會(huì)是憧憬的畫面，因?yàn)槊恳惶煳叶荚诶硐氲慕ㄖ诿闫龃u。最重要的收獲是自我的重建和情緒認(rèn)知的升級，人格和情感的獨(dú)立。睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、閱讀、寫作，都建立起了良好的秩序。生活本身，也打造起井井有條的規(guī)律感，這是比物質(zhì)消費(fèi)更讓我滿足的成就。

第七個(gè)轉(zhuǎn)變是，開啟了人生的正向循環(huán)。

我甚至開始計(jì)劃，如果我初版第一本書，書名也正是，《2020：開啟人生的正循環(huán)》，參考了Susan Kuang于二零一七年發(fā)布的第五期個(gè)人雜志《開啟人生的正循環(huán)》，一時(shí)還沒想到更鐘意的，就先這樣暫定。村上春樹《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》一書，書名是為致敬雷蒙德·卡佛的短篇小說集《當(dāng)我們談?wù)搻矍闀r(shí)我們在談?wù)撌裁础?，我也是對Susan Kuang深深的感激和致敬。

2020年對我來說意義非凡，因?yàn)閺?014年開始自我成長、自我管理、未來規(guī)劃和夢想規(guī)劃的探索至今，到第七年了。七年一世，我又走過了一段人生旅程。幸運(yùn)的是，今年我陸續(xù)實(shí)現(xiàn)了很多里程碑式的成長與轉(zhuǎn)變，比如，終于實(shí)現(xiàn)了人格和情感上的獨(dú)立，這對我而言，比精神、靈魂、思想、經(jīng)濟(jì)等方面的獨(dú)立更難，更重要，也讓我感受到更大的成就感、滿足、幸福和成長的喜悅。此外，今年對于生命本質(zhì)、世界本質(zhì)、人生意義等形而上的人生根本問題又進(jìn)一步更新了讓自己愈發(fā)信服的認(rèn)知，這些觀點(diǎn)不一定完全準(zhǔn)確，未來也還會(huì)再迭代，但它們是自洽的，對我而言非常重要，很好解答了我持續(xù)思索、探尋了十多年關(guān)于生命、死亡、人生意義和自我相關(guān)的困惑，更重要的是，這些人生終極“為什么”層面的問題想清楚后，這一階段的成長就可以畫下完美句點(diǎn)了，接下來，便開啟全新旅程和正向的人生循環(huán)。想清楚為什么，再出發(fā)；先找到快樂，再追求成功。

今年底，無論所呈現(xiàn)出的質(zhì)量如何，只要先把想表達(dá)的內(nèi)容梳理清楚，大致清晰地呈現(xiàn)出來，就很好了，會(huì)將這個(gè)作為初稿，制作一期個(gè)人電子書保存，明年第一季度再基于此修改。

而以上所有這些轉(zhuǎn)變，正是因?yàn)槲医K于學(xué)會(huì)了真正的自我關(guān)懷，向內(nèi)求索，把幸福、快樂、自由、卓越等目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，都放在自己手中，而不是被他人的言行牽引情緒波動(dòng)；也正因?yàn)槲医o予自己無條件的愛和接納，接收自己所有的不足和錯(cuò)誤，不自責(zé)、不氣餒、不沮喪，而是積極正念地思維，從每一個(gè)暫時(shí)的不足中總結(jié)幫助自己成長和進(jìn)步的方法。也因?yàn)橼は霂椭艺嬲察o下來、慢下來，聚焦、專注到真正極度渴望的事情上，而不再迎合任何外界的期待和標(biāo)準(zhǔn)，真正地為自己而活，我相信，好好愛自己，才能更好地對待他人。

Jenny

2020.9.12 周六 15:20