【psychology】
人們總是注重身體健康遠(yuǎn)多于心理健康。
我們應(yīng)該平等對(duì)待我們的身體健康和心理健康。
什么是心理健康問題
◆ 孤獨(dú)Loneliness
- 孤獨(dú)的表現(xiàn)
- 嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷（psychological wound），扭曲（distort）我們的感知能力（perception），剝奪（scramble）我們的思考能力。
- 使我們相信身邊的人不再在乎我們，使我們不敢與他人聯(lián)系,因?yàn)楹ε卤痪芙^。
- 我們?yōu)槭裁磿?huì)孤獨(dú)？
孤獨(dú)是完全主觀意識(shí)的（purely subjectively）,它取決于你是否在情緒或交際上與你周圍的人相隔絕。長(zhǎng)期孤獨(dú)會(huì)影響身體健康，早逝幾率增加14%， 同時(shí)影響人體免疫系統(tǒng)。
??Pay Attention to Emotional Pain
◆ 失敗 FAILURE
我們都有一個(gè)固定的思維感知模式，每當(dāng)我們感到沮喪，受到挫折，我們便進(jìn)入這個(gè)模式。但你應(yīng)該清楚如果應(yīng)對(duì)失敗，如果你的大腦告訴你做不成什么事，而你又相信了的話，你就會(huì)陷入無助的狀態(tài)，然后很快不嘗試就放棄了這件事，這就是很多人無法充分發(fā)揮他們潛能的原因。
我們一旦被某件事說服，往往就很難改變主意，所以當(dāng)你失敗了，感到士氣低落是很自然的，但你不能允許自己相信你不可能成功。你要和那種無助的感覺斗爭(zhēng)，你要重新控制局面，而且你必須在這種負(fù)能量循環(huán)前打破它。
??** Stop Emotional Bleeding**
◆ 被拒絕 Rejection
被拒絕后我們往往會(huì)去想我們犯的錯(cuò)，我們的缺點(diǎn)，我們?nèi)绻@樣或那樣就好了。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槲覀兊淖宰鹦囊呀?jīng)被傷害了，那我們?yōu)槭裁催€要繼續(xù)傷害它呢，就是因?yàn)槲覀兺鲆暳诵睦斫】档闹匾浴?br>
研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到焦慮和壓力，失敗和拒絕會(huì)傷害你更深，你也需要更多的時(shí)間復(fù)原。
所以一旦你被拒絕了你首先應(yīng)該重新激活你的自尊心，而不僅僅是通過其他方式來發(fā)泄。如果你在情感上受了傷，你要像一個(gè)真正的好朋友那樣同情你自己。
??Protect Your Self-Esteem（自尊）
◆ 反復(fù)回想不愉快的事rumination
我們需要改變我們不健康的心理習(xí)慣，最常見而又不健康的習(xí)慣之一就是rumination（窮思竭慮），就是事后反復(fù)咀嚼回味一件事。反復(fù)回想不愉快的事很容易成為一種習(xí)慣，并且代價(jià)很大，因?yàn)楫?dāng)你在負(fù)面的事情花了大量的時(shí)間，你實(shí)際把自己放入一個(gè)非常危險(xiǎn)的境地，可能誘發(fā)抑郁癥、酗酒、飲食失調(diào)，甚至心血管疾病。問題在于那種反復(fù)回想的需要會(huì)變的越來越強(qiáng)烈，這個(gè)壞習(xí)慣就更難打破了。
面對(duì)這些問題，我們應(yīng)該怎么做？
- 重視自己的心理健康問題，在出現(xiàn)時(shí)就發(fā)現(xiàn)并及時(shí)制止其擴(kuò)大。
- 當(dāng)你失敗的時(shí)候需要重拾信心，要和內(nèi)心的無助感斗爭(zhēng)。
- 保護(hù)好你的自尊心，如果你感到受傷低落，花點(diǎn)時(shí)間安慰自己。
- 當(dāng)負(fù)面情緒占上風(fēng)時(shí)，要及時(shí)用積極樂觀的心態(tài)打敗它。
- 客觀的看待失敗，失敗是生活的一部分，失敗讓人成長(zhǎng)。
- 不要讓自己沉浸在自己的錯(cuò)誤中，學(xué)會(huì)原諒自己。
- 學(xué)習(xí)管理情緒會(huì)使你變的強(qiáng)大。
當(dāng)你面對(duì)失敗和挫折時(shí)，不能自我否定，要和內(nèi)心的無助感斗爭(zhēng)，重新建立信心和自尊心，并且強(qiáng)迫自己關(guān)注其他事情，不讓自己沉浸于反復(fù)回想這些痛苦的情緒中。這樣你才可以修復(fù)心理創(chuàng)傷，建立起強(qiáng)大的情緒恢復(fù)能力。
See Guy Winch’s TED Talk, [Why we all need to practice emotional first aid]
